1樓：峰佘無敵
冬天跑步，就是剛開始的時候不要跑太快，一定要讓自己的身體熱起來之後，就好了。
2樓：網友
我感覺在冬天的話我們應該用慢跑的方式來解決自己。
3樓：任性的公貓
冬天跑步是容易生病的，因為冬天跑步的時候外面很冷，但是在運動的時候我們會出汗的所以會容易生病。
4樓：市懿
選擇在家跑步機跑，以免受涼。
5樓：騎自行車看著春夏秋冬
跑前一定要熱身，加一件外套。跑步時脫下系在腰上（戶外跑），完成運動馬上穿預防感冒！
6樓：以心
跑步時間要持續20分鐘以上 人體脂肪的燃燒，是在持續做有氧運動20分鐘之後開始的。跑步是很好的有氧運動，但是我們也不需要跑太快，這樣會使得體力過早消耗掉，我們只需要保持乙個舒服的步調往前跑就可以了，這樣讓體力更持久，脂肪燃燒更加持久。
7樓：網友
冬天跑步的時候，一些小技巧就說我們可以在跑步的時候戴乙個口罩這樣不會出不去，器。
8樓：呂傲寒
跑步的時候慢慢的跑，不要跑那麼快，這樣對自己的身體不太好的。
9樓：寶68269曬僖
冬天跑步不適合在外面跑太長時間，應該在室內進行一些運動。
10樓：陶雪春
跑前要熱身，一般我麼在進行運動之前，都要拉伸一些自己的身體，做個全身的熱身運動，這個不僅僅是為了對肌肉進行預熱和刺進，提高脂肪的燃燒，還為了使我們身體柔韌度更好，這樣才能減少受傷的幾率。
冬季跑步必知的技巧
11樓：生活軌跡
冬季寒冷，氣候惡劣，對於許多人來說，堅持冬季跑步是很難的。那麼如何在冬季保持高效的鍛鍊，強健體魄，同時又避免傷害呢？我整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑑。
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的'空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。
先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。
跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是乙個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上公升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在**上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
冬天跑步注意什麼
12樓：網友
加速時調整呼吸。
我們知道想通過跑步**、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的。
配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。
疲累時加強深呼吸。
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。
也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸。
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。
冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱公升溫的過程。
冬天跑步要注意什麼
13樓：冰山00烈焰
1、注意保暖，特別是對手、耳朵的保暖。
2、注意多喝水，跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去。
3、不要空腹跑步。 空腹運動會導致血液中的遊離脂肪酸偏高，遊離脂肪酸偏高對心肌會有損傷，長期下去對身體的傷害比較大，容易導致心律不齊，情況嚴重的還會導致猝死。
14樓：用心幫助他人
1、準備活動前要做充分的熱身是一種比較簡單的體育活動。主要是根據身體的健康程度和運動競技狀態來決定的，一般人群在5-10分鐘內會有輕微的出汗。
2、運動時穿合適的衣服運動時應選擇厚度合適、質地輕盈柔軟的衣服，且不應太緊。當你第一次開始戶外運動時多穿；在運動中，如果你想減少衣服，不要一次脫太多。最好等到你的身體充滿熱量然後逐漸減少。
3、運動後保暖防寒如果運動後出汗過多，應及時擦乾汗水，更換溼運動服、鞋和襪子。同時，你應該在頭髮上戴一頂乾燥的帽子，以防止熱量迅速流失。
4、在鍛鍊之前和之後要注意補充水分。在進行力量訓練和健身時，身體水分和鹽分代謝比較旺盛，會流失大量的水分。適當的及時補充水分，既能保持體內的血液流量，又能促進人體的血液迴圈，促進人體的散熱。
5、運動後不要立即洗澡，運動後毛孔會張開。在這個時候，即使洗熱水澡也很容易受到風寒的影響。此外，洗澡期間和之後很容易無法保暖。
15樓：梧桐樹下盡相思
【在南方】跑步是冬季比較常見的有氧健身活動了，那麼在冬天的時候跑步有什麼細節需要我們注意呢？跟著學習啦一起來看看吧。冬天跑步需要注意的細節。
1、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、忌廉、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。
2、進餐最好選在跑步前一小時左右。
3、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素c的需要量也比平時要多。
4、出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。下班以後、天黑以前的乙個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。
5、內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。
汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
6、建議平時可以是就近的公園，儘量不要跑公路(汽車尾氣太多)。週末可以去市郊。
7、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
8、從安全形度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。
9、潮溼的衣物會增加熱量損耗，跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。
10、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
跑步有什麼技巧，跑步的技巧有什麼？
注意控制速度。跑步不能一上來就跑很快，這樣會特別快的感到累，要控制好自己的速度，才能堅持下去。跑步的時候要控制好自己的呼吸節奏，呼吸節奏不要過快。這樣才跑了一小段就會覺得呼吸困難，肺和胃都很難受。跑步也是有技巧的，合理的跑步才有益於身體健康，首先跑步要找到節奏，伴隨著呼吸來跑步，用口鼻深呼吸，會省力...
冬季什麼時候跑步好？冬季跑步有什麼好處你知道嗎？
冬季跑步增強抵抗力。冬天跑步的話，更能增強禦寒能力和抵抗力，加速身體的新陳代謝，同時會使血液中抵抗疾病的抗體增多，所以堅持跑步的話身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。冬天慢跑防止骨質疏鬆。我們在冬季戶外跑步，優選自然是有太陽的大晴天，可以讓身體充足享受陽光，接受日光中的紫外光，進而推動身體對鈣的消化吸收...
跑步有哪些注意要領，跑步的技巧有什麼？
跑步有哪些注意事項？跑步要領是上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鐘80 120步，每次鍛鍊要保持30分鐘，也可以因人而異。當一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鐘。長期堅持按計劃進行慢跑 中老年以傍晚為好 能振奮精神，有利於身心健康。遇到雨 雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛鍊時，可在室內原地...