1樓：望天千
休息時間是訓練中最容易被忽視的方面之一。你有沒有見過有人在健身房裡(好吧，當他們在運動的時候)盯著手錶或手機看，想知道他們還有多長時間才能開始運動？這是訓練的一大缺陷，而且很遺憾，因為休息時間對你的成績有很大的影響。
我這裡說的也不僅僅是鍛鍊肌肉。
首先，你必須知道你鍛鍊的目的是什麼。你想增加你的力量嗎？也許你想增強肌肉或耐力。
最終的選擇真的是你的，但我想讓您注意一些優秀的策略，以實現您想要的培訓目標。更有意義的是，根據你的目標，最有效和有效地工作，而不是隻是一味地騎著車，沒有任何進展。
強度=(休息240秒)
耐力=(30秒休息)
肥大=(休息90秒)
這些休息時間如此不同的原因是休息時間越長，你可以使用的重量就越多。這意味著你的訓練強度會增加很多。不過，這是有道理的。
當你只有30秒的休息時間時，你不能舉起同樣多的東西，也不能舉起更高的強度。每個休息時間對你的肌肉組織結構都有不同的效果。
我還要指出，較短的休息時間也會增加脂肪燃燒和卡路里燃燒的速度。但那將是少於30秒的休息時間，更像是15-20秒。這是非常強烈的，但這是你的神經系統所需要的，以改變它使用能量(卡路里)的效率。
現在，我相信你在追求力量的增長，考慮到你分配給休息的時間。這是必要的，因為它將允許您積累一些巨大的重量。你必須考慮的是你舉重的重量和你做的運動。
這些更長的休息時間應該推薦給複合運動，如蹲舉，硬舉，弓步和臥推。在進行飛下或下拉動作時，不要休息5分鐘。這不是必要的。
這些複合運動將幫助你全身獲得巨大的力量。記住，你不只是在硬舉時使用腿；-是你的背部、臀大肌、小腿和腹肌(當然還有更多，但我想強調的是硬舉對你來說是非常有力的)。
給自己足夠的時間來完成這些鍛鍊。我建議你在週末鍛鍊，這樣你就有足夠的時間來完成你的整套鍛鍊計劃。這可能會花費相當多的時間——但很值得。
下次你鍛鍊的時候，記住這些因素，但如果你想要的是力量，你就走上了正確的道路。一定要改變它，花時間在耐力和肥厚上，這樣你就不會破壞你的神經系統。
2樓：石焱焱
最後不要超過一分鐘，因為運動就是要保持一定心率，休息時間長了心率就下來了。
3樓：咖咖
可以休息5~10分鐘，因為這樣有足夠的時間恢復體能。
請問該如何安排運動後的休息時間
4樓：手機使用者
一天中最佳運動時間是下午3點至7點。
研究表明。人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:
00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:
00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
2]此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
每天運動多長時間，每天運動多長時間為宜？
流水不腐，戶樞不蠹 生命在於運動，但是每天應該運動多長時間呢？醫學強調一個 度 字，不夠當然不好，但是過猶不及。專家說，每天最好選擇中等強度運動，時間以30分鐘以上為宜。現在，超重和肥胖已經是世界性難題，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最經常討論的話題。面對這兩個難題，運動是非常可靠的良方。儘管癌症的...
煮粽子泡米多長時間合適煮多長時間合適
糯米越泡會越泡越黏，包的粽子越好吃。換句話說，只要泡米的方法正確，包粽子的米泡越久越好，至少要泡3個小時左右。正確的做法是用清水浸沒糯米，每天換2 3次水，浸泡幾天後再包粽子，由於細胞吸水將細胞壁脹破，黏性成分釋放出來，可使粽子異常黏軟。只要每天堅持換水，糯米是不會變質的，但水量要足，否則米吸足水後...
劇烈運動後，要休息多長時間才可以坐下
至於劇烈運動要休息多久 其實也沒有確切時間長度 你個人覺得呼吸，心臟跳動都恢復正常後就可以進行其他的了，但是若在夏天，最好儘快地使汗止流，這裡是說自然止流，而不是吹空調扇電扇什麼的，然後才可以進行七他的 若是長跑下來，可是雙手摸腳，腿儘量打直，這樣做，疲憊感會消失得快些 這是原來軍訓時教官說的，我覺...