1樓：陶雪春
1.運動性猝死是極小概率事件，大可不必過度恐慌！運動愛好者也無需杯弓蛇影而憂心忡忡（專業篩查和細緻心臟功能檢測可以幫助瞭解自身情況，加之科學合理、循序漸進的運動，可以讓大家在體驗運動益處的同時規避相關風險）；
2.重視定期體質自查，認真對待報名體檢（賽會組織者要識別可能發生猝死的高危人群）。參賽不是追風和提公升b格；
3.在科學和專業指導下循序漸進的訓練。能力是逐漸提高的，基礎體能和專項技術都需要經過長期科學訓練後才能達到參賽要求；
4.學會傾聽自己的身體。不能短訓幾天就去參賽，生命只有一次。
賽前要充分休息，如有感冒發燒等症狀，遵循生命第一的原則。賽程中如有胸悶、心悸、出冷汗虛汗等症狀，終止比賽並立刻尋求醫療服務；
5.在日常訓練及比賽中以心率監測裝置即時關注心率。如發現賽程中心率突然加快或快速減慢，儘快終止比賽並及時尋求醫療服務；
6.賽程中合理分配體能，按照自己的節奏比賽。不要盲目跟跑打亂自己的方寸，尤其在賽程後段，不要猛然提速或盲目衝刺。比賽結束後不要立刻停步或躺下休息，要逐步減慢運動速率。
長期進行體育訓練，對身體有什麼影響呢？
2樓：阿里個通
對身體肯定是會有影響的，會讓我們的身體越來越好，而且也會讓我們的抵抗力增強，不會讓我們生病，並且讓我們時刻都充滿活力，可能我們身體的壓力也會減小。
3樓：文雅先生
長期進行體育鍛煉對身體肯定是有好處的，可以鍛鍊我們的乙個身體素質，心肺功能，對我們的一些體悟，還有腳部的肌肉力量，都有乙個增長的效果。
4樓：是七七不是柒柒
長期進行體育訓練的話可以讓自己的身體特別的健康，還可以鍛煉出來自己的肌肉，可以讓自己的身材更加完美，身體的抵抗力也是非常好的，一定要經常的體育訓練，讓自己的身體更加健康，還會影響自己的精神面貌，經常體育鍛煉精神面貌也會特別好。
5樓：愛上我企鵝9啊
長期進行體育鍛煉的話自己的身體會更加好，而且有乙個很好的體型，很有可能會有腹肌，會提高自己的新陳代謝，有利於緩解自己的壓力。
6樓：愛仕達各色
可以更好的幫助身體鍛鍊，可以讓身體變得更加的堅強，可以讓身體變得更加的健壯，對身體是有著非常積極的作用，可以有效的抵抗病菌。
什麼時間訓練長跑最合適 長期長跑對身體健康是否有影響
7樓：生活軌跡
跑步是罩差很多人喜歡選擇的一種鍛鍊方式，可以有慢跑，短跑，長跑之分，身體素質比較好的人，可以經常進行長跑練習，那麼什麼時間訓練長跑最合適呢？
有鍛鍊基礎的人，跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘，心率達到60%到70%，就能達到****的效果。
1、可以選擇早上太陽出來後跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝，讓人一天都精神百倍。
2、下午4點至6點跑步，能減少受傷概率。最佳時間為5點到6點之間。
3、夜晚跑步，不會曬黑，還有助於睡眠。晚上9點左右跑步，不會影響腸胃，還有助於睡眠。配悶慶。
注意，剛開始跑步的人，還有運動量不大的人，跑步的時間不能太長，一般20分鐘左右就可以了，跑步速度，不能太快，要選擇適合自己的速度，慢慢的提公升速度，從而燃燒脂肪，達到健身的目的。
只要掌握正確的跑步技巧，長期長跑不但不會影響身體健康，反而是可以很好的提供身體素質的：
長期長跑可以讓心跳變慢，也有助於提高肺活量，這樣就會讓人體消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而**也更紅潤。
在跑步的過程中一定要注意奔跑的姿勢，跑步的時候要注意腳掌先著地，身體稍向前傾，雙肩向後傾，雙手自然輕握，雙手自然擺動，肘部彎曲成直角，靠近身體兩側，步伐要輕盈，幅度不要太大，尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步，以免引起身體不適。
掌握了科學的長跑方法不會損傷膝蓋。
首先要選擇、舒適專業的跑鞋，這對經常跑步的人來說是非常重要的。合適的跑鞋能減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
其次，鍛鍊前，要熱身，鍛鍊後，要拉伸。
再者，要選擇較軟的路面跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。要減少下坡跑步，下坡跑步會加大地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力，從而損傷膝蓋。
最後，要適當的運動，避免過量和高強度的跑步。
堅持中長跑對人體有何益處？
8樓：為伱鎖鈊
1. 堅持中長跑鍛鍊能提高心血管系統功能。促進血液迴圈使心臟、血管系統發達。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
2. 堅持中長跑鍛鍊能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
3. 堅持中長跑鍛鍊能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4. 堅持中長跑鍛鍊能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
5. 堅持中長跑鍛鍊能增加關節柔軟度及強化骨骼。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
6. 堅持中長跑鍛鍊有利於防病治病。中長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
7. 長期的中長跑鍛鍊對人的心理也會有較大的積極影響。能夠增進創造力，使人信心大增，樂觀進取，有利於心情舒暢、精神愉快。
中長跑屬體能類運動，是發展耐力的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。長期進行中長跑鍛鍊，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵，適應新世紀的挑戰。
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