1樓：ash57281陡內
跑步並不僅僅強身健體的
。跑幾圈身體輕鬆，心情特別舒暢。緩解心理壓力，保持旺盛精力，讓自己自信樂觀。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。 綜述其好處有以下七個方面。
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。
一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸 機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量 增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％ 的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑 步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。
2樓：td哥哥
跑步先是有氧運動,對大腦的發展有很大的積極作用,科學家研究表明堅持跑步或散步6個月可以使大腦活躍度和記憶力增強15%-20%很多老年人都跑步預防老年痴呆。 跑步時間長了，就混合了有氧和無氧。對人生理的骨骼發育，身體機能的發展都有好處。
3樓：世界狗很踐
跑步可以強身健體，如果身材不好的，跑步還可以**，跑步時個不錯的運動哦。
4樓：小駱
可以起到**的作用和對身體有好處
5樓：尾策冉濡
可以鍛鍊身體，促進血液迴圈，
還可以**，不容易得高血壓。
早上跑步對血管好，防止3高。
跑步有什麼作用
6樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
7樓：秀巖
跑步的作用：
1 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3 跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
7 經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
8樓：鬱樹枝棟橋
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
9樓：圖門麥冬巴才
1、通過跑步可以增加肺活量；
2、可以增強紅血球的攜氧能力；
3、可以加速身體的新陳代謝；
4、可以增強下肢的力量；
5、正確的跑步姿勢可以使身體更加協調；
6、可以增強體質。
10樓：通恨蕊稽晴
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
11樓：明欣可表芸
一促進新陳代謝,對肺部有好處
二每天堅持可以鍛鍊自己的意志
三增強體質,提高身體素質
12樓：程昆傑薊賢
可以緩解壓力，提高精神狀態。（供您參考）
13樓：汲嘉言樓雯
勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難
以長久堅持。
為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：
1.群跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
2.肌肉越強壯，跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。
舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3.加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。
此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4.室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5.經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式
14樓：醜英哲滕工
早晚跑步有以下幾點好處
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
15樓：員躍大歆
促進心血管迴圈，加快身體分泌生長激素。
16樓：守語夢馮文
跑步不僅能增強機體免疫力，促進身體健康還可以延長壽命，對與男生來說鍛鍊肌肉，提高肺活量，對於女生來說，能**，對於男女生來說，還可以增強體質，少生疾病，促進身體的健康發展。
17樓：宰父梅花所姬
跑步,是一種
體育專案,是一種鍛鍊身體的方法;
跑步,是一種身體文化,是一種修身養性的體現.
它能帶給我們健康,使我們更加強壯;
它能帶給我們放鬆,使我們性格開朗.
跑步是一種消遣;
跑步是一種心情;
跑步是一種寬闊;
跑步是一種性情.
沒事時,我們可以跑跑步;
開心時,我們可以跑跑步;
煩惱時,我們可以跑跑步.
跑步,,一個很簡單的動作,卻包含人生的哲學.
有的人跑1000米,並能堅持到最後,他對人生是負責的,他是優秀的;
有的人跑短跑,天天跑,他對人生是追求的,他是堅持不懈的.
人生的旅程,就是一個跑道,等著我們去跑;
只有跑到最後的人,才能勝利.
讓我們每天跑一下步吧!!你會快樂的.!!
跑步有什麼好處呢？跑步有什麼好處？
序言 在許多人眼裡認為跑步就是運動一下，這樣可以讓自己的身體更加健康，但是無論是哪一項運動最重要的就是堅持，不然在一段時間內根本看不出來效果。有一些人不喜歡運動，是因為不知道運動的好處。有很多人都不敢相信跑步可以 因為看到許多熱愛跑步的人，腿上都出現了許多的肌肉。那是因為沒有做好跑步後的拉伸運動。我...
早上跑步鍛鍊有什麼好處，早上跑步有哪些好處和壞處呢
早上跑步對身體好不好呢？跑步是有氧運動，如果你還在發育期的話，是可以增高的。早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿 晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。跑步結束後休息一會兒，用早餐 上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活 思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨...
早上跑步有什么好處，早上跑步有什麼好處
早上跑步能促進代謝，消耗更多熱量。跑步有著數不清的益處 減少患心臟疾病 糖尿病 癌症 中風的危險 降低血壓，提升高密度膽固醇的含量 幫助減脂 保持體重 提高肌肉質量 強壯骨骼 防治骨質疏鬆 減輕日常疲勞 緩解背部疼痛 抑制便祕 保證良好睡眠 保持良好形體，提升身體形象 緩解壓力和焦躁，培養樂觀 堅韌...