1樓：匿名使用者
由於眾所周知的特殊原因呢，我一直在居家辦公，有了空餘時間，我就學習了自己來製作一些手工糕點製作。從而發現了一些蛋糕等也是覺得是屬於人間美味啊。
我認為以下兩種食物非常美味，值得一嘗。
一、軟可口的芝士蛋糕。
每盒有6個美味的乳酪蛋糕，有兩種口味：原味和白桃味。每次我買它們，我都會把它們的包裝拆下來，藏在小吃桶裡。
每次我從小吃桶裡拿出來，就像拿出一個嬰兒，充滿了期待和驚喜。可愛的小貓似乎也喜歡這種美味的輕乳酪蛋糕，哈哈。
二、富含鐵的葡萄乾。
另一種是富含鐵的葡萄乾，相對較大，甜可口，每天吃一些，一些小葡萄乾也很好，較小，但成本效益相對較高。葡萄乾富含鐵，除了作為零食，還可以用來搭配營養早餐。
做一頓熱氣騰騰的營養早餐，搭配一些水果、雞蛋、堅果和乾果，營養均衡。葡萄乾不僅可以作為零食食用，還具有很好的營養價值：
1.葡萄乾中的膳食纖維能吸收腸壁毒素，促進排毒。適量食用葡萄乾對胃腸道有益；
葡萄乾含有類黃酮，具有抗氧化作用，能清除體內自由基，抗衰老；
3.葡萄乾富含鐵，對改善臉色蒼白、手腳冰涼等輕度貧血症狀有很好的效果。
每天早上做營養早餐，加點水果、紅棗、核桃、葡萄乾，營養均衡豐富，看起來很開胃哦。
2樓：匿名使用者
南瓜紫薯包。
材料：牛奶，白糖，高筋麵粉，南瓜，紫薯。
做法：1、南瓜、紫薯切成薄片，分別蒸熟壓成泥。
2、南瓜放白糖，牛奶，高筋麵粉，揉成麵糰，醒發至一倍大小。
2、發酵好的麵糰揉搓至完全排氣，搓條分割成若干個劑，用手搓圓，醒至15分鐘。
3、紫薯最好揉成小圓，包入南瓜麵糰內即可（南瓜紫薯包的造型可以根據自己喜好自由發揮，圖中的小熊的鼻子，眼睛，嘴巴，眉毛可以在麵糰里加入點竹碳粉，揉成黑色麵糰，然後用來做造型就可以。ps：每部分都要用很少很少的麵糰，大了就不萌了！
4、做好的上鍋蒸10—15分鐘，燜3分鐘即可。
除此之外，另外還為大家整理了一些簡單上手的懶人早餐，每天十分鐘，讓你一週不重樣。
3樓：帳號已登出
養生粥之類，如小米粥，燕麥粥，南瓜粥。
什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？
4樓：蕊百
想吃一頓健康的早餐不難，重點在於營養搭配。《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱，中國居民的早餐膳食結構不夠均衡，食物種類較單一，超過55%的調查物件早餐攝入的食物種類不足三種。
因此，遵循「均衡、多樣、少油」的原則，一頓健康又營養的早餐就誕生了。針對不同的人群，小健做了一份營養早餐的清單，大家可以根據需求選擇合適自己的早餐！
學生黨：營養全面。
學生正是長身體的時候，早餐應當全面、豐富，各種營養素都要攝入。最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學生僅僅這樣吃是不夠的，應該搭配麵包、麵條、粥等主食和新鮮的水果。注意，喝完牛奶不要馬上吃水果，要間隔半小時再吃。
上班一族：針對性補充。
大多數上班一族都經常久坐，運動量少，適當在早餐中新增全麥麵包、雜糧粥，可以避免脂肪增長。上班族的早餐不要過於油膩，如油條、油炸大餅這類，可在早餐中加入少量的堅果，其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。
40~59歲中年群體：高纖低脂。
到了中年時期，人開始衰老，身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐，適當控制碳水化合物的攝入量。所以，小健認為中年人比較理想的早餐搭配是：
燕麥粥（酸奶）+全麥麵包+適量的蔬菜（玉米）。
60歲以上的老年人：清淡易消化。
這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老，其消化系統相對較弱、味覺也下降，早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿蔔粥（護眼），主食選擇饅頭、包子，可搭配雞蛋補充蛋白質。
5樓：匿名使用者
其實關於吃早餐的問題，有一種觀點，我不吃早餐，也沒什麼所謂！有一種認為吃早餐好，所以到底吃和不吃好，就從我們現代營養學的觀點來看，大部分科學家認為吃早餐更加有益於健康。為什麼？
第一個我們一天的工作主要是在白天，那麼你起床了之後，要工作的話，那麼要提供能量。能量的**主要來自**？就是食物，所以吃早餐是非常有必要的，那麼吃什麼比較好？
第一個，其實中國營養協會推薦，早餐的能量要佔到我們整個一天的30%左右，也就是說既然佔到30%，跟晚上差不多，我們現在很多人晚餐吃得很多，所以這個就是形成一個誤區，有的人我晚上吃那麼多，早餐就不吃了。那麼實際上早餐應該吃的比較豐富，所以來講為什麼我們有的時候出去旅遊的時候，你吃自助餐，早餐就吃了很多，因為你可以中午耐餓的能力比較強，那我們怎麼去吃早餐，第一個有一定的穀類食物。有的人說我怎麼方便，比如說有玉米、紅薯、麥片，或者是有的是麵條，其實煮起來也很方便。
這是一些穀類食物，就含碳水化物比較豐富的。那麼第二個，我們要增加一些蛋白質，蛋白質吃什麼？其實有雞蛋、牛奶，有的人其實早餐你可以晚上把肉煮好或者肉片放進去煮一煮也很快。
比如吃麵的時候放個雞蛋放點肉片，這個也是可以的。或者是有些方便的肉類的食物，豆製品都可以，放幾塊豆腐進去，有些說很麻煩了，其實不用太麻煩，雞蛋牛奶這些就非常方便了。還有如果是昨天晚上準備好的熟食放進去加熱一下就可以了，因為另外一個我們還是建議早餐有的時候加一點蔬菜。
蔬菜其實也很方便，你只要昨天晚上洗好了放冰箱，早上一加熱就可以，甚至像一些黃瓜、還有番茄仔，這都很方便的。所以就是說早餐的話，其實要做的又營養又豐富，最關鍵的是看你有沒有想吃，另外有沒有準備，這我覺得才是最重要的。
6樓：匿名使用者
營養健康的早餐有很多種，今天主要介紹兩種型別，一種是中餐，一種是西餐。
首先，中餐的營養早餐。
中餐建議大家使用一碗粗糧製作的粥，一些小包子，一個雞蛋，水煮的蔬菜，這樣一頓飯系滿足了早晨的碳水的吸收，又有蔬菜和雞蛋，補充營養對身體非常有利。
另外，西餐方面。
建議烤無油麵包片，兩片煎雞蛋，儘量少油，一份水果，水果或者是蔬菜沙拉，一杯熱牛奶，這樣的一份早餐也非常的營養健康，而且儘量少使用果醬和沙拉醬，同樣非常有營養。
7樓：書慧捷
所謂「營養早餐」是指能保證人體在整個上午的工作和學習過程中有旺盛的體力和精力，按「中國居民膳食指南」的建議，早餐所供給的能量應占全天能量的30%，早餐提供的各種營養素應該達到推薦的每天膳食中營養素供給量的25%。在現實生活中，人們對「營養早餐」的概念相當模糊，或不瞭解，或瞭解了不做，或做了但不到位…… 不少人的早餐大多還是稀飯、饅頭、包子、麵包、豆漿、油條、牛奶等，幾乎沒有人在早餐中吃蔬菜和水果。
如果我們把食物按其營養成分的特點分為穀類、動物性食物、奶及奶製品/大豆及其製品、蔬菜/水果四類的話，一份「營養早餐」應該包括以上四類食物，各類食物的具體用量可因人而異。如果只有其中三類可認為這頓早餐質量較好；如果只有其中兩類或一類，則說明這頓早餐質量較差；如果四類食物均含有則為最好。
上述四類食物組成的混合性食物在胃裡停留時間較長，能持續而平穩地維持正常血糖水平，保證一上午的學習和工作，這才是真正的「營養早餐」。
你覺得早餐吃哪些食物是最有營養的？
8樓：圖戰柔
引言：都說一日之計在於晨，早上的時光非常重要，早上的精力旺盛，適合處理最重要的工作，當然前提是有一個吃飽喝足的身體，早餐也是非常重要的喲，要營養均衡。那麼你覺得早餐吃哪些食物是最有營養的呢？
我們中國人的早餐桌上習慣了五穀雜糧和豆類，早餐來一杯香濃營養的豆漿再配上一碗五穀雜糧粥，再來一根外面脆香內裡綿軟的油條，營養價值高又美味。
有的老一輩的人生活艱苦樸素了一輩子，他們習慣早上吃一碗稀粥，配上一碟子小鹹菜，日子倒也過得美滋滋，但是營養學家不建議這樣吃，因為稀粥裡大部分是水，可能吃完早飯沒一會兒就會餓得前胸貼後背，年輕人光吃這些是不夠營養攝入的。另外鹹菜也不適宜天天吃，因為裡面鹽含量高，對高血壓患者非常不友好，而且醃製時間久了的鹹菜裡包含有害物質亞硝酸鹽！北方的朋友可能早餐會吃麵食，一大碗雞湯生菜麵條撒上油辣子，兩個字，美味！
另外河南的朋友早餐可能會吃胡辣湯和肉夾饃，碳水足營養夠，一想起這個，就迫不及待想回河南老家啦。
最近幾十年我們的餐桌食品種類越來越豐富，很多人的早餐已經由粥變成牛奶，由餅變成麵包。早餐來一杯熱好的牛奶，再來一塊三明治和雞蛋，方便快捷又好吃，在自己家裡就可以做，花費時間又短，很快就能吃完早餐去上班了。牛奶裡含有豐富的蛋白質，還能夠幫助人體補鈣，青少年經常喝牛奶有助於長個子。
雞蛋含蛋白質，氨基酸，早餐倆雞蛋那麼一上午幾乎就不會餓了，是最有營養的早餐食物之一。
9樓：三農傑談
早餐提倡營養均衡，早餐的熱量佔全天總熱量的30%。在主食方面可以選擇各種粥類、麵條、麵包、雞蛋餅、包子、饅頭或者是薯類，不推薦長期食用油條、油餅、油炸糕、奶油蛋糕等高脂高糖的食物，可以搭配煮蛋或者是蛋羹，可以搭配牛奶、酸奶、豆腐腦、豆漿等。
10樓：帳號已登出
包子，豆漿，豆腐腦，燕麥片，全麥麵包，這些食物都是非常有營養的。
11樓：李樹的戀愛
早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
12樓：我愛嬋丫頭
覺得像奶製品，豆製品，蛋類都是比較有營養的。搭配一些適量的蔬菜和水果，是更加有利於健康的。
13樓：每日話題心說
雞蛋，牛奶，黑米粥，包子，油條，都是比較營養的食物。
早餐吃什麼最有營養？營養美味早餐的做法有哪些？
14樓：二十年的吃貨生活
早餐吃雞蛋、牛奶、適量的蔬菜最有營養。有時候只需要煮一枚雞蛋，煎兩片面包，加一杯牛奶，營養美味的早餐就製作完成了。人們常說早上要吃好，可見早餐對於我們每一個人來說都非常重要。
不過對於上班族而言，想要吃上一頓營養又美味的早餐是很困難的事情，這時候我們不妨學習一些比較簡單的快手營養早餐，既滿足了身體所需，又不會耽誤太長時間。
早餐餅的做法就非常簡單，而且裡面包括了雞蛋，麵粉，牛奶和蔬菜，可以說營養非常豐富。我們先將兩枚雞蛋加少許麵粉攪拌成麵糊，如果覺得比較幹可以加少量清水。往裡面加入適量的鹽調味，切一些胡蘿蔔絲放進去攪拌均勻。
鍋中塗抹一層薄薄的油，將麵糊直接倒入鍋內煎至兩面金黃，再給自己倒一杯熱牛奶，一份營養美味的早餐就製作完成了。
我們也可以給自己製作一份雞蛋吐司，將兩枚雞蛋放入碗中打散，往裡面倒入少許香蔥碎，最好選擇蔥葉，這樣能夠保證有蔥香，而且不會感覺到辛辣，加入少許鹽攪拌均勻。我們將調整好的蛋液均勻的塗抹在吐司的一層，空氣炸鍋預熱，170度烤8分鐘左右，這時候吐司的邊緣已經開始變得焦黃酥脆，口感很好，只需要再搭配上一杯牛奶即可。
早餐喝一杯香濃的豆漿也是非常不錯的選擇，要知道大豆本身就屬於高蛋白的食物，如果再搭配上紅棗、紅豆、花生等食材，可以幫助女性補氣養血。我們將所有食材全部清洗乾淨，放入豆漿機內，打至濃稠細滑之前的，可以再放兩塊冰糖。兩片面包再搭配一杯豆漿，做營養早餐有時候就是這麼簡單。
你知道哪些食物清淡又美味, 上桌就掃光呢？
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營養神經的食物有那些，營養神經的食物有哪些
1 核桃 核桃可以緩解人體神經衰弱 健忘 失眠 多夢和飲食不振。可以配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用15克，效果很好。2 葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素，對調節腦細胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮靜安神有幫助。3 奇異果 ...
食物怎樣搭配才有營養，食物的營養搭配。
一 膳食搭配的原則 1 食不厭雜 意在食物要多樣。目的是通過食物多樣化的途徑，實現營養全面性的目標。雜 主要指的是食物的種類要多，跨度要大，屬性遠，一般人的膳食每日的食物種類應在30種以上 日本人每人每日的食物種類要求35種以上 2 食物的搭配能起到營養互補的作用或彌補某些缺陷或彌補某些損害。3 食...