1樓：表亭晚頻醜
今天，是我校第二十九屆運動會開幕的第三天，也是運動會的最後一天上午。各個年級跑完200公尺和60公尺比賽後，那正是我期待以久的時刻---六年級男女60公尺混合接力賽。
可是，我正想邊吃著牛奶和麵包邊哼著小曲，悠閒的靠在樹邊為咱們的運動員加油。誰知，強強飛奔到我身邊，說：「別吃了，省得待會兒跑不動。
我吃了一驚，差點嗆著，問：「啥？我又沒參加跑步，為啥要跑？。
強強說：「胖子今天沒來，要你當替補隊員。」我興奮地說：
哦也英雄終於有用武之地啦！」說完，忙把手裡的東西扔了，跟隨強強到謝老師那兒報到。
別玩了，等一下跑跑完步拿了第一隨，你怎麼玩。」只見他羞愧地低下了頭。這時，大家對勝利充滿了信心。
砰」的一聲槍響。一。三班的運動員都飛奔出去了。
糟了，楊梅漫了一秒，這點還可以原諒。可是，到了那邊女孩接棒的時候，竟然丟了棒。我們又落下了一大截，這該怎麼辦呢？
我們沒有洩氣。為了那一大截，我們後面的拼命地跑。可喜的是，一班也丟了一棒。
我們三個班簡直是齊驅並駕，我班的「加油」聲也是此起彼伏。在最後關頭的時候，三班的主力隊員---廖濤，猛的衝向了終點……三班技高一籌，得了第一，我班屈居第二。
屈居第二的我們，帶著那麼一絲絲的遺憾，但是，把我們的歡聲笑語，把我們撒下的漢水永遠的留在了運動場上。
2樓：嶽玉蓉酈昭
短跑要求最高的就是腿部的力量和爆發力，要以這方面的訓練為主，至於俯臥撐什麼的都可以不做。你只用下蹲來練腿是不夠的，腿部的力量佔全身力量的90%，必須給予大量的訓練。如果有槓鈴可以練練深蹲，但是我覺得最好的方法就是猛練蛙跳！
不但能提高絕對力量，還能增加爆發力，鍛鍊腰背肌肉，提高身體協調性，而這都是短跑所必需的！
你可以剛開始每天蛙跳100m，之後慢慢加上去，只要自己受的了就多練！練完在跑跑衝刺，會有效的！
兩個月時間能把一千公尺長跑練好嗎？
3樓：網友
首先，打好身體基礎，跑步鍛鍊也要有良好的身體狀態做支撐，多補充蛋白質。
其次，堅持每天早晚兩次的鍛鍊，每次1100公尺-1200公尺，每天給自己設定乙個目標，每次提高1-5秒。看著表，心裡自己督促鼓勁，每天一點提高，會看到效果的。
最後，最好找乙個同學或者夥伴一起，互相鼓勵，互相監督，也會避免乏味無聊。
4樓：奔跑者馬垚
可以的，首先，你要制定乙個計劃，同時還要按照計劃去認真執行，我們要從訓練和飲食兩方面入手。
首先呢，先從訓練方面入手，因為你要參加乙個一千公尺的長跑，所以你要同時練到耐力和爆發力，因為一千公尺在長跑中屬於偏短的距離，所以更多的是用到人體的無氧耐力，所以你要提高自己無氧耐力，爆發力，你可以平時堅持每天跑上五六個公尺，用盡全力跑，然後再練習100公尺爆發力。
每天下午訓練爆發力之後呢，還要在訓練力量練習身段，每天做個十組左右，增加肌肉力量，提高爆發力，同時呢，還要提高有氧耐力，每天上午跑乙個三公里，不需要速度特別快，但一定要勻速堅持下來，提高自己的有氧能力，提高自己的血紅蛋白的攜氧能力，從而增加肌肉中線粒體的數量，提高肌肉耐力和爆發力。
第二呢，我們可以從飲食上入手，既然你是參加一千公尺，所以就沒有必要過多的去減輕體重，因為它並不是長距離跑步，你要求的是增加肌肉力量和耐力，平時飲食以清淡為主，儘量不要吃辛辣的，要多吃一些水果，多吃一些蔬菜，增加維生素含量，同時因為是體力訓練，一定要攝入足夠優質的蛋白質，你要多吃雞蛋和牛奶，每天堅持三個雞蛋，或者再加一斤牛奶，平時可以多吃點牛肉，增加雞肉力量，同時牛肉中含有大量的計算，可以提公升肌肉的爆發力。
相信通過飲食和訓練相結合，兩個月內的時間，你一定可以把一千公尺提高很大一段成績。
5樓：醉風景
同學你好，首先你要對自己有信心，4分配速跑一公里，只要不是先天身體受限，通過練習大部分人都是可以達到的，馬拉松最快的配速不到3分鐘一公里，可是連續作戰公里，所以相信自己你是可以的！
有了信心，接下來就是如何練習的問題，只要堅持練習，2個月足夠！
1、如何練習，首先2個月你要分階段，第一階段先讓自己動起來，如果你之前沒有運動的習慣，先嚐試讓自己動起來，比如每天從3公里開始，先不講究速度，堅持1~2個星期，有了一點的基礎，身體慢慢接收了，可以嘗試5公里，還是不講究速度，貴在堅持，1~2個週期後，如果感覺舒服可以給自己加量，當然因為你是1公里的目標，能跑10公里，1公里還在話下嗎？堅持乙個月也就差不多，這時候你會發現你的1公里 速度應該差不多了，接近四分應該不是大問題，如果有，可以採取做短距離衝刺練習，增加無氧能力，一段時間以後1公司的配速4分是妥妥的。
2、期間的飲食問題，為了自己的健康，不要暴飲暴食，運動前後注意做熱身和拉伸運動，以免造成拉傷，中間休息好，相信經過一段的練習，你不僅能提高自己的跑步成績還能得到乙個苗條健康的身材，自己也會更加的自信，說不定你會成為乙個運動達人，愛上這個看似無聊實則美妙無窮的運動~長跑。
6樓：深山老林摸爬叉
要看你這個好的標準是什麼。如果是比普通人好的標準，兩個月認真練，是可以練好的！，因為我親身練過了，只要你每天話 花乙個小時練耐力長跑五公里甚至更多，你堅持得下來就沒問題。
7樓：網友
完全可以達到4分配速度，短距離需要間歇訓練，400公尺一組，第二階段800公尺一組，迴圈週期，其次適當加大步幅，最後累計一定跑量，加油吧，
8樓：耶葉鳴朱
跑步前記得熱身和拉伸堅持跑60天是可以的。
9樓：ebook書盤
可以的，我用了六個月的時間完成了全程馬拉松。建議多吃碳水化合物大概佔比40%-60%,蛋白質佔比20%左右，多吃蔬菜水果，同時可以採取早晚兩跑的方式進行訓練，還有一條，一定要訓練得當，不能過度訓練，不然容易受傷！！切記！
休息好了一定。
10樓：網友
可以的，男生一般跑一千公尺都可以在四分鐘之內完成，所以題主現在堅持鍛鍊，有計劃地跑步，每天能堅持下去，每天多跑一些，先知道目前最多能跑多少圈，不計時間，然後每天多跑一點，一段時間後，圈數不變，慢慢縮短時間。
11樓：網友
第一，不訓練一定不會提高，請堅持訓練；
第二，一天三餐正常吃就可以，別吃零食。
訓練方法的話，雖然也很重要，但其實你能堅持訓練，跑下去就不錯了。
最後，把跑步當成習慣，以後你會感謝這個習慣。
12樓：vvg美美美
這是乙個漫長的過程得循序漸進。
13樓：旅月悅
可以的 吃的方面 葷素搭配好就可以了 在3000公尺跑的時候 剛開始一定要衝起來 等呼吸跟不上的時候 進行大步子跑 調整呼吸 最後終點100公尺一定要再次衝刺 記住 如有抽菸愛好 切記少抽 影響肺活量 晚上睡覺前1小時 進行高抬腿 30一組 做5組 仰臥起坐30一組做5 組 因為腰部是力量的核心。
不到乙個月的的時間100公尺和200公尺短跑哪個練得成績提公升得多？高手啊
14樓：
摘要。個人建議100公尺我可以很負責任地告訴你：第一，技術動作來說。
200m的技術動作要多於100m，因為200m有乙個彎道跑，彎道跑是在平常生活中很少有體驗的，簡單點說你平時生活當中很少會有機會跑彎道的，即使有也是很短的彎道和田徑場上的彎道不能相提並論。跑彎道時，內側手腿的擺動幅度小於外側手腿的擺動幅度，這個是200m必須進行的練習。第二，就長度而言。
200m跑要長於100m這是乙個事實。那麼100m跑是消耗atp，200m呢？它消耗是atp+糖元。
200m是兩種不同供能形式，它要求你平時訓練要注意這兩種不同供能形式的訓練。說白點100m訓練只是速度的訓練（短而快速），200m訓練具備100m訓練的特點，同時它還要求你還要進行速度耐力的訓練。
不到乙個月的的時間100公尺和200公尺短跑哪個練得成績提公升得多？高手啊。
個人建議100公尺我可以很負責任地告訴你：第一，技術動作來說。200m的技術動作要多於100m，因為200m有乙個彎道跑，彎道跑是在平常生活中很少有體驗的，簡單點說你平時生活當中很少會有機會跑彎道的，即使有也是很短的彎道和田徑場上的彎道不能相提並論。
跑彎道時，內側手腿的擺動幅度小於外側手腿的擺動幅度，這個是200m必須進行的練習。第二，就長度而言。200m跑要長於100m這是乙個事實。
那麼100m跑是消耗atp，200m呢？它消耗是atp+糖元。200m是兩種不同供能形式，它要求你平時訓練要注意這兩種不同供能形式的訓練。
說白點100m訓練只是速度的訓練（短而快速），200m訓練具備100m訓練的特點，同時它還要求你還要進行速度耐力的訓練。
乙個月100公尺可以從秒練到秒嗎。
90是你最好的成績嗎。
想提公升這麼多，還是很困難的，50我覺得試一下還是有希望的。
目前是最好的。
50吧，你想跑進20幾乎沒有可能得。
運動會200公尺怎麼跑比較快 運動會怎麼跑200公尺比較快
15樓：生活軌跡
1、跑短跑建或派議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
3、和100公尺一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
公尺是乙個彎道加乙個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
5、比起小步伐快頻率來講，小七還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這衫圓賀樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
6、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那種感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以腔陪只要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
練長跑，要提公升速度需要多久？乙個多月行嗎？
16樓：網友
我有一套方案，可以讓你在乙個月內達到速度提公升。放心好了，我朋友練了之後確實做到了。所以要有信心。
但凡長距離跑步，比如你的專項是1500，你平時訓練就要練習，並且是專業的速度，不是。
也就是能跑多塊跑多快，1000公尺，標準田徑場2個半圈。要想成績好，既要有中程的平均速度，耐力很重要，也要有後程的衝刺能力，爆發力也要強。
所以首先你必須要明確，每天儘量抽出。
以上的時間。
保持勻速，呼吸、步伐相協調，中間不許停；
訓練後可做做衝刺練習，50公尺以下，跑個就ok。
其間抽出幾天。
專項，也就是1000，當作考試那樣去跑。
重複這樣的練習，你的1000保持在4分左右應該不成問題。比賽的過程中節奏的很重要的。你不是專業的運動員，只為應付考試，就不必顧及太多，說了你也不會 重在堅持，成績提高才能顯著，臨時抱佛腳，很短的時間內是沒辦法同時提高你的耐力。
如何在月內快速提高成績如何在一個月內快速提高成績
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