哪個時間段鍛鍊腹部肌肉最快速最有效

1樓：砦聽畎

什麼時間段練都可以，建議睡前兩小時進行，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還有一定要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。

如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。

2樓：蓓諾

建議早上和晚上~ 如何練出健美腹肌腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。

一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、「踏自行車」運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。如何快速練出**腹肌運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？

答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。

這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。

在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念： 1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。

2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。 3.

體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

4. 體脂肪多的人晚上9點過後儘量不要進食。 5.

攝取食物時，儘量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。 6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。

7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。 8.

還有一點很重要：毅力耐力恆心漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。

把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌

3樓：手機使用者

最好是睡覺前1個小時內效果最佳早上適合跑步等鍛鍊

4樓：溫柔控

晚上吃飯之前鍛鍊吧！

5樓：巧秀英危橋

人的身體每天都會有一個最佳興奮點

！這個興奮點一個是出現在上午10點左右，另外一個出現在下午4點左右，由於這兩個興奮點的時間比較晚，所以在這兩個興奮點前的一頓飯應該多吃！來補充自己身體需要的能量，如：

早飯應該吃一個雞蛋，喝包奶，還有就是吃點麵食，有助於蛋白質的吸收！而午餐應該吃一些魚，雞，蝦，等含蛋白質較高的食品，對了，晚上並不是容易興奮的，需要一段時間去調整，還有當你練完後的20分鐘，身體對蛋白質的需求達到一個高峰期，應該適量吃點東西以後喝杯豆漿或喝包奶，最後祝你成功！