1樓：成典珈
你應該兩樣都做。在效力方面：
如果你跑得太激進，要麼是吃得太少，達到你的活動量，要麼是在遠遠低於你的食物攝入量的情況下增加活動量，你就會開始燃燒肌肉和脂肪。你的心臟是一塊肌肉。取決於你需要損失多少，你需要知道兩個數字。
1. 基礎代謝率(bmr)。如果你完全不運動，這是你的身體需要維持你的熱量。
想想「躺在昏迷狀態」。這是你為心臟、肺、消化系統等提供足夠能量所需要的最少能量。你每天的能量消耗(tdee)。
這是你的身體需要保持在你當前的能量/運動水平。為了優化減脂，你需要吃低於tdee 10-20%，但高於bmr的食物。(如果你沒有太多的損失，那麼20%的tdee可能會讓你低於bmr，這意味著你的赤字太大了。
>舉重可以明顯地燃燒更少的卡路里，但可以幫助你保持更多的肌肉。參見我前面的觀點。即使你處於安全赤字狀態，也很可能會失去一些肌肉。
不是很多，但也有一些。舉重——或其他型別的力量訓練——至少可以在增強現有肌肉的同時減少這種損失。在卡路里不足的情況下鍛鍊肌肉要難得多；最理想的情況是，你會有盈餘，但在這方面有一些小的收益是可能的。
因此，有氧運動燃燒更多的卡路里，其中包括更多的脂肪，但有失去更多肌肉的風險。力量訓練消耗的卡路里更少，但肌肉更少，這意味著消耗的脂肪更多，但實際脂肪的數量通常更少。這兩種方法都可以幫助你減少有氧運動造成的肌肉流失，同時增加力量訓練中肌肉的保護。
2樓：彩虹巧克力糖豆
在燃燒脂肪這方面當然是有氧運動更加的有效，只要掌握對了方法**真的不是什麼難事兒。
3樓：溫柔的女人
在燃燒脂肪這一方面，其實有氧運動是非常不錯的，能夠快速的燃燒脂肪，讓你身體的代謝變得非常的速度，這種情況下你就會瘦下來再配上平時適當的飲食，那麼就能讓你快速的瘦下來。
4樓：乾燥溫度
我認為這兩個運動都挺有效的吧，就看你個人喜歡做哪一項呢，根據我個人來看我比較喜歡做前者，因為我感覺這個沒有舉重難吧。
什麼是燃脂有氧運動
5樓：生活寶典
有氧運動型別各種各樣，所以在運動時候，我們完全可以根據自己所喜愛的運動型別選擇，這樣既可以享受到運動的快樂，又可以幫助自己****，那麼下面就為大家推薦一下，哪一些有氧運動可以更好的幫助自己燃脂**，**的朋友對這些方法，就應該更加重視瞭解 。
壁球
壁笑茄銀球可以兩個人打，也可以乙個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地**一次，或在另一側牆壁上**一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方製造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉一大份義大利麵。
運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應和動作大幅提速。它鍛鍊心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而碰宴且，據國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛鍊效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛鍊，甚至包括需要****的人，也可以視為一種**工具，它的健身效果良好，特納伏別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯dq的「暴風雪」。
運動效果：健身球可以提高人的。柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉，其中腰、腹部的**效果最顯著。
以上所介紹的這些燃脂運動以及方法，你是否已經學會了呢，在生活當中，想要達到理想的**效果，就需要注重這些運動，而且這些有氧運動，也可以更好的幫助我們鍛鍊身體預防身體受到一些不良疾病的影響。
有氧運動30分鐘才燃燒脂肪，這種說法科學嗎？
6樓：楠楠說劇
跑步每小時所消耗的熱量在有氧運動中是最高的。跑步每小時所消耗的熱量約650卡，而游泳約550卡，跳繩約600卡，打羽毛球約450卡。先說40分鐘才能燃燒脂肪理論，這是乙個絕對的說法，肯定不會完全對，但會給你種下信念，讓自己跑步的質量更高。
為啥很多人跑步上癮啊？跑的越久，多巴胺分泌會讓你越舒服。運動可以減脂，我們的目的是加快減脂的效率。
那麼如何做到呢？四個方面，大重量肌肉訓練（消耗脂肪，防止肌肉損耗），無氧無乳酸訓練（提公升基礎代謝率，<>
跑步前是公斤，經過三個月的跑步，後來減到公斤，這說明跑步**是有效果的。但我的跑步時長每次都不超過半個小時（跑的時間長了，膝蓋受不了），強度和時間決定了運動的強度，再加上頻率的維度整個運動量就確定了。最終跑步只不過是實現燃燒脂肪的載體。
當你在跑步時，身體開始消耗肌糖原和肝糖原，其實在此同時，你的脂肪也在被消耗，只是脂肪參與供能佔比低於糖原的供能。不過，脂肪在參與。跑步受天氣和場地，還有時間限制，工作原因很難堅持。
而且年紀大，平時少運動，跑步前做了十多分鐘熱身運動，跑時覺得心臟跳的太快，內臟痛。
機體能量的消耗，首先是依靠血液內的血糖，然後才是蛋白質脂肪。其實他們也是同步的，有氧代謝系統主要是低強度長時間的訓練中的主要供能系統。有氧代謝系統能量的**源自於脂肪燃燒產生的能量。
所以這就是跑步能減脂的原因。運動量對當時的我來說還是挺大的，但是並沒有挑戰性。
7樓：慄慄子愛吃肉
不科學，只要運動了脂肪就會燃燒，運動十分鐘和三十分鐘沒有區別，重要的是運動的方法，儘量讓全身都參與到運動中，才能更好的減脂。
8樓：夜雨待春風
這種說法是有一定的科學道理，因為這樣的話才能使我們身體特別的熱，從燃燒身體內的脂肪達到一定的效果。
9樓：楊倩依
有氧運動30分鐘才燃燒脂肪這種想法是比較科學的，因為在運動的時候，我們最先消耗的是身體中儲存的糖原，然後才會消耗我們身體的脂肪。
無氧運動能不能燃燒脂肪
10樓：乾萊資訊諮詢
不能燃燒脂肪，無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動激仔特點來看，有氧運動的強度較低，有節奏，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。
為什麼說有氧運動30分鐘才開始燃燒脂肪，有科學依據嗎？
11樓：燕子來說汽車
為什麼說有氧運動30分鐘才開始燃燒脂肪，有科學依據嗎？有科學依據。據說「保持身體在最佳脂肪範圍內燃燒心臟至少一小時（20分鐘）有氧運動後，身體開始燃燒脂肪！
因為在我的一小時內，身體的能量**物質是糖原。當糖原耗盡時，脂肪的合成和分解是乙個動態的過程。隨著日常飲食、飢餓、運動和日常活動，合成和活動減壓是不斷進行的。
成功與否取決於卡路里攝入與消耗之間的關係。只有當攝入低於消耗時，你才能**。
女性血液中的遊離脂肪酸更多。在有氧運動中，脂肪能量**可以達到60%，而女性血液中的遊離脂肪酸較多。在有氧運動中，脂肪能量的提供率可以達到60%，而因是在運動過程中脂肪會被消耗掉，他們會覺得這樣做可以達到**的效果。
不可否認，有氧運動有一定的**效果，但這不是有氧運動的唯一和主要目的，重要的是脂肪和糖原的工作幾乎是同步的。
在運動期間，你應該保持它至少30分鐘的原因是脂肪能量**的比例起初相對較低，然後隨著糖原儲備的減少，脂肪消耗將逐漸增加。30分鐘的運動後，脂肪提供的能量是乙個很重要的命題——能夠快速提供能量的糖幾乎被消耗掉了，只有脂肪可以被利用。事實證明，許多人不想跑步的原因是r是「燃燒脂肪30分鐘」。
這一定是繼「慢跑舞會只會傷害膝蓋」之後的另乙個長期「跑步謠言」「六點鐘時，乙個體重500磅的人每小時每公斤體重可以消耗大約10卡路里，這意味著他每小時可以消耗600卡路里。如果他想把體內的糖全部吃光，需要多長時間？我想問一下，每個人的胖表是否都不一樣。
人們需要四十分鐘。乙個四十分鐘的人可能會說，「少於四十分鐘的課程是無用的，統稱為不合格的練習，不能**」。
無氧運動能不能燃燒脂肪
12樓：上鎖的的記憶
在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
有氧運動更能燃燒脂肪，有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
13樓：加百列
不能直接消耗脂肪。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，此時消耗的是糖類。
有氧和無氧運動：
一、 沒有「純無氧」，高強度無氧運動時有氧代謝幾乎已經達到極限。
二、 無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；
三、 無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。
14樓：邱醫幫你瘦
這幾種無氧運動不僅燃脂，還能提高新陳代謝！讓你變成易瘦體質！
15樓：佛系頑主兒
「比起有氧運動來說，**應該首先開始於無氧運動！」我之所以這麼強調是因為無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鐘的有氧運動，就相當於在車子靜止不動的狀態下開啟了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。
這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
另一方面，無氧運動不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。
而無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
想燃脂就開始有氧運動吧！這是目前大家對運動的普遍印象，因此很多人對「首先從無氧運動開始」這種觀點一定充滿了質疑。但是隻想通過慢走和散步就達到**效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材，而且**效率低下。
當然了，我並不是說有氧運動不好。
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。全身大部分肌肉參與的，能長時間持續的 有效時間25 90分鐘 保持順暢呼吸的低中強度運動 心率達到60 80 補充 這問題問的很好！有氧運動簡單的說就是運動過程中呼吸，可以長時間持續的運動。像短跑 100m。2...
什麼是有氧運動？有氧運動有什麼好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動 aerobic exercise 簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動 健身價值 排行榜健身觀點 常見方法 好處準備 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 ...