1樓：雙級歸糖中
大胳膊：要知道什麼，如何成長1. 遺傳學知識阿諾德·施瓦辛格(arnold schwarzenegger)和拉里·斯科特(larry scott)擁有這項運動歷史上最令人印象深刻的兩個二頭肌高峰。
塞爾吉奧·奧利瓦(sergio oliva)有一頭野獸般粗壯的三頭肌。遵循他們的訓練計劃對你沒有幫助。
你是你基因的囚徒。你不可能用努力去雕刻一座更大的山峰，你也不可能用無休止的按壓來給你的三頭肌貼乙個橄欖大小的馬蹄鐵。
明白嗎，我不是讓你放棄。無論如何，繼續努力吧！你完全不知道你的基因會把你帶向何方。
好吧，一些有經驗的舉重運動員可能會有一些線索，但如果你的二頭肌平坦、凹凸不平，頂峰就像乙個緩慢起伏的山丘，更多的肌肉量只會誇大他們目前的形狀。
2. 如何種植在你最初幾年的訓練中，培養大型槍枝的最快方法是專注於重型的複合舉重。這些練習包括臥推、下蹲、硬舉和槓鈴划行。
如果你只關注你的手臂，你就有麻煩了。最初幾年的培訓產生了最好的結果。身體已經準備好並且願意增加肌肉。而增加肌肉最快的方法是在舉重時進行瘋狂的力量鍛鍊。
通過增加你全身的肌肉，你的手臂就會生長。你仍然可以做幾組練習二頭肌和三頭肌，但主要的手臂鍛鍊應該是複合舉重。
3.知道什麼20英吋的手臂乙個天生的健美運動員擁有20英吋的手臂幾乎是不可能的。我說幾乎不可能，因為我不想排除乙個6英呎10英吋，身材魁梧，體脂40%的健美運動員正在閱讀這篇文章的可能性。
在體育運動的歷史上，一些最大的天然健美運動員幾乎沒有越過18英吋的標誌。記住，他們的體脂率也相當低。如果你的體脂率超過20%，你的手臂就會變大一兩英吋。
我的手臂有19英吋高。但這是在我的體脂上公升了25%左右的時候。當我的體重和脂肪減少後，我的手臂尺寸急劇下降。
2樓：職場導師陳元芳
好，16英吋的二頭肌看起來還是非常的健碩的，而且也特別的有線條感，顯得非常的強壯有力，但是塊頭還是略微大了一點。
3樓：網友
非常的好，因為這個尺寸的肱二頭肌非常的強壯，不僅外觀非常好看，而且爆發力也非常好。
4樓：謝爾蓋的時尚
過大了也不好，二頭肌顧名思義有兩個頭，長頭和短頭。兩者於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱。長的二頭肌指的是長肌腹短肌腱，而短二頭肌恰恰相反。
二頭的圍度的確非常重要，但健美畢竟更加青睞均衡，幹度，比例。
能高效強化二頭肌肌峰的動作有哪些
二頭肌可以說是男人炫耀力量時用的最多的部位，在任何時候男人在跟人炫耀自己的肌肉力量時，都會擼起袖子，亮出自己健碩聳立的二頭肌來展示自己的力量，以此來證明自己的力量，當然二頭肌確實非常有力量的，手臂的力量主要集中於二頭肌和三頭肌，如果這兩個部位肌群不夠發達，那麼你的手臂是絕對沒有力量的，發達飽滿的二頭...
引體向上是常見的健身運動，其鍛鍊二頭肌的動作要領有哪些
肱二頭肌顧名思義分為二個頭 長頭，短頭 鍛鍊肱二頭肌主要是圍繞著 屈肘 這兩個字！肱二頭肌最主要的功能就是是手臂屈曲！和肱三頭肌相反 其中涉及到屈曲手臂的動作有很多，其中具體動作又分為單關節和多關節的動作！多關節的各類上肢拉的動作！划船，下拉，引體向上，等等 單關節的各種彎舉 槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，錘...
健身 科學增強胸肌 腹肌 肱三和肱二頭肌的計劃
14歲年齡處於生長期，不用刻意去追求鍛鍊肌肉，可以多參加一些體育活動 飲食方面，食用富含蛋白質的食物，肉類以牛肉為主 家裡條件好的話 介意你去健身房 又有教練真的很好 還在發育階段最好不要去搞那些。起碼18以後再試 一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 ...