怎麼才能鍛鍊八塊腹肌。
1樓：福州禪武
腹部肌群鍛鍊心得：
1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀幹屈曲（彎曲）。由於在人體運動中的不同作用。在鍛鍊中通常分為上腹部和下腹部。
2、要想擁有堅實的腹部肌肉，運動和飲食是達到目的的關鍵，「運動是基礎輪廓，飲食就是精雕細啄」
3、如果不注意自己的飲食，再大強度的鍛鍊，也會離目標越來越遠。
教練胡震宇教你鍛鍊腹肌。
動作一： 仰臥卷腹。
目標肌肉： 腹直肌。
動作詳解： 仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地。雙手置於頭部兩側，手臂開啟，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動至最高點，再緩慢降低至起始位置。（圖。
一、圖二）注意事項： 腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼。
動作二：仰臥屈膝收腹。
目標肌肉：腹直肌。
動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，兩腿併攏伸直抬離地面，兩手掌心向下放於臀部兩側地上，收縮腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再緩慢回到起始位置。（圖。
三、圖四）注意事項：腹部肌肉始終繃緊，用力時不要離開地面，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子，屈膝時保持膝關節彎曲約九十度。
2樓：網友
仰臥起坐：雙腳伸直，雙手放在兩耳處，不需要碰到耳朵，就像聽到刺耳的聲音捂著耳朵一樣，只是這裡把捂改成握拳，然後就像仰臥起坐一樣起身，到達身體與腳90°後向左或向右轉體60°，如果是向左轉，那麼左腿也要相應的抬一下，這樣有利於腹肌的線條美感，就這樣左一下右一下，每天堅持最重要，第二種方法更有效，不過也更累：身體平躺在較軟的鋪墊上，雙手貼在褲縫，就像站著立正一樣，然後就可以開始了，雙腿向上抬，能抬多高就抬多高，一定不可以讓膝蓋彎曲，雙腿必須保持直的，在直的情況下抬高，抬到最高點後，慢慢的放下來，在放下腿的同時腿還是要保持直線，放到腿與鋪墊快接觸的時候停下，不能放下去，停在空中幾秒，一般停三秒就夠了，再抬高，再放下，一樣是停在空中，這樣幾個重複，能堅持幾個重複就堅持幾個重複，一直到堅持不住就可以了，睡覺前多做幾次效果更佳，兩種方法配合鍛鍊更好，幾天你就可以看到腹肌了，不過你想要八塊腹肌就要點時間了，不過任何鍛鍊主要的還是堅持，只要你有毅力，不管用什麼方法都能成功。
3樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
4樓：其名為坤愛健身
新手鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作在這裡。
5樓：個字
多鍛鍊就一定可以的。 .仰臥起坐：雙腳伸直，雙手放在兩耳處，不需要。不過你想要八塊腹肌就要點時間了，不過任何鍛鍊主要的還是堅持，只要你有毅力。
6樓：百問在此
仰臥起坐只能練出6塊腹肌 要練下面兩塊 就是仰臥抬腿 可以練出來。
7樓：別牛手一寸奪金
除了堅持鍛鍊仰臥起座 外 建議你學點氣功 氣進丹田 這樣丹田**就能練多2快來。
8樓：老楚
堅持不懈的運動鍛鍊，做仰臥起坐最有效！多鍛鍊就一定可以的。
9樓：手機使用者
睡覺前堅持做仰臥起座。
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怎麼樣才能練成八塊腹肌，怎樣才能練成8塊腹肌？
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