1樓：寶貝碩碩
睡前運動，讓自己感覺累，沖涼，絕對有效。
怎麼樣能睡好覺
2樓：紹倫景月
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可正物能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確燃漏定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠皮清爛藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
3樓：麥淑敏達水
睡前喝牛奶，調整好心情，別想太多的事情。
周圍環境要安靜，別喝太多的水。
比較有效的方法是：疲勞後再入睡，而且睡前用熱水洗腳或是洗熱水澡！
可以看槐輪書、做家務等等，讓鄭脊自己感覺累了，然後去洗個熱水澡，接下來你這一覺一定睡的很香甜。這樣豈不喊明滲是一舉兩得，呵呵。
保持平常心，減少自己的壓力，才能知足者常樂。
4樓：鈄問筠線儀
最正確，最簡潔的答案！最有效的方法！(如果滿意的話，請選擇我的答案，謝謝！)
大家對什麼是乙個好覺的判斷，大都是自己的願望，很多人這個問題的時候，說的都是自己做不到的一件事情。那麼，從科學的角度來講，什麼樣的睡眠是高質量的睡眠呢？
高質量的睡眠在早上醒來以後，有一種特別清爽的感覺，頭也特別清醒，身體很輕快，這樣的睡眠是高質量的睡眠。
在很大一部分人中，無論是公司的白領還是普通的市民，好多人都是「好覺難求」。那麼，我們在睡覺的時候，生理週期是如何變化的呢？週期就是指人的睡眠狀態週期，分為淺睡、深睡和做夢三個階段，一共需要90分鐘的時間。
質量最高的睡眠，就是在某個週期結束的時候醒來。
如果你11點睡覺，12：30分的時候就是螞型你睡眠的第乙個週期，每個晚上按照5個週期計算，早晨6：30分的時候正好是週期結束的時候，這個時間起床正合適。
如果你12點睡喊慶覺，根據這個原則來進行計算，早晨7：30分是最佳的起床時間。
如果睡不好覺，會採取什麼樣的措施？
喝牛奶：缺乏很好的證據，如果自己實驗，喝了以後有改善，自己比較適應這種方法。
紅酒：含有酒精的這種飲料，人的入睡會加快，很容易睡著，但是，很容易早起，睡眠總的時間容易縮短，睡眠質量不能明顯改善。
環境：把環境改善的溫馨一些、安靜一些，有助於睡眠。
洗澡：有利於改善血液迴圈。
1、固定的時間睡覺起床。
2、白天曬太陽，太陽光能夠抑制褪黑素，晚上褪黑素分泌的多一些，失眠的人會睡的好一些。
3、同時在睡覺之前，也可以在泡腳的時候，做足底按悶滲猜摩，也有提高睡眠質量的功效。
5樓：毛黎明福雲
可以先幻想一下，你明天會有好事發生，橋吵搜比如走碰孫桃花運或者財運等等，可敏歷能好夢就有了，而且睡眠質量會比平常好很多。
如何才能睡好覺？怎麼樣才能睡好覺？
可以這樣額睡前可以喝牛奶或大量的水用熱水泡腳把精力消耗到極點累了就想睡了睡前可以放 睡前不能吃大量的食物不可以喝茶 咖啡 之類的東西，心一定要平靜下來，什麼重要的也不是在睡覺時想，想也只能想老婆望我的能幫你，不懂可以追問，謝謝。這位如若生活無憂，吃香的玩好的。如真象你所說，你應當到醫院詢問醫生。說不...
怎麼能睡好覺，怎樣才能睡好覺
你可以嘗試著數羊，要是不行的話，可以深呼吸，氣沉丹田，想想自己在一個真空中，無慾無求，很虧就會睡著了 靜下心來，不想事情，多在睡前看看書 早睡早起方能養生 你是白天睡還是晚上睡！一般白 晚 幾點鐘睡！什麼原因睡不好覺是太吵還是躺著睡不著還是做夢太多！還是睡覺起來之後覺得很累！怎樣才能睡好覺 別想太多...
怎麼樣才能晚上睡個好覺，怎樣才能睡好覺
jevenzj 你好。為了晚上睡個好覺，請注意 根據 子午流朱 17 00 19 00是足少陰腎經在工作，這個時間不要喝過多的水，以免增加腎 膀胱的負擔，容易夜間增加排尿。晚飯吃八成飽。晚飯後半個小時，散步半小時。晚飯最好吃小米粥，小米有安神的作用。睡前熱水泡腳，熱水中放幾粒花椒粒。保持水溫半小時。...