怎麼快速鍛鍊胸肌，腹肌。。。
1樓：安全評價之家
胸肌：臥推，俯臥撐； 腹肌：仰臥起坐，卷腹。想快速是沒可能的，只有堅持才能有成果！努力吧少年！
2樓：匿名使用者
臥推5組 每組12個 上斜臥推5組 每組12個 啞鈴飛鳥 5組 每組12個 雙槓臂屈伸5組 每組12個 蝴蝶機5組 每組12個，腹肌 就練 卷腹 和 空中蹬車 重量是 8-12次 竭力 如果在家練 就用啞鈴做好了 在買個 可以 調節的 腹肌板 可以當 平凳 上斜凳用。
3樓：想習慣孤獨
每天堅持做俯臥撐，50個一組，前期可以減半，但至少每天做10組以上，每組間歇1—2分鐘，堅持2個月一定見效。
4樓：勞資取名叫
先從仰臥起坐和俯臥撐練起，，每天做3組，，每組一樣20個，，等覺得練得so easy了在考慮啞鈴之類的運動器材。
怎樣鍛鍊胸肌腹肌？
5樓：匿名使用者
那麼只有建議俯臥撐和仰臥起坐一起來結合鍛鍊了，這樣可以達到充分鍛鍊胸肌和腹肌的目的，當然通過大的運動量也是可以達到**的目的的，但是有些要注意的就是飲食的方面必須科學的對待，有點建議可以幫助**的你可以了解下：
1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、多喝溫熱的水等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則**的成功機率會大大降低。
3、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
4、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
5.另外避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
其實鍛鍊的話，不管你鍛鍊什麼但是你一定要保證你能儘可能的多出汗，所以大運動量得運動是必須的，建議下午5點左右，籃球，足球等等，大運動量得運動都是可以的，然後接俯臥撐的鍛鍊或者再加仰臥起坐，但是那樣就會非常累，也不利於你一開始就能堅持下去，所以一開始的話，我建議你是可以先大運動量的運動，過段時間看看效果，有了效果自然你自己都不會放棄了，你就儘快這麼的進行吧。
6樓：匿名使用者
胸肌最好藉助於器材，做俯臥撐效果也不錯，20-30個/組，至少做3組，中間休息半到一分鐘；腹肌的鍛鍊方法是仰臥起坐或者卷腹運動，20個/組，動作要正確，重在堅持！
7樓：l菓菋
可以做仰臥起坐，也可以練瑜伽。
8樓：匿名使用者
胸肌好練，多做俯臥撐，每天做，起碼3組，每組50個以上。一週你就會感到效果。
腹肌也還行，多做仰臥起坐，每組100個，每天三組，三週後你會有平坦的腹部。
但是腰部贅肉比較難練，這個既就一定要持之以恆了。
總之，貴在堅持。～～
如何鍛鍊胸腹肌
9樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
10樓：南漂部落
兄弟，沒有器械一個月效果不會很明顯的，我平時也沒有器械，我都是做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，還有就是要根據自身的身體去鍛鍊。偏瘦型的人鍛煉出的肌肉不是很明顯。
11樓：網友
腹肌 仰臥起坐，一天一百。
胸肌 俯臥撐 一天五十。
12樓：_尋找父愛
做俯臥撐，不用一次性做多少。看你的承受能力，慢慢往上加。
快速鍛鍊胸肌 腹肌的方法
13樓：校連枝顧俏
鍛鍊胸肌和上肢肌肉可以做俯臥撐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做十五到二十個，組間休息一分鐘。
如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做十五到二十個，組間休息一分鐘。還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上，這都可以鍛鍊胸肌及上肢肌肉群；
腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
怎樣快速鍛鍊腹肌和胸肌
首先，在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白粉。在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動...
怎麼鍛鍊腹肌胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
鍛鍊腹肌需要不斷堅持做仰臥起坐，而胸肌則需要舉槓鈴！多做一些擴胸運動！俯臥撐，飛鳥，平推鍛鍊胸肌，仰臥起坐鍛鍊腹肌 卷腹 俯臥撐 側臥 左側和右側 如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站...
怎樣鍛鍊腹肌，胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
簡單的說吧,我建議你多做有氧運動 要不就算你一天200個仰臥起坐,持續練上3年都看不到腹肌原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆蓋在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎麼可能看的到肌肉呢?而仰臥起坐是無氧運動,是鍛鍊力量,肌肉的運動方式,並不可以減脂還有脂肪是變不了肌肉的,只能被消耗掉 有氧運動才能消耗掉脂肪,慢...