1樓：我很無聊
開始由慢到快要有速度要有節奏彈性等，最主要關鍵的是上板快跑的快起跳上板踏跳快，也就是三快最到這三點就有成級了要不去跳一下就知道了自己慢慢摸索哦，踏起後要空中保持平衡騰空時間要長也就是頭向上頂落地時候快收腿。
2樓：司馬寧
起跳時不要減速 量好步點 角度高一點 注意騰空時間。
跳遠怎樣能跳的遠一些?
3樓：酸檸檬嘿
跳的的技巧：
1、助跑。<>
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重弊羨要技術環節。通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
2、起跳。<>
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，租嫌拍充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3、騰空。<>
在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。
蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。
挺身式，優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，者肆使身體過早落地。
走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。
空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。
4、落地技術。
儘可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
4樓：箋凜的涵涵
跳遠是一項需要技巧和力量的運動，以下是一些有助於跳遠的技巧和訓練方法：
1.正確的起跳姿勢：起跳時，雙腳併攏，身體稍微向前傾斜，膝蓋微屈，手臂散裂向後伸展。起跳時，要用腳趾尖迅速發力，同時伸直雙臂，向前飛躍。
2.增強爆發力：進行短跑、爬坡、蹦跳等爆發性訓練，有助於增強肌肉爆發力。
3.增強核心穩定性：核心穩定性是指腹肌和腰部肌肉的穩定性，可以通過仰臥起坐、平板支撐等練習來增強。
4.增加靈活性：跳遠需要身體的柔韌性和靈活性，可以通過伸展、瑜伽等練習來增加身體的柔韌性和靈活性。
5.注意豎坦著陸姿勢：著陸時，要用前腳掌著地，膝蓋稍微彎曲，身體向前傾斜，同時雙手向前伸展，保持平衡。
6.反覆練習和調整：跳遠需要不斷餘掘桐的練習和調整，通過反覆練習找到適合自己的姿勢和力量發揮方式，以達到更好的效果。
總的來說，要想跳得更遠，需要堅持訓練，調整姿勢，增強肌肉爆發力和核心穩定性，增加靈活性，同時注重技巧和平衡掌握。
跳遠怎麼跳的遠
5樓：cf橙風
要想跳遠，需要掌握正確的技巧和訓練方法。以下是一些跳遠的技巧和訓練方法：
跑步起跳：在起跳前，要先做好準備動作，加速奔跑，然後用膝蓋和腳踝的力量向上跳起。這樣可以增加起跳的速度和高度，從而有更多的時間和空間進行跳躍。
姿勢正確：起跳後要保持身體姿勢穩定，用手臂幫助保持身體平衡，並在空中伸展腿部，把重心向前轉移，增加距離。
增強肌肉力量：跳遠需要強有力的肌肉支撐，特別是腿部肌肉。可以進行重量訓練、踏步訓練、深蹲和踩跳練習等來增強肌肉力量。
訓練跳躍技巧：可以進行跳躍訓練，如單腳跳、雙腳跳、帶跳等多種跳躍練習，以提高跳躍的技巧和靈活性。
注意呼吸：跳遠時，要注意深呼吸，把空氣充分吸入肺部，並在跳躍時用力撥出，以增加肺活量和提高運動效率。
總之，跳遠需要綜合訓練，包括力量、技巧、速度和耐力等方面，只有通過長期的訓練和不斷的實踐，才能夠跳出更遠的距離。
如何跳遠跳的遠？
6樓：涪陵翁
助跑的速度要勻速加速，重心要高一點，最後上板瞬間像速度到達最快，二是踏板是要準確有力，身體向上騰起，三是騰空時挺胸後收腹兩臂向後劃、兩腿有意識前擺，四是落地緩衝。全身協呼叫力。
7樓：網友
經常跳臺階且要正確掌握力度。
8樓：ad楊柳依依
跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節，雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐公尺處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。
4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。
小竅門：落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
立定跳遠怎樣跳才遠，立定跳遠怎樣跳才遠
你需要鍛鍊腿部肌肉以及全身的爆發力，可以通過跑步騎自行車來鍛鍊。有力的雙臂也不可忽視，通過俯臥撐 啞鈴臥推或者槓鈴臥推來鍛鍊。怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 1.兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，...
怎麼才能跳的遠急啊
用點力,爭取向上和向前跳,跳之前先伸展一下手腳,跳之前和跳的時候一定要把手擺起來,這樣好跳點,瞬間跳遠一點的跳遠心得就這些了,如果你把我說的這些全用上加上發揮的好的話,滿分應該沒問題吧.加油,眼睛一閉 鼓足勇氣,很快就過去了 很簡單啊。第一動作要標準，要適合自己。第二運動之前做好準備活動放鬆，多做幾...
立定跳遠怎麼跳的更遠 立定跳遠怎麼跳得更遠
立定跳遠怎麼跳得更遠 兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝 收腹 小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝...