1樓：幻想
拉腿勾繃腳 坐於墊上，雙腿伸直，右腿彎曲，雙手握住右腳腳心，右腳腳尖勾起，抬起右腿，大腿貼於胸部，小腿與地面平行，大小腿成90度，左腳腳尖繃起並向遠處盡力伸展。吸氣，同時右腳腳尖繃起，右腿向斜上方伸直，與地面成60度，注意挺胸、抬頭、收腹、後背挺直，不要聳肩。呼氣時，右腳勾腳尖，右腿重新回覆彎曲位置，雙手盡力向身體內側抱拉小腿，使小腿後側肌肉得到抻拉。
重複動作10次後換另一條腿進行，左右各做10次為一組，做3組弓步拉腿 跪於墊上，上身抬起，保持直立，右腿向前伸出，膝蓋不要彎曲，右腳腳尖勾起。吸氣，上身前傾，雙手握住右腳腳心，身體儘量貼近右腿，拉伸腿後側肌肉，自然調節呼吸，保持10秒。然後上身抬起，同時右腿彎曲，左腿向後伸直，身體向前移動重心，成弓步，雙臂向前伸直，雙手交叉，儘量前伸，身體重量落於右腿。
整個動作過程中，注意腰腹部固定，不要左右搖擺。重複動作10次後換另一條腿進行，左右各做10次為一組，做3組人字拉伸 自然直立，左腿向前跨出一步，兩腳相距80釐公尺，右腳腳尖指向正前方。吸氣，雙臂抬起，雙手至頭頂上方重疊，右手貼於左手後，上身前傾，同時左腿彎曲成弓步，注意使頭部、手臂、上身與右腿保持在同一直線上，收腹，不要弓背，右腳腳跟不要離地，抻拉右腿後側肌肉，自然調整呼吸，控制10秒。
然後雙臂下落至身體兩側，雙手手面下壓，同時上身回覆直立，右腿彎曲，雙腿成半蹲狀。重複動作10次後換另一條腿進行，左右各做10次為一組，做3組單腿立踵 面向把杆（或窗臺）且距把杆60釐公尺自然直立，身體前傾，雙手向前扶住把杆，注意使身體保持在一條直線上，不要翹臀或塌腰。吸氣，右腿彎曲，右腳貼於左腿上，左腳跟用力向上抬起，使小腿肌肉向上方提拉，保持5秒，注意抬頭面視前方，不要聳肩。
呼氣時，左腳腳跟落下，同時左腿順勢彎曲，成微蹲狀，右腿保持不動。重複動作15次後換另一條腿進行，左右各做10次為一組，做3組小跳 自然直立，挺胸、抬頭、雙手叉腰。第一拍：
身體原地向上跳起，落下時，雙腳分開，與肩同寬，落於地面。第二拍：跳起，落下時，左腿單腿落地，右腿彎曲，右腳貼於左腿上。
第三拍：同第一拍，跳起，雙腳分開落地。第四拍：
跳起，右腿單腿落地，左腿彎曲，左腳貼於右腿上。整個動作過程中注意提臀、提胯，腰腹部固定，不要左右搖擺。四拍為乙個動作，重複動作20次為一組，做2至3組，組間歇2分鐘。
2樓：網友
本人是懶人，所以告訴你懶人方法（減單有效）口令：踮踮腳、甩甩腿、原地跳、高抬腿。
咋瘦大腿，和小腿
3樓：夔雪初綢
跳繩吧，我現在就用這個方法。
我是晚上跳的，跳了4天，瘦了2斤，而且跳完休息乙個，洗個澡去睡覺，可以睡得很香哦。
4樓：第五松蘭翁錦
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果。
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果。
是相同的。在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
5樓：顏德文牛香
恩瘦小腿。可以每天都按摩小腿，可以用些燃脂霜的，抹上以後多運動。可以買了擀麵杖，每天從下往上按摩，塑形。
平時有時間可以找個有階梯的地方，然後在階梯上，腳尖點地，腳後跟騰空，把腳尖立起，每天堅持5分鐘。可以陪著，紅豆粉，來喝，減退的。只要堅持住乙個月就會有效果的。
怎麼瘦小腿和大腿？
6樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
7樓：喂丫頭站住
跑步，壓腿，沒事多揉揉是最綠色的瘦腿方法。
小腿太胖，怎樣才能瘦下來
8樓：搞笑天天不能停
「胖蘿蔔」型小腿該如何瘦下來，不用運動就能瘦腿的方法太實用。
我的腿太胖如何瘦腿？
9樓：金蛇狂舞
瘦腿的運動有以下幾種，你可選擇適合自己的方式來做：
運動一：踢毽子。
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥。
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動。
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動。
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑。
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐分飽，晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
怎麼樣輕鬆瘦腿，如何輕鬆瘦小腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 不能讓肌肉變硬 需要按摩肌肉 按摩最好搭配一些 精油或者乳液 按摩...
為什麼我的小腿腿筋一直疼 就是小腿腿前面的骨頭那裡！一摁就疼。我運動不少
如果是青少年的話，排除運動後疼痛，可能是生長痛。為什麼我的小腿膝蓋下方前面那裡的骨頭一按就感到疼 方便的話到醫院看看更好 如果是按壓膝蓋下方感到疼的話則有可能是脛前結節損傷或者脛骨結節骨軟骨炎，一般是青少年會這樣 你的情況基本可以確定是脛骨結節骨軟骨炎的症狀，位置在膝蓋下方脛骨上端結節處，起因是碰撞...
小腿為什麼會抽筋，腿為什麼會抽筋
腿抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。原因 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊 準備活動不充分 夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激 會痙攣得...