1樓：匿名使用者
如果訓練過度會出現肌肉拉傷，有硬塊，自己都能摸到，肌肉發僵，很痛，影響日常活動比如走路、舉手、咳嗽等等。
在最近一個月發現勁不但不長，有時甚至還沒以前勁大了，似乎停滯了。只能說明不能一口吃成一個大胖子，凡事都有循序漸進的原則，可以嘗試加大運動量了。
2樓：匿名使用者
先休息48小時，注意補充營養，可以吃吃雞蛋之類的 然後在加大訓練量 如果你對健身有興趣 可以加入摳摳群106053815 ~~480人超級大群。 **後可以找我 廣東々小手。
3樓：小小飛飛仔
啞鈴肌肉鍛鍊部位很簡單！啞鈴都是朝上方向用力，此時你的身體的哪個肌肉朝上就是鍛鍊那個肌肉（站立可以練肱二頭肌，肩肌，仰臥練胸肌，俯臥練背肌）
拉力器就別練了，練多了肩膀不寬。
啞鈴具體看這裡
4樓：張天之浩瀚
我是一名退伍軍人我的方法有些不足。
沒有什麼大問題。
你每天堅持或起床。再公園跑步3公里。在進行腿部訓練（蹲起。高抬腿等）之後做上肢訓練（俯臥撐。單。雙槓一練習等）回家詳情。
關於鍛鍊肌肉的幾個問題
5樓：宰父可欣傅媼
問題1舉啞鈴速度快。
50個俯臥撐和150個不會是3倍的提高也許只有倍但是這樣對你的耐力提高是會比50個多很多的。
問題2仰臥起坐每天做4組每組50個。
1個月差不多能看到效果。
想出8塊需要做仰臥抬腿要不最多是6塊。
問題3哪需要整體的鍛鍊。
俯臥撐引體向上。
問題4胸肌鍛鍊一段時間就會平了。
女健美選手都是平的。
更別說男選手。
鍛鍊肌肉的三個問題
6樓：匿名使用者
8-10次吧 沒有8-10組的說，就是一組做8-10個，每個動作一般做4-6組。這個是目前最普遍的個數做法。 也有4-6個的大重量的做法。
7樓：匿名使用者
不管是8-10還是5-10都是說的一次動作的次數，在健美訓練中，一般不可要求負重太大，5-10rm就可以了，同時要特別注意動作的規範性。
8樓：蘿蔔耶夫斯基
這個應該是有彈性的，因人而異，原則是做到有點想吐為止，一般而言，每組8-12次為好，8-10組個人認為有點多，5-6組就行了，大概4-6個動作吧。
幾個關於肌肉鍛鍊的問題
9樓：鄭煜浩
本人上下左右都可以幫你，都是。
10樓：張迪施
做一下準備運動就行了，防止拉傷。
肌肉鍛鍊也是運動講究適度。一段時期內保持一樣的運動量，不必要太累。一段時期後在提升，在保持一段時間。
那是因為第一天運動過量了，第二天有這種情況應該適度減少運動量，但一定要堅持。
可以跳肚皮舞的腰部動作，一個星期就有效了。有**比仰臥起坐更有趣，更容易堅持。
正規的是要固定住，但是條件不允許下只需保持不要大幅度動就好，慢慢養成習慣後你不固定它它都不動力。希望有所幫助。
11樓：匿名使用者
1要2不要3等肌肉不痛了4是5應該。
12樓：匿名使用者
1要2不是。
3是4有氧運動5不該。
13樓：匿名使用者
1,肌肉鍛鍊之前最好先柔韌性練習已達到熱身效果，至於有氧運動嘛，可以稍微做些。
2,如果你想練出塊，最好是練超級組，就是每組都筋疲力盡的，持續3-4組就好，每組數量不一定一樣，前提是有時間。
3,最好是等到肌肉不痛再練。只要堅持一般不會肌肉痠痛，可以慢點做的4,做仰臥起坐時只要感受用腹肌就好。
14樓：梁聲棟
1、鍛鍊之前應該先做有氧運動，運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累。
2、鍛鍊要適度。
3、鍛鍊要堅持才有效果。
4、平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
5、練著方便就固定一下。
我也是新手。
15樓：o隱隱作痛
1、個人喜好2、要是那樣的話大腦缺氧貌似壽命會短的3當然休息後再來啦4、這個沒快速的、要堅持、上網搜尋八分鐘腹肌鍛鍊跟著他練就可以了5、同四 堅持一個月怎麼也有腹肌了。
練肌肉的問題
16樓：蘿蔔耶夫斯基
二頭肌收縮的時候是曲臂的，俯臥撐是伸臂運動，你想想俯臥撐能不能練它呢另外俯臥撐只有兩種，標準和不標準的，都不練二頭肌，練二頭肌要啞鈴或引體向上。
如果是純跳投三分（定到空中才出手的），只要練三頭肌和腕力還有握力如果是踮投，膝蓋和腰腹的力量也是要的，過早的重視力量訓練我認為會影響身高，不過你都快18，可以練一練了希望能幫到你，有更多疑問可以發訊息再問我。
補充：引體的話練二頭主要是指反手窄握，不會影響身高的，其實影響身高的主要是指槓鈴深蹲等運動，純跳投三分是最高點出手，確實對身體素質要求很高；
膝蓋蹲下，然後再跳的話，可以用力的肌肉就多了，從手指，手腕，三頭肌，背部斜方肌，腰肌，臀大肌，大腿股四頭肌，小腿（踮腳的力），所以也更容易投出球，根個人的姿勢的不同用力重點也略不同，除了剛剛說的上肢練習外，可以練練蛙跳或跳乒乓球檯增加下肢和腰腹力量，最好還練練腕力和握力吧，
關於練肌肉的問題
17樓：貓喝酒叼煙
啞鈴彎舉5組，每組15次就是一次15個共5次計75個。這樣練習只是保持肌肉外觀而已，如果要力量，速度，和外觀共存的話建議找拳擊教練來指導比較合適哈。
關於如何科學鍛鍊肌肉的問題?
18樓：曲真真
你好，本人健身教練~
額，不知是誰和你說的，一次健身要力竭。。。
首先，健身是要有計劃的，不能想起來什麼就做什麼。。一般是以一週或半個月為計劃，所以你不能次次練得力竭，今天力竭明天力竭，以後還練不練了。。。
第二，我想你是聽錯了，健身每次要練的充分，練的充分和累的走不動道是兩個概念。。。按照既定的計劃，練過之後，還有體力。。。但如果肌肉已經充分衝血了，就不用再繼續了。。。
第三，哥們三組俯臥撐就一點力氣沒有了，想問你是每組做多少個。。。估計20個左右吧，其實還是正常的，你指的力竭其實是你手臂的三頭肌肉沒勁了，但不是真正的力竭。。你不用著急，練上一個月，你也能這樣了，循序漸進~
19樓：匿名使用者
堅持下來，你就會成功的，第一次肯定會很累，而且還會感到肌肉痠痛，休息幾天，不痛了，再來，週而復始，循序漸進，持之以恆，你就會像他一樣的。
鍛鍊肌肉的問題
20樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
21樓：網友
不建議練肌肉，你應該以長身高為主要目的。因為長了橫向的，再長高就很難。我有深切體會。
光做俯臥撐也能把肌肉練起來，關鍵是：常常保持痠痛的感覺，你的肌肉就起來了，相信我。
如果堅持去健身房的話，只要堅持，一兩個月保證可以練出一些肌肉，比較瘦的人煉出肌肉較明顯一些。
22樓：網友
我都是在家練得，腹肌就練七日收腹操（土豆網上你搜就行了，一共七節），俯臥撐，啞鈴、單槓、雙槓。不過健身房更專業一些，2個月只能出一些肌肉，要達到肌肉男的水平還需要長期的堅持，起碼要1-2年得刻苦鍛鍊。
一些關於鍛鍊肌肉的問題，關於鍛鍊肌肉的問題
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