1樓：瘋瘋由
能消耗脂肪，效果不錯，但是需要堅持。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
2樓：匿名使用者
消耗脂肪最有效的就是有氧運動，像長跑可以消耗全身的脂肪，還有的可以消耗區域性的脂肪，比如仰臥起坐就針對腹部的脂肪，等等，效果是很好的，還要配合飲食，少吃高脂肪的食物，不過關鍵是要靠你個人毅力堅持
3樓：墨墨
每天堅持半個小時以上,我試過,跑步效果還可以的,雖然體重不會減多少,但是整個身體的形態會很好,人家會感覺你瘦了很多
4樓：我喜歡狒狒
能。如果 你一直堅持的話，效果會很明顯，而且有氧運動有益健康。
5樓：豬翅飛翔
如果是消耗肚子上的脂肪，那就練仰臥起坐吧
6樓：
那要看你怎麼堅持法了 不能光以**為目的 而大肆運動這樣是對身體十分不利的哦 這個我不說相必你也明白另一方面做有氧運動是減脂肪的好方法 但要得當 不可盲目適當的運動 勞逸結合 還是蠻不錯的
7樓：匿名使用者
效果很好，比加強運動要更有效果而且不容易**
8樓：匿名使用者
做有氧運動是消耗脂肪最健康有效的方法了
快速消耗脂肪的方法 1：變速練習 2：12分鐘的自由泳 3 ：
每日1萬步的行走能保持體型不** 4：拉伸運動，一次堅持七秒效果最好 5 ：慢跑20分鐘以上就能出效果!
9樓：奈奈糖
當然有效果啦。
飲食也要注意。有人動的多吃的更多。
反之。吃少動多。就會很瘦很瘦啦
10樓：神一樣的燦哥
可以的，你可以仔細看看
11樓：**_白癜風
效果很好，但是要看消耗**的脂肪了。
持續多久的有氧運動才能消耗脂肪？
12樓：想哭想瘋想遺忘
一般來說在有氧運動的前半個小時內，消耗的都是人體儲備的一些葡萄糖，並不能動用人體的脂肪儲備的，在運動三十分鐘之後，就開始動用脂肪分解了，
1、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、下蹲：能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
13樓：陽秀榮蓋裳
如果你的肚子是飽的，應該在你進行有氧運動之後的40到60分鐘之後才會輪到脂肪，但正常情況的確是30分鐘
有氧運動減脂效果好嗎?
14樓：只想躺著有錯嗎
**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。atp在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。
（2） 之後的能量**就要依靠atp的再生。這時，細胞內的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉移至adp，生成atp。磷酸肌酸在體內的含量也很少，只能維持幾秒的能量**。
人在劇烈運動時，首先是atp-磷酸肌酸供能系統供能，通過這個系統供能大約維持6～8秒左右的時間。
（3） 這兩項之後的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的無氧酵解所釋放的能量合成atp。無氧酵解約能維持2～3分鐘時間。
運動中基本不存在一種能量物質單獨供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質，只是時間、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。所以說，跑步可不是三個供能系統站在一列，一個一個的上，也不存在所謂的先消耗糖原，然後才消耗脂肪這種說法。
按照最大功率輸出的順序，由大到小依次為：磷酸原系統》糖酵解系統》糖有氧氧化》脂肪酸有氧氧化，且分別以近50％的速率依次遞減。
當以最大輸出功率運動時，各系統能維持的運動時間是：磷酸原系統供極量強度運動6—8秒；糖酵解系統供最大強度運動30—90秒，可維持2分鐘以內；3分鐘主要依賴有氧代謝途徑。
15樓：匿名使用者
每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅持，誰都期盼**成功的那天，可是，僅僅是努力運動而不講究策略，是很難成功的。下面七點**訓練營為你介紹有效運動**的常識，它們會幫你提早完成**大業！
早上運動是***佳時機
同樣是花60分鐘運動，*好、*有效率的時機是在早上。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
5種公認好的有氧運動**方法：
1、游泳
遊 泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果
非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
3、各種有氧操
我 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操**，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果
動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為**的方法。
4、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
有氧運動**誤區
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助於**的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的，即使你調個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。
2、鍛鍊計劃太枯燥
運動**有很多種，如果你每天都是練習同樣的運動，那麼時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動**變得更加快速有效，那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛鍊，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會產生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是起床後直接投入都鍛鍊中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液迴圈加速，恢復清醒的頭腦。
4、空腹鍛鍊
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的飢餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，**的效果也會更加顯著。
5、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛鍊，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用一些水，以免造成運動中缺水，同時在運動前後都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。
16樓：
有氧運動加上飲食控制，效果當然好啦！跑步啊，跳繩啊，做keep啊
都知道有氧運動消耗脂肪，那無氧運動消耗脂肪嗎？
17樓：雅俗共賞
1.無氧運動間接消耗脂肪。2.
無氧運動雖然也能**，但是做起來很難，不適合新手。3.有氧運動和無氧運動都能夠減脂，我們可以配合著來做。
只要是運動，都有消耗脂肪的作用。因為運動就會消耗能量，當我們消耗的能量過多，自然會消耗脂肪的能量，而身體的糖原又會轉化為脂肪，所以只要是運動都會消耗脂肪，也會消耗能量。新手更適合有氧運動，比如說跑步等等，而對於想**更快和鍛鍊肌肉的人來說，更加適合無氧運動，因為效果更快更好。
總而言之，有氧運動會消耗人體的脂肪，無氧運動也會間接消耗脂肪。雖然說無氧運動不會直接消耗脂肪，但是它會消耗人體的糖原，糖原會組合成脂肪，所以無氧運動也會消耗脂肪，我們在日常生活中可以配合有氧運動和無氧運動來減脂。
18樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
19樓：土豆地瓜豆角
無氧運動也能夠很好的消耗脂肪，最主要的是要堅持鍛鍊，只有每天堅持1~2個小時才能達到理想的效果，基本上需要堅持一年到兩年。
20樓：風吹過隙
無氧運動不消耗脂肪，因為無氧運動靠的是瞬間爆發，比如舉重、跳高等等，消耗的是糖分，不能直接消耗脂肪。
21樓：繪夢女孩
無氧運動消耗的是糖原，不能直接消耗脂肪，但是可以間接通過消耗糖原來消耗脂肪。
有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好
有氧和無氧哪個對 的效果好，專家這樣說，別再亂運動了 有氧運動和無氧運動的區別是什麼？建議下午4點至6點間的健身，被稱為有氧運動，樹木花草被陽光照射後產生光合作用，所以產生氧氣，大氣層的含氧量較濃，在此時運動對心，腦，肺都起到了很好的保護，而在夜間樹木花草產生大量二氧化碳，空氣中的含氧量稀薄，所以在...
做有氧運動的好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地 氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中...
降糖做有氧運動好還是做無氧運動好
你好，有氧運動和無氧運動是兩種重要的 運動，這兩種運動的專案我們在 過程當中都會經常用到，但是人們對於它們之間的區別以及效果認識不足，在運動過程中並未能充分發揮兩種運動的作用，導致出現運動 效果不明顯的結果。那麼，這兩種運動有什麼區別？有氧運動和無氧運動哪一種更有利於 下面，小編來為大家解答。有氧運...