如果不得已要熬夜，怎麼將熬夜的傷害減到最輕？

1樓：向無名者致敬

如果不得已要熬夜，這樣做能夠減少對身體的傷害。

一、熬夜前的準備：

如果知道自己晚上要熬夜的，在當天白天的時候稍微抽空多休息會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。熬夜前准備舒服的靠枕，準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，注意不能太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體也會存在影響。

二、熬夜的時候要注意：

熬夜時吃點宵夜。如果晚上要熬夜，當天晚餐就不要吃太多東西，熬夜前喝點提前準備好的咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜。

吃宵夜也是有講究的，最好喝點熱牛奶吃幾片麵包，少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之後發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理，嚴重時要立即上醫院就診。

選擇粥做宵夜也是乙個不錯的選擇，可以在粥裡加點紅棗或是豆類等製品，還可以起到養神清熱潤肺止咳。調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。

切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個消耗體能的時期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的，甜食含有一定的熱量，但是卻會導致消耗維生素b,加重腸胃負擔。

熬夜的時候最好每隔乙個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜還要電腦的朋友，每次上廁所和洗臉之後，無論「大事還是小事」，都與你必須洗手一樣，做乙個一分來鍾的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。養成習慣，這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間，舉手之勞而已。

熬夜時，如果為了工作需要一直忙到天亮。最好每隔乙個小時休息10分鐘，進行遠眺，做做眼保健操，熬夜時大腦耗氧量增加，記得保持室內通風，偶爾要走到窗邊或是陽台呼吸下新鮮的空氣。

三、熬夜後的進補：

熬夜族對維生素a、b族維生素、維生素c、維生素e需求量會增加，應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果。

熬夜後忌食辛辣食物和酒精類飲料。

熬夜後能補覺盡量補覺，別硬撐著。

2樓：網友

失去的睡眠，而且一定要補足了，這樣才能儘量減少對身體的傷害。

熬夜後一定要注意優質蛋白的攝入，不僅能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

熬夜容易消耗體內的水分，從而導致臉部出現皺紋、產生黑眼圈等等，因此，在熬夜的過程中應該多喝水。

如果經常熬夜的話，則應該多吃些富含維生素a的食物，比如豆漿、鮮奶、胡蘿蔔等等，經常食用富含維生素a的食物，能夠有效地緩解眼部疲勞。

在熬夜的時候，也應該每隔一段時間都隨地走動走動，呼吸下新鮮的空氣，讓人體處於放鬆的狀態，而且在熬夜的時候應該少喝酒抽菸。

3樓：卷枋茵

首先還是要把經常熬夜的習慣改掉，我們習慣性晚睡，那如果哪一天想早點休息其實是睡不著了，所以首先要調節生物鐘。提倡乙個提前入睡很好的方法，你可以做一些緩慢型運動，比如下蹲、仰臥起坐、平底支撐等，做完這些運動之後，你會發現你很累很睏，想休息，這會兒你可以再喝一杯牛奶，遠離手機，相信你很快就可以入睡。當然，前提是你要自律，要時刻提醒自己熬夜帶來的壞處。

然後早上起來，來一杯無雙飲·蝦青素營養全餐，這是一款代餐飲，裡面新增了蝦青素，我們知道蝦青素是可以清理人體血液垃圾和提高免疫力的，然後還新增了高原穀物，主要是調理我們的脾胃。我食用了一段時間，不管是整個人的身體狀況還是**方面，都有很大的改善。我是免疫力很低的人，也有吃維生素c等也有好一段時間了，可能長久堅堅持會有一點作用，但是周期太長，而這款見效就比較快，吃上半個月、乙個月，你會感覺有明顯的效果。

所以想要提高免疫力或者免疫力低的親們，我比較推薦這款無雙飲·蝦青素營養全餐。

4樓：大魚

熬夜對身體的危害是很大的。

5樓：隨憶

其實熬夜對身體的傷害是不可逆轉的，無論白天怎麼補覺，都是不會補回來的，熬夜是最傷害身體。如果要將傷害降到最低，就養生一點，盡量少熬夜，用一些補品，但不宜太多。

6樓：開心叔叔

只要是熬夜的，肯定有傷害。怎樣減輕呢？就是不要熬夜。

但是堅持。如果做不到的話，只能是。一邊熬夜，一邊偷偷的睡覺。

你等一會就繼續工作，或者再做其他的。然後和一些。清淡的水不要吃香喝辣。

盡量就減少。最忌就是喝酒。

7樓：溫柔的蠶寶寶

現如今人們的生活節奏變得越來越快了，也就產生了許多的壓力。在這種壓力的驅使之下，也就形成了一種非常不健康的生活習慣，那就是熬夜。但是在工作或者是學習中熬夜也是在所難免的，雖然說對身體會產生巨大的傷害，但是也可以通過一些做法將這種傷害降低。

首先要保持乙個健康愉悅，而且積極的心態，心態的好壞對於身體的健康也有著密切的聯絡。當需要熬夜的時候，肯定會有一種緊張，而且焦慮的情緒存在，但是要將這種情緒驅散才能夠保證更好的睡眠質量，也能夠擁有比較愉悅的心情。

其次就是要有充足的體育鍛煉，運動對我們的身體用著許多的好處。通過運動要能夠使身體素質有所提公升。不僅如此，也會讓睡眠的質量有所提公升。

熬夜睡眠的時間自然會有所減少，這時候就可以通過睡眠質量進行彌補。

另外熬夜其實會增加肝髒的負擔，因為在十一二點到凌晨這個時間段是肝臟排毒的重要時間段，這樣的活動需要在我妹熟睡的時候才能夠進行，因此熬夜也不能夠讓身體正常的排毒。這時候可以通過一些較為養生的活動來進行解決，可以時常的對足底進行按摩和泡腳。

找乙個過程當中自然是會帶來一些負面的情緒，對於情緒的可以通過一定的方法進行調節。例如在睡覺之前喝上一杯溫熱的牛奶，也可以看一會兒書，聽一些舒緩的**。

8樓：斯君一舞百媚生

要熬夜，那麼，要將熬夜的減少到最低的限度，只有通過及時的補覺，及時補充水果維生素，及時的補充水分，才能夠將熬夜的損害減少到最小。

9樓：寧風範

堅持睡前洗漱，一般而言**在十點到十一點進入晚間保養階段，這是**吸收營養成分較好的時機，在這段時間裡一定要進行一次**清潔和護理，塗抹一些保濕營養乳液，給**補充養分和水分。

按時吃早餐，要多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤，魚類、豆製品有補腦、健腦功能，也應納入早食譜，另外還要注意早飯別吃得過飽。

喝飲料提神，可適量喝一些茶水等飲品來提神，但要注意應熱飲，且濃度不要太高。

10樓：十八子學長

你可以白天睡回來呀，白天睡不著就可以減輕了唄。

11樓：步步高公升

你好美女，如果如果不在的情況下容易要想熬夜的傷害減到最低，那就是在過後要補充大量的水分，也要多用一些化妝品，很落後也要補充一些營養，而後也要充足的睡眠。

12樓：千蘆桖

迫不得已，要熬夜，怎麼將熬夜的那個傷害減輕到最輕？我覺得像這種情況的話，就應該要充值的飲食。

13樓：匿名使用者

第二天不要熬夜就好。

14樓：小白運動之路

白天抽時間多睡覺。

怎麼減少熬夜的傷害

15樓：北網域名稱醫

1、提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。

意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

16樓：栢公尺真棒

如何把熬夜的危害降到最低。

1.提高睡眠質量。

睡前喝杯熱牛奶、泡腳、拉伸運動都能提高睡眠質。

2.及時補充維生素。

維生素a：養護眼睛（胡蘿蔔、蘋果、櫻桃、豬肝等）維生素b：緩解疲勞（小公尺、雞蛋、牛肉、豆漿等）維生素c：提高免疫力（獼猴桃、冬棗、橙子、番茄等）<>

維生素e：**抗氧化（全麥食物、花生、核桃等）3.避免咖啡、濃茶等飲品。

很多人熬夜時喝咖啡、濃茶，會影響心血管功能，加重焦慮緊張、心跳加快，影響睡眠。

4.緩解熬夜後的心理壓力。

我之前經常因為熬夜或者失眠，而自我感覺睡眠時間不夠，導致極其焦慮…後面才慢慢想。

通，這樣的焦慮心情，反而更影響我的休息狀態~熬夜後可以熱敷一下，緩解眼部壓力，聽一些。

舒緩、助眠的**放鬆身體；

不要擔心熬夜會影響第二天的學習，只要睡眠足夠優質，少睡一會也沒關係。

很多年輕人都習慣熬夜，如何才能將熬夜的傷害減到最輕？

17樓：談娛談樂

雖然很多年輕人都知道熬夜不好，熬夜的危害極大，可依舊無法改變這種作息習慣。甚至有人沉迷於「早上起不來，白天困得要命，晚上興奮不睡」的作息中而無法自拔。既然很難改掉熬夜的毛病，那麼有辦法可以將熬夜的傷害減到最輕嗎？

短暫的午覺，對身體恢復有很大好好處。通常建議午睡20到30分鐘，這樣既可以幫助熬夜的人提高警覺性，同時也不幹擾到夜間睡眠。午睡是一種小小的奢侈假期，它可以使人的身心同時得到放鬆，還能在一定程度上讓人的大腦放鬆。

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，而德國有研究表明，午睡可以消除疲勞，還能增強人的記憶功能，適當的午睡能彌補夜間睡眠不足的問題。<>

褪黑素的作用就是誘導自然睡眠。經常熬夜的人，褪黑素的分泌往往已紊亂，白天分泌旺盛，晚上分泌減少。這就導致熬夜成為很多人的常態化，想改都非常難改。

因此為了抑制白天身體產生過多的褪黑素，應該在白天的時候盡可能多曬太陽，改善褪黑素的分泌情況。等晚上褪黑素分泌正常後，人到了晚上就能產生困意，進而把長期熬夜的毛病逐漸改掉。<>

除了上述兩種辦法外，經常熬夜的人要想降低傷害，還應該減少電子產品的使用。因為藍光會告訴人的大腦還沒到睡覺的時間，導致我們入睡困難。

如果不得已要熬夜，怎麼將熬夜的傷害減到最輕

現如今人們的生活節奏變得越來越快了，也就產生了許多的壓力。在這種壓力的驅使之下，也就形成了一種非常不健康的生活習慣，那就是熬夜。但是在工作或者是學習中熬夜也是在所難免的，雖然說對身體會產生巨大的傷害，但是也可以通過一些做法將這種傷害降低。首先要保持一個健康愉悅，而且積極的心態，心態的好壞對於身體的健...

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我覺得長期熬夜的話，對自己的身體肯定是不好的，自己的 也會遭受一些危害的，我覺得你可以吃一些富含維c的水果，然後進行調理，然後要長期運動，多喝一些水，然後讓自己保持一個比較好的身體，然後可以以一種比較飽滿的狀態去面對每天的生活，然後同時也可以使自己的內分泌得到一個很好的調理，我覺得是非常有必要，我覺...

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