1樓：迷途羔羊
鑽石俯臥撐一般人幾個合格。
練習鑽石俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組；20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組；30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組；50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
鑽石俯臥撐的正確做法。
1. 雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2. 雙腳併攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。
3. 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
鑽石俯臥撐常見錯誤。
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。
2樓：匿名使用者
一般人就不好說了，平時部鍛鍊的，能到10個就不得了了。
3樓：逸飛生活百科
鑽石俯臥撐要求肱三頭肌力量更大，所以一般男效能做到20個以上的鑽石俯臥撐，已然是很不錯了。
一個標準的俯臥撐一定是要求下去吸氣，在胸肌與地面接觸時要停留1s的時間，這樣讓肌肉持續性的輸出，而不是快速的起身。
俯臥，雙臂分開比肩寬出兩掌，指尖朝前，將身體撐起，身體從肩部到髖部再到膝關節，要保持成一個平板。曲肘，兩肘外分，緩慢降低身體重心，使胸部接近地面，到最底部時保持一兩秒鐘，然後快速將身體推起返回初始位置。
能做二十個鑽石俯臥撐是什麼水平？
4樓：90後解惑大師
一個標準的俯臥撐一定是要求下去吸氣，在胸肌與地面接觸時要停留1s的時間，這樣讓你肌肉持續性的輸出，而不是快速的起身。那麼很多人把標準的俯臥撐做到一次性40個的時候，你會發現在做鑽石俯臥撐時，不能達到這個數量，說明鑽石俯臥撐要求你的肌肉不同。鑽石俯臥撐要求你的肱三頭肌力量更大，所以一般男效能做到20個以上的鑽石俯臥撐，已然是很不錯了。
5樓：秋風體育
那是很厲害的水平了，一般人做不了二十個鑽石俯臥撐，說明你的核心力量很強。
6樓：三棵樹
能做20個鑽石俯臥撐，說明他的手臂力量很強，肌肉很強大，是一個熱愛鍛鍊健身的人。
鑽石俯臥撐練**肌肉？
7樓：生活暢談者
主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
8樓：小葉運動
運動做鑽石俯臥撐。
我俯臥撐都做不起來,要怎麼鍛鍊，我一個俯臥撐都做不起來,要怎麼鍛鍊
當然，書上說的都是這個肌那個肌的，你不一定都能分清它們具體在身體哪個部位，怎內麼鍛鍊它們的力量。容 我想這不是因為你沒有力氣，只是因為一是用力不當或手臂力量不夠。可先以斜站姿手扶一位置較為固定的桌子，然後做俯臥撐，做時保持與在地面上做的姿勢相同，開始可一組做五六個，做三到四組，然後逐漸加量，還可把雙...
剛開始練習俯臥撐，初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
不管你多大 多高 多重 只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。關於力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長...
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...