1樓：網友
1.蔬菜+水果，能量不足 這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。
但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當中缺乏足夠能量和蛋白質，不能滿足身體「運轉」的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用。 2.麵包+牛奶，比較健康 其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。
如果堅持不到乙個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。 3.三明治+漢堡，油脂超標 這兩種食品都是由肉、蔬菜和麵包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高。
肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。 4.
油條+豆漿，最經餓 在這份早餐中，燒餅和油條屬於主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足乙個上午的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸類食品，食用後雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，也要盡量做到每週不超過3次。
同時，豆漿中不要加入太多的糖。此外，豆漿中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或將豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了。 5.
白粥+小菜，缺乏蛋白質 粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五穀雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以「取長補短」，提高了粥的營養價值。
但是，這份早餐中沒有蛋白質類食物，建議加一杯牛奶。現在，很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以加乙個雞蛋，或者在粥裡加入肉末，以新增蛋白質。
2樓：網友
一杯牛奶，一到二個饅頭（根據自己情況），一小盤蔬菜，乙個雞蛋，乙個水果。
所有的營養都夠了，也沒過多攝入糖啊鹽啊的。
3樓：網友
營養+愛好，這是我選擇早飯的原則~~比如今天我吃的早飯：一大杯豆漿+一顆雞蛋+一塊牛油蛋糕+乙個小蘋果。
4樓：隱身
稀飯、雞蛋（雖然我不愛吃）、牛奶、、、
早飯吃什麼比較好
5樓：生活達人婷婷吖
早餐是一天當中最重要的一餐，可不能馬虎。早餐不僅要好吃，還要吃得好，早餐中的營養一定要攝入均衡，才能保證一天的正常生活和工作，那麼早餐吃什麼比較好？具體內容如下：
1、牛奶。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，1公升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首，約是大公尺的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。
2、雞蛋。雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
3、全麥麵包。
全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。而其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有的大量維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
6樓：等級你妹
早上吃豆漿、牛奶、燕麥、五穀粥等食物都可以給人體帶來好處，早餐對於人體來說是至關重要的，一定要養成吃早餐的習慣，而且一定要吃好，早餐可以吃以下幾種：
第。一、豆漿，豆漿中含有豐富的植物蛋白成分，對於人體健康非常有益。
第。二、雞蛋，要養成每天乙個雞蛋的習慣，煎蛋、水煮蛋都可以，雞蛋含有很高的營養價值，吃雞蛋還可以起到補充蛋白質的功效。
第。三、燕麥，每天早上吃一點泡燕麥，可以幫助人體攝入膳食纖維，還有潤腸功效。
第。四、五穀粥，早餐吃五穀粥可以起到促進腸胃蠕動的功效，對於身體有很大的好處。
總之，以上食物都可以作為早餐食用，都有利於身體健康。
7樓：甕敏叡
早飯特別需要注意的就是要補充豐富的營養，所以可以準備牛奶、雞蛋或者豆漿，另外考慮到經過一夜的睡眠人體缺少水分，所以牛奶、豆漿、粥都可選，粥類最好選擇小公尺粥，因為小公尺粥比較養胃。
另外大家也可以選擇麵條等作為主食，加上雞蛋和適量的調味品，不建議吃鹹菜，因為高鹽的食物對身體不好。
早飯吃什麼最好
8樓：網友
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天能吃一頓好的早餐可以使人長壽，早餐要吃好是指早餐應該吃一些營養價值高、少而精的食物，因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已經基本耗完，早上的只有及時的補充營養才能滿足上午工作勞動和學習的需要。
早餐在設計上選擇易消化吸收、纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，將成為一天精力的最重要的**，一般的早餐的主食量在150-200克之間、熱量又在700千卡左右。
主食一般應吃一些含澱粉的食物，比如說饅頭、豆包、麵包等，還要適當的增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配一些小菜；
一般早餐食譜中各種營養素含量應占全天供給量的25%-30%，營養早餐應該由粥類、麵點類和冷菜類等三部分組成。在餐後加乙份瓜果補充維生素效果更佳。
早飯應該吃什麼比較好
9樓：柒柒
1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。
2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一，雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂，是最優質的蛋白**之一。
3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉公尺、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果，補充維生素。玉公尺、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於消化和吸收。
4.早餐盡量不要吃油膩的食物，或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。
早飯吃什麼比較好？
10樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
11樓：稀樹草原狼
早飯最好吃一些，清淡不要吃油膩的，三五分飽就可以，不要吃得過飽。
12樓：我愛嬋丫頭
般情況下吃一些富含維生素和蛋白質的這些穀類比較好一些還有消化。
13樓：卻雨桖
早飯吃個雞蛋，喝點湯水，再吃些麵食，蔬菜，加點粗糧。
14樓：張十朋
吃什麼比較好？那比如說最好是粥小鹹菜和麵食，不要吃豆漿啥它大果子都是油炸東西不好。
15樓：情感諮詢
可以吃一些小公尺粥，營養又養胃。
16樓：網友
葷素搭配，澱粉、再加點水果、奶製品。
17樓：張廖懷蓮戴富
理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
早餐食譜推薦。
1、脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄乙個。
2、銀耳蓮子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治乙份。
3、小餛飩一碗，五香茶葉蛋乙個。
18樓：餘穎卿封詩
健康早餐五要點。
要從早餐中獲得周全合理的營養補充，就需要做到以下幾點：
1.適當補充水分，避免攝入過多鈉鹽；
2.粗糧、全麥食品不僅能帶來安全的能量，更能呵護胃腸的健康；
3.減少生冷的食物，避免邊走邊吃；
4.避免食用過甜、過油的食物；
5.早餐中及早餐後2小時內，忌飲濃茶和咖啡。
營養專家推薦的早餐食譜。
1)雞蛋掛麵可以配上乙個桃子、一杯酸奶，這是乙份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素a、c也不缺乏。
2)乙份瘦肉炒公尺粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素**全面。
3)春捲、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。
早餐中的4種營養成分及作用。
五穀類：如面包、麥包、麥皮、玉公尺皮和各種公尺麵製品、粥類等。含豐富的澱粉質、少量維生素b及植物性蛋白質，主要供給熱量。
蔬菜瓜果類：如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素a、維生素c和礦物質，能增強身體抵抗力，防止便秘。
肉類及蛋類：如火腿、醃肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素a、維生素d等，能維持體內新陳代謝，提供人體生長及細胞修復所需物質。
奶類及鈣類：鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素b2，能保持骨骼及牙齒健康。
喝水早餐哪個先。
有些人清早五六點鐘起床，早餐也吃得很早。其實，起床後先喝水，到7點以後再吃早餐比較好。其原因有二：
一是在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
二是經過一夜睡眠，人體從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水的狀態。因此，人們不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水。這樣既可以糾正生理性缺水，對人體器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。
19樓：經若南繩羽
蛋白質、穀物、水果都應該有一些。建議吃乙個水果，喝一袋奶，吃一定麵包類碳水化合物，一點肉製品、豆製品，這樣才均衡有效。
早餐的豐盛程度直接影響到智力水平，尤其和學生的成績成正比喲。
20樓：網友
早餐注意：1.在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2.早餐安排在7點-8點間比較好。3.
不要因為趕時間就吃得太快。4.早餐也要定時定點。
5.早餐時間以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。6.
中式早餐中多數人會選擇茶葉蛋，但茶葉蛋可致貧血應少食，應注意，不妨選擇水煮蛋或滷蛋、煎蛋更為健康。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。
搭配例子：1、水煮蛋+豆漿+油條。
2、牛奶+煎蛋+三明治。
3、骨頭湯+烙餅+青菜。
早飯吃什麼比較好？牛奶 麵包還是粥 雞蛋？或者還有什麼好的建議
從方便程度來說肯定是麵包牛奶好 從營養角度來說粥和雞蛋比較好，比較安全衛生，因為牛奶可能有毒，麵包是完全加工好的食品，所有食品加工過程都值得懷疑。而粥和雞蛋除了它的生產過程無法控制以外，如過度的農藥激素等等，最起碼它們少了一道不安全的加工過程，是自己直接加工的。所以如果是二選一的話就是這樣。如果要考...
早飯他們喜歡吃什麼翻譯，早飯你喜歡吃什麼，英語翻譯
what do they like to eat for breakfast?早飯你喜歡吃什麼，英語翻譯 what do you like for breakfast?what do you like to eat breakfast 早餐你喜歡吃什麼 翻譯句子 你好！早餐你喜歡吃什麼 what d...
腎虛吃什麼比較好，腎虛吃什麼比較好
蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘 鹹，性溫，有壯陽益腎 補精，通乳之功。凡久病體虛 氣短乏力 不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身當歸30克，太子參15克，丹蔘30克，益母草15克，調料適量。宰雞去毛，去內臟洗淨，將藥用紗布包好放入雞腹，置於沙鍋中，加入調料及適量...