1樓：匿名使用者
男生可以選擇 普拉提、徒手力量訓練；
女生可以選擇 瑜伽、普拉提、健身操。
徒手力量訓練：上肢鍛鍊主要通過俯臥撐，能夠全面鍛鍊胸肩背肌群（兩臂寬距針對背部，中距針對胸部肩部，窄距針對上臂和小臂）；
腰腹鍛鍊主要通過仰臥起坐和仰臥腿舉；
下肢鍛鍊主要通過直立雙腿蹲起，箭步蹲起，直立單腿蹲起。
力量訓練屬於無氧運動，有氧運動有利於減脂和心肺功能，在家中的有氧運動可以選擇原地高抬腿跑和健身操。
2樓：彬
那就做最基本的，仰臥起坐，還有俯臥撐吧，15~20/組，一次4~5組，間隔不能大於一分鐘，雖然簡單但是很有效果。另外跑步，跳繩也是很好的專案，特別是跑步，一般都是長跑，也就是說30分鐘以上。
其實健身器材是輔助的，毅力和信心是最重要的。還有給你推薦個**，就是八分鍾給你六塊腹肌，它他是一個系列的，還有段練胸肌的。
另外也要注意飲食方面，綜合飲食，合理食用。希望對你有幫助，祝你早日成功。擁有一個健康、強壯的體魄，是一切的基礎。
3樓：匿名使用者
俯臥撐架仰臥起坐加引體向上就可以了。
給一個健康合理的健身計劃表，（不去健身房）就在家裡鍛鍊。
4樓：李涵軻
給你一個方案，一星期用個五天，每天用個30分鐘來運動運動。請參考：
星期一：跳繩或慢跑或快走10分鐘。
俯臥撐20-30個*2組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期二：跳繩或慢跑或快走10分鐘。
單腿下蹲起20個*2組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期三：跳繩或慢跑或快走20分鐘。
星期四：跳繩或慢跑或快走10分鐘。
俯臥撐20-30個*2組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期五：跳繩或慢跑或快走10分鐘。
單腿下蹲起20個*2組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
5樓：匿名使用者
首先我想知道你健身的目的，比如（減脂**、形體塑造等）
求家中不要器械的健身計劃
6樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
為你感到同情，我要健身家裡面是沒意見的，好了，言歸正傳，在家種條件很有限，但是一些徒手的運動也很有效。
第一階段。第二階段。
第二階段。第三階段。
在家裡沒有器材的條件下怎麼健身？
7樓：別問我是誰
壓腿，下腰，俯臥撐，仰臥起坐都可以啊！
8樓：親子依依
練瑜伽，跳跳舞還是不錯的。
9樓：網友
在方式太多，比如彎腰壓腿。
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