1樓：壞b路過
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。
注意要屈膝，以減緩衝擊力。 4.熱身：
開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。
然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。 6.耐力：
再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。 7.花樣跳繩：
試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。 8.
提高：開始單跳，然後隔乙個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
跳繩對身體有哪些好處？跳繩一般一次跳多少個最合適?
2樓：賣瓜你表哥
跳繩是一種全身運動，能讓我們的身體得到充分的鍛鍊。在跳繩的時候，我們的手會揮舞繩子，並且腿會不停的跳動，這樣就能讓手臂和腿部肌肉得到一些鍛鍊。並且跳繩也是一種比較劇烈的運動，在跳繩的時候我們的呼吸會比較的均勻，讓我們的肺很舒服。
不過跳繩也是比較傷膝蓋的，所以我們每天可以跳一兩次繩，每次跳一到兩百個。
跳繩對身體有哪些好處呢？
如果你的體重基數比較小，但是又想**的話，你就可以進行跳繩運動。因為跳繩是能夠燃燒脂肪的，能夠達到減脂的效果。並且跳繩還可以增強體質，我們在跳繩的時候就能讓身體的血液迴圈和新陳代謝的速度加快。
所以跳繩是可以增加肺活量的，有利於呼吸系統和迴圈系統的強化。所以如果你想要通過比較簡單的運動**，你就可以選擇跳繩。
跳繩一般一次跳多少個比較合適呢？
這樣說對於膝蓋的傷害性是比較大，所以說我們每次不可以跳太多，可以一天跳1~2次，每次跳一到兩百個。我們也可以根據自己的體重來增加或減少跳繩的個數。如果你的體重基數比較大，你就可以選擇一天跳一次，一次跳100個，這樣就能減少跳繩對於膝蓋的傷害。
因為跳繩畢竟是要活動膝蓋的，如果跳太多的話，就會讓膝蓋受到磨損，也是很不好的。畢竟體重基數比較大的人的體重是比較重的，在跳躍的時候就會增加身體對於膝蓋的壓力，讓膝蓋很難受。
總結總的來講，跳繩確實是一項既簡單又有利於身體健康的運動。所以如果你想**，但是又沒有太多的時間去購買一些體育器材，你就可以購買乙個瑜伽墊和跳繩，然後在瑜伽墊上跳繩。
3樓：快樂幸福人生傑
跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。
跳繩是否起到**的效果，看的不是你跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。
4樓：幸福小豬豬
第一，促進血液迴圈，第二，增強免疫力，第三，身體素質更好，第四，**，第五，幫助消化。跳繩一般一次跳100個最合適。
跳繩什麼時候跳最佳及跳多長時間為最好？
5樓：啥玩意兒
就一天來說，建議選擇人體活動狀態最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間。
跳繩一次跳30~60分鐘為宜，最好每週跳4~6次。因為跳的時間過短，起不到鍛鍊的目的。跳的時間過長，又可以導致機體極度疲勞，影響正常的學習、生活和工作。
跳繩最好保持勻速跳，能有節律的鍛鍊呼吸功能和心臟功能。
連續快節奏跳繩最好不要超過10分鐘，否則心臟負荷過重，會影響心臟健康。慢速跳繩指每分鐘跳60~70次之間，快速跳繩指每分鐘跳140~160次之間。跳繩前要做好充分的熱身運動，跳繩結束後要做好充分的放鬆運動。
跳繩注意事項。
在選擇繩子的時候最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的使用者來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。
在選擇跳繩地點的時候也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。
以上內容參考 人民網-跳繩1小時等於慢跑3小時 正確的跳繩**方法。
6樓：匿名使用者
親身經歷：
每天有氧運動乙個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時盡量是前腳掌著地。
不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鐘，之後每天加2到5分鐘，最後乙個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我乙個月至少跳折一根，前後一共跳折10根！
根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。
上身可以參考陳奕然的**方法很有效，我拭過。運動中測量你的脈搏，強度是（220-你的年齡）乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。
運動週期：剛開始練2天休1天，一周後練3天休1天，再一周後練4天休一天，以次類推最後練6天休一天。
少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：
00之前吃完。少吃主食或者甜點，多吃青菜，適當吃些水果。由於平時運動量大脂肪減掉的同時營養也在流失，每天可吃2片復合維生素。
我就是從230斤減到150的，每個月輕鬆減掉15斤。**是有順序的一般是從腳到臉。
**很簡單：科學的方法加上毅力！都在嚷著要**，就是沒有毅力。
如何去培養毅力呢？就要對**有個總的目標，一共要減掉多少，或者到達什麼樣的身材。此外還要個分期目標，乙個月減多少，乙個星期減多少。
還可以找個參照人物。
7樓：lnfit健身訓練
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上20點。
跳繩時間不宜長，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛鍊效果，應盡量有節奏地跳動，如每分鐘100—120次，每次堅持3—4分鐘。
8樓：匿名使用者
睡覺前，又可以增高又可以**，一舉兩得。
9樓：匿名使用者
最好是早上，半個小時就行。
一天中什麼時候跳繩最好？
10樓：乾文敏賓疇
首先，早上跳繩不是最好的。
雖說早上都鍛鍊身體，呼吸新鮮空氣，但早上的霧氣太重了影響身體健康。並且早上的二氧化碳的含量最高，特別是樹林裡邊。
其次，中午更不好。因為這個時候人的血流量是最大的，輕微的運動就容易加重心臟的負荷。容易產生頭暈，頭痛現象。
最後，我建議：晚上（特別是傍晚）6-8點是最合適的。
11樓：宰父斯琪宮勤
早上8點後晚上8點前，最好不要吃飯前和吃飯後（1小時）跳繩。吃飯前跳吃飯完能加快身體養分吸收效率，吃飯後跳對身體健康不好。不光是跳繩，其他運動也是如此。
不過跳繩是**效果最好的運動，也不累！
12樓：風河白樂
沒有這麼詳細的分類，具體什麼時間做什麼運動。十六點到二十點，什麼運動都適宜的，這是人運動的最佳時間，跳繩可以在飯後兩小時後進行可以有助於消化。
都知道跳繩好處很多，一般一天跳繩多少個最合適？
13樓：水冰說
乙個人中速跳繩一小時可以消耗600卡路里，而8的速度跑一小時可以消耗480卡路里。跳繩10分鐘=跑步半小時這句話有點誇張，但是跑步10分鐘消耗100卡路里是毋庸置疑的！至於跳繩**的效果，國外也有人嘗試過跳繩**，其中有個年輕人連續跳繩30天，每天跳繩1000次，**效果被稱為「整容水平」！
你能感覺到！
如何跳繩好？1.跳繩**一定要循序漸進。
不要以為跳繩很簡單。你一上來就想跳乙個小時！建議初學者每組跳繩60-100次，間隔2-5分鐘。
以後可以慢慢增加跳繩的強度和時長，嘗試交叉跳繩、跳繩和hiit等。隨著運動強度的增加，身體素質也會提高！
2.所有運動都必須安排好跳繩前的熱身，跳繩後的拉伸熱身和拉伸。跳繩前熱身可以降低受傷風險，提高運動效果；運動後拉伸可以緩解肌肉痠痛，避免肌肉打結，避免「腿粗」的問題。
假設跳繩可以瘦腿，這是基於跳繩後的拉伸。跳繩後不拉伸，不僅可以瘦腿，還可以讓腿變粗！熱身和拉伸時間建議為跳繩時間的一半。
比如跳繩半小時，熱身和拉伸時間要控制在15分鐘左右。
3.不要跳太久，也不要天天跳繩。首先，不建議你跳繩超過乙個小時。
跳繩是一項跳躍運動，會對膝蓋造成很大的壓力。跳繩太久會造成膝蓋損傷，一定程度上是不可逆的。也就是說，如果傷到膝蓋，就不能完全恢復到原來的程度！
出於同樣的原因，我們不建議你每天安排跳繩。跳繩最好和其他運動交叉進行，每週不超過三次！
4.選擇一雙好的鞋子，不要跳得太高去跳繩，這樣不僅對膝蓋造成很大的傷害，如果鞋子減震效果不好，或者跳得太高，還會引起腦**，頭暈，嘔吐。所以，無論是為了膝蓋還是為了身體健康，建議如果要跳繩，首先要選擇一雙減震效果好的鞋子，跳繩過程中不要超過5cm，跳繩落地過程中腳底要先著地！
14樓：歆如說
跳繩的時間一定要掌握好，時間不宜過長，最好控制在30分鐘左右最好，另外一分鐘跳100下左右最適宜。在跳繩之前一定要做好準備活動，可以進行適當的伸展運動，另外跳繩結束後，要做一下放鬆活動。
15樓：無嫿
專家資料測定每分鐘跳120-140下，堅持跳1小時可以消耗600-1000k的熱量，每跳繩10分鐘的運動效果相當於慢跑30分鐘。 初學時每次運動5-10分鐘即可，訓練一段時間之後可以嘗試進行3分鐘高強度間歇跳繩訓練，讓心率接近自己最大心率數的80%-90%（最大心率＝220－年齡），重複4-6組，組之間的休息時間按照心率恢復到120次/分鐘為宜，可以通過步行等方式放鬆，幫助心率恢復。
16樓：a一此不懈
一天的運動量維持在30分鐘左右，這樣就可以燃燒脂肪，促進新陳代謝，而且這個幅度的運動也不需要消耗太多的體力。因為如果運動過量也會容易損傷身體的。
17樓：你到底敢不敢
每天跳繩其實並沒有規定跳多少個，最好是每天能跳30~40分鐘，這樣的話能夠消耗身體上的很多脂肪。
18樓：你真的好嘛
根據自己身體的情況調整，一般跳2000個合適，也有一些體力好的人會達到四五千左右。
19樓：會飛的豬豬在努力
在日常生活中都知道跳繩好處很多，一般一天跳繩多少個最合適？當您堅持30繩索時，您將要突破50，當您突破50後，您將想要到臀部100一次，整個跳繩的過程是實現自突破，不斷提高您的身體**力，使您能夠更好地完成跳過訓練每天跳繩多少個合適？建議不要每天都跳繩，可以隔天跳繩，或者跳繩兩天停一天。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次。
晚上在哪個時間段入睡，是最有利身體健康的？
俗話說早睡早起，才會身體好。而在工作緊張的現在社會，很多人都會通宵達旦的加班，忙於工作，忙於應酬，這樣會嚴重損害身體健康，身體得不到放鬆休息和緩解，會引發多種疾病。身體會處於亞健康的狀態。想擁有合理睡眠時間，細數科學睡眠表嗎？看看下面文章的介紹。科學睡眠時間表。中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚...
現貨白銀交易哪個時間段最活躍
每天早晨8點 9點為亞洲盤較為活躍的時間段，主要影響是日本 香港 新加坡三大交易市場的影響。下午14.30歐盤開盤，15.30倫敦盤開盤，為交易活躍度較高時間。晚上20.20美國盤開盤，為當日最為活躍的交易時間段。以上交易時間均為夏令時，冬令時需要再往後延後一個小時。剩下什麼時候是新華銀交易最活躍時...
哪個時間段運動最好，一天之中什麼時間段鍛鍊最好
什麼時間段健身效果更好？有些人由於對運動性質 自身生理階段及安全鍛鍊缺乏瞭解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀...