1樓：網友
估計你是自己在家練吧。
自己練的話我建議 引體向上+俯臥撐 我推薦這兩種健身運動因為第一 它們不需要任何器械 完全是靠你自身的體重作為阻力 而且就地取材 俯臥撐只要有平地就可以做 引體向上的話現在小區裡幾乎都有單槓；第二 這兩項運動都是組合運動 意思是要靠多個肌肉組來完成乙個動作 拿俯臥撐來說 你完成乙個標準的俯臥撐 需要肩部 胸部 腹部 和臂部（主要是三頭肌）全部的工作 這樣可能鍛鍊你整個上半身 而不是單一的胳膊~
兩種運動每次鍛鍊做4到5組（根據自己身體 心情而定） 每組次數要少 8-12個 （意思是要保證你的負重讓你每次只能做8到12個之間 如果你練一段時間身體適應了 俯臥撐一口氣做幾十個都不累 那你就要增加重量了，你可以把腳抬起來 或者做的時候背個裝書本的揹包）
每組之間休息2到4分鐘 休息時間過短的話你只會練肌肉的耐久力~~而不是增加力量和肌肉塊頭。
除了運動一定要多吃 不要吃零食 垃圾食品 多吃蔬菜 水果和高蛋白食品；而且一定要注意休息 你的肌肉不是在你鍛鍊的時候生長 而是在你睡覺的時候 所以一天必須要保證休息 不要熬夜；而且不要天天練 隔天一練 你的肌肉需要48個小時恢復；更重要的是要堅持 健身是個慢功夫 不要急於求成 心態要好 也不要練一段時間覺得身體沒什麼變化就放棄了。
2樓：貧嘴魏大寶
瘦人練肌肉最好了。。。
俯臥撐，仰臥起坐，補充蛋白質。
3樓：返樸歸者風
無氧運動後吃蛋白粉。
瘦人怎麼練力量（肌肉）
4樓：
摘要。啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
親，很高興為你解答哦啞鈴：想要鍛鍊灶滲肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉仔辯悔的鍛鍊，每次至少做50個，才能有念正效強化肌肉的形狀。
跑步：每天堅和渣掘持跑2000-5000公尺長跑，梁態能讓身體心肺功能耐受性大大喚核提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
俯臥撐：俯臥撐適合有旁兄一定運差襲力量基慶埋礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
希望以上資訊能幫助到您，請問親，還有什麼問題能幫助到您嗎？
媽了個，機械人啊。
人工客服哦。
瘦人怎麼練出肌肉，瘦人怎麼練出肌肉
千萬別吃肥了在練，否則你 後悔莫及，吃不胖的人練出肌肉才好看，基礎代謝快 脂肪不容易增加，練出來有線條漂亮 你把 重量控制到 一個動作做到第8到10個時確保第 8到10個就再也沒有力氣在做下一個就行，你現在力氣變大了說明你肌肉已經長了但是不明顯長的太少，你自己不容易看出來，在用同樣的方法去練恐怕也很...
人怎麼練舞蹈基本功,一個人怎麼練舞蹈基本功
其實柔韌要是練bai還是能練成的。du如果你不怕吃苦,每天洗zhi漱時把腿擱在洗dao漱池上,洗臉的專時候正好可以身子朝屬 下屈,時間長了,韌帶自然就開了。還有就是建議你有時間去形體房聯絡軟開度。想練腰部的話,就鑽到把杆裡面,背對把杆,腰部頂住把杆,然後向後甩腰。有把杆保護你,不用擔心摔倒.女孩子學...
健身的人吃什麼蛋白粉能增肌，胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖
增肌粉，這類是蛋白粉跟碳水化合物混合的，熱量足夠，蛋白質也可以補充，力量運動後可以很好幫助增肌。蛋白質bai是保證機體健du康重要的營養素，它zhi是維持和修復dao機體以及細胞生長所必需專的，它不僅影響機 屬體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生 免疫功能的維持 其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的...