羽毛球基本訓練方法
1樓：娛樂老師杉杉
您好，很高興為您解答問題，羽毛球的基本訓練有，1、學習正、反手握拍技術要點，正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然後右手虎口對準拍面側面內沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指並握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。
2、提舉引拍：持拍手臂一側身體，由下肢開始，向後轉體側身，同時將球拍從身體的中下側向持拍手臂一側的肩膀後上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小於直角）。拍面儘量與球網平行。
虛握球拍！目的——舉起球拍準備擊球！
3、蹬轉體引拍：持拍一側從腳下發力，向前進行蹬轉帶動身體同時前轉，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部儘量向上、並靠近頭的側部，小臂和球拍向後放鬆自然下垂。半虛握球拍！
目的——集中身體力量！
4、引拍發力：小臂發力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內旋同時完全握緊球拍。目的——擊球！
5、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的：化解擊球后的剩餘力量，保護關節不受傷害！
羽毛球訓練方法
2樓：l是小楊吶
（一）腳步訓練。
羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，在練習時可以將動作分解開。
對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用遊戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。
1）推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。
2）爬走練習：除手腳著地外，身體的其餘部分不許觸地，向前爬行練習。
3）大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。
（二）發球與接發球訓練。
發球可分為高遠球、平高球、平快球、網前球等四種；根據發球的方法，可以分為正手發球和反手發球；髮網前球、平快球均可用正手與反手發球技術，而發高遠球則需採用正手發球。
三）擊球訓練。
1）快速徒手和持拍、揮拍練習；
2）快速對牆擊球練習；
3）快速多球的各種擊球練習；
4）利用羽毛球場地進行快速前後往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等；
5）快速跳繩（各種跳繩方法）。
在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習了擊球技術，又練習了戰術意識。
羽毛球日常訓練方法
3樓：生活軌跡
1、手腕靈活性練習
手持600毫升礦泉水瓶在身體前和身體兩側繞8字練習，以鍛鍊手腕的動作幅度和靈活性。動作由慢到快，幅度要大。體前、身體左側、右側各1分鐘。
重量可以由瓶子裡面的水量來調整，力量大的朋友可用更大的礦泉水瓶練習。瓶口細長的瓶子比較方便，例如可口可樂塑料瓶。
2、手腕力量練習
用腕力器進行練習，手腕要儘量彎曲到位。10次×2組。力量較弱的朋友可戴護腕保護手腕。
3、上臂力量練習
佩戴鐵砂袋舉啞鈴。分為體前平舉和體側平舉。各10次×3組。沒有啞鈴可用手提包裡裝幾本厚書代替。
4、擲壘球練習
站在牆面1——米左右，對牆擲壘球，使彈回的壘球正好落在自己手中。鍛鍊擊球時的揮臂速度和手腕的瞬間爆發力。體會手腕力量是否發揮出來。
40次。用壘球的優點是重量正好，彈性正好。標準壘球裡面是彈性軟木，擲出後從牆面彈回來正好落在手裡。
以前用過網球訓練，重量不夠不說，還彈的'到處都是的。沒有壘球的話可以用200克左右重的沙袋代替。
5、仰臥起坐
正面起身、左右體側起身輪流做。20次×3組。
6、俯臥撐
利用s型俯臥撐架。女生可以雙膝著地做俯臥撐，減小負荷。15次×3組。需要增加強度的朋友可以墊高腳底練習。
7、跳繩練習
可單腳跳、雙腳跳、單搖、雙搖交替，快速、慢速交替。以發展踝關節、小腿肌肉力量及下肢靈活性，同時可以訓練手腕速度。3分鐘×5組。
需要增加強度的朋友可以佩戴鐵砂袋練習。這裡提醒一下，選擇跳繩要細而重的塑料繩，這種跳繩可以快速甩動，能起到鍛鍊效果。
8、蛙跳練習
練習下肢爆發力和彈跳力。40次×2組。需要增加難度的朋友可以佩戴鐵砂袋練習。
9、中點往四角跑
邊長約6米的正方形場地，站在**，往左前——回中點、右前——回中點、左後——回中點、右後——回中點，四角跑完算一次。10次×6組。跑的時候注意步法。
可模擬擊球動作，前場做挑球動作，後場做殺球動作，不用持拍。
10、長時間變速跑
1500米——3000米變速跑，直道加速，彎道減速。1次。需要增加難度的朋友可以佩戴鐵砂袋練習。
羽毛球訓練方法與完整訓練
4樓：甜筒第二支免單
羽毛球訓練方法與完整訓練如下：
羽毛球專案的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。
發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。
隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球專案的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。
在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球專案所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。
羽毛球技術包括手法和步法其特點是：
1、手法上的一致性特點。
無論是後場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要儘可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。
要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或準確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。
2、手法上的靈活與突變性特點。
手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，準備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。
3、步法的全方位特點。
羽毛球步法由墊步。並步。跨步。
蹬步和跳步五種基本步法構成，並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。
羽毛球怎樣打好羽毛球， 羽毛球 怎麼打好羽毛球？
我第一次收到求助問題 激動中 不過問題好難啊.嘻嘻 我打的雖然也不咋地個人認為 1 要有超級濃厚的興趣。我就這樣 2 多打，練手感和意識，刁球要敢想敢打，別太在意輸贏 享受場上的感覺 3 步伐很重要！這是我以前沒注意到的。意識到這點以後我確實有了個很大的提高 4 選個適合自己的球拍和拍線。如果初學倒...
羽毛球如何訓練雙腳起跳扣殺技術，羽毛球怎樣雙腳起跳扣殺
首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。2 擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢 單打和雙打 二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球...
羽毛球怎麼打，怎麼打好羽毛球？？
用手，拿拍子，描準對方來球，設定好擊打的方位，控制好力度打出即可。具體靠感覺來訓練。怎麼打好羽毛球？1.要熱愛羽毛球運動,幾天不打手要發癢 2.用心領會動作,儘量規範 3.刻苦訓練,不怕枯燥 4.加強力量,特別是腕部和下肢力量鍛鍊 5.多與高手切磋,不要計較輸贏,不怕滿地找牙 6.打球多用腦,打完多...