我是個中學生，暑假想**，瘦腿，瘦肚子和長高，求大神幫我制定乙個全身的訓練計劃……
1樓：網友
最簡單的！ 每天晨跑乙個小時！晚飯在出去散步乙個小時！
每天隔乙個小時喝200到300毫公升水，不喝飲料，控制油鹽糖！早餐吃好，午餐吃7分飽，晚餐不要吃飯，水果蔬菜代替！中間有時間就做下俯臥撐和仰臥起坐，這是最簡單的，每組20個，做四到五組！
跑步可以隔天跑，隔天休息！但散步要堅持！ 堅持乙個暑假最低2個月！
不瘦你找我！
2樓：天使中的救星
要飲食，運動相結合：
**一早餐：山藥燕麥粥一碗，乙個雞蛋，蘿蔔乾；酸奶一瓶，紅棗5個。
午餐：小碗公尺飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟；餐點：杏仁幾個，塑纖果一顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉乙份。
**二早餐：牛奶一杯，麵包幾片，蘋果乙個；杏仁幾粒。
午餐：小碗公尺飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜；梨乙個，塑纖果一顆。
晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。
**三早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶乙份；橙子乙個。
午餐：公尺飯乙份、白切瘦肉五片、炒油菜乙份，塑纖果一顆。
晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿蔔炒瘦肉絲乙份。
在到健身房好好的鍛鍊！
3樓：匿名使用者
1.健康的早餐。
早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一碗麥片、乙個香蕉。健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝，對於女人來說，這非常的重要，只有身體的迴圈正常了，體內乾淨了，才會讓自己擁有自然的美麗。
2.清熱滋補的參茶。
一片片輕薄的參片，泡成清淡的參茶，滋體養顏又不會補出\"火\"來。喝下來感覺很好，現在手邊就有一杯。
3.午餐晚餐不吃主食。
水果和蔬菜、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其公尺飯，在午餐晚餐儘量別碰。
4.順便運動。
運動，持之以恆的運動是最理想最有效果的。如果你沒有大把的時間去健身房練到汗流浹背，可以在上下班的時候少乘電梯，多爬幾層樓，把一天的運動濃縮在爬樓和走路中，不知不覺你的體重就會變輕的哦。
4樓：憑心禕
有一款中藥**你可以試一試。
5樓：昆吾雁絲
努力就行，別太勉強自己。
暑假瘦腿計劃
6樓：猴子酒
深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。
仰臥分腿 腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿 腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿 側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
7樓：hu17喵
每天跑步一小時，跑完拍全身~ 堅持3月以上。
女生暑假增高詳細計劃制定，求高手支招！！！
8樓：網友
慢跑3圈。2.衝刺跑1圈。
3.跳繩500個。
4..跳漏枝起摸高65個【左手摸20右手摸20雙手摸25】5.跳遠20個【5個1組做4】
6.貼牆站30分【可以分組做，46樓有寫動作要領】7.踢腿100【左腿50，右腿50】
8.拉伸運動【48樓】
9.喝2杯牛奶【純的！】
10.晚上10點以前睡！！運搜森！【超重要！】11.睡前按摩腦垂體旁畝200下【左右腳各自100下】再多點分吧，我打了好久呢！！
再多給點分吧，
9樓：本人極度不可愛
練瑜伽 吊單槓 實在不行買增高鞋。
制定瘦腿又長高的計劃？
10樓：愛是一棵生長樹
多喝牛奶，多蹦跳如跳繩、跳舞等。
想要乙份暑假增高計劃呀～
11樓：宇宙外的三道題
打籃球。為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉昇，曲線的優美等能有效的拉昇人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳。為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的s曲線外。
對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。
讓其自由健康的成長。
跳繩。要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高。
睡姿要規範。
高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
早晚睡前一杯牛奶。
千萬別讓肩膀被壓迫。
不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在這麼吃都長不高的。
定期參加戶外運動。
要均衡營養。
身高這個問題，不是說你要偏食，一定要均衡營養，也就是說上個月他在長胳膊，下個月就有可能在長身高。總之，你不知道他何時要來長身高。
本人14跪求暑假增高計劃表
12樓：小新
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。 一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。 2.
飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。
當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。 3.
曬太陽，骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響 4.運動。
首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。
使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。 另外：
身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。 最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。
要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。 補充：
跳繩有好處。熬夜對身體不好。儘量多活動。
具體能長多少，沒有乙個高科技機器能**。 二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：
1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。 （4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的 （5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。
另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 ..
麻煩採納，謝謝！
誰來幫我制定變美計劃，誰來幫我制定一個變美計劃。
樓主，希望以下語言可以對你有所幫助，可以採取合適量的運動，少喝汽水，因為汽水裡面含有蕉躺，會讓身體發胖，多吃蔬菜。蔬菜裡含有豐富的纖維。對 很有幫助。至於把 變好的話。我不知道樓主是男生還是女生。如果是女生的話。建議使用些沐浴乳。效果很明顯。建議使用玉蘭油的。練字。我只能對樓住說2個字。勤奮。因為我...
請各位高手幫我設計一個商標。
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