1樓：網友
那是肌肉產生的乳酸導致的，幫你查了點資料，希望對你有幫助！
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下 (例如被狗追) ，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。
對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提公升乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、70%速度跑300公尺後全速跑100公尺、60%速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的**，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式 (強度為最大攝氧量的35％至65％左右) ，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提公升運動後血乳酸的排除效率。
2樓：網友
沒有關係的，那是因為你不經常運動的原因，就是我們突然很長時間不運動暴運動也會肌肉痠痛的，一般來說你運動後的48小時時是最痛的，一般7－10就好了，那沒有關係的，只要你運動都會痠痛的就和第一位說的那是乳酸．沒有關係的那不是肌肉受到傷害。
健身後肌肉痠痛應該怎麼辦
3樓：生活軌跡
當你健身以後會不會有肌肉痠痛的情況出現？很多人都有，可能是長久不鍛鍊導致的，或者是劇烈運動前沒有做好抻拉運動，沒有做好健身前的熱身等因素都會導致肌肉痠痛的問題，那麼如何做呢？如何改善，下面的這些小方法可以幫助到你。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，按摩的方法可以讓你抻拉身體和四肢，可以起到緩解肌肉痠痛的作用，而且也可以有消除身體不適的效果。
區域性按摩、理**
可以促使肌肉舒張，促進體內組織代謝，達到解除痠痛的目的。區域性的按摩或者是理療，可以有緩解身體痠痛的作用，對於舒緩肌肉有好處。
口服維生素c或含量高的食物法
新鮮蔬菜和水果中維生素c含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素c。經常吃一些維生素c含量高的食物，可以有促進新陳代謝的作用，而且也可以讓身體的毒素排除體外，對於身體的健康是有一定好處和作用的。
伸展拉長肌肉法
保持肌肉彈性，促進血液迴圈，有利於乳酸排出。
健身後如果出現了肌肉痠痛的問題，上面的這些小方法可以有效的幫助你得到很好的緩解和調理，可以選擇飲食的方法，還有按摩，拉伸運動等等，都可以有效的緩解運動後出現的肌肉痠痛問題，如果你也有這樣的情況，有不知道健身後肌肉痠痛應該怎麼辦，不妨試試這些小方法。可以讓你緩解問題不適，同時也可以起到運動後的一些***。
健身肌肉痠痛如何解決？
4樓：匿名使用者
運動性肌肉痠痛原因與預防。
一）原因。在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
二)處理。1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
三)預防。1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷。
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
堅持吧，這種情況在鍛鍊一陣就會消失。記得鍛鍊完多放鬆。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。
5樓：網友
健身後肌肉痠痛與過度運動有關，其處理方法如下：1、減少健身的強度，常規情況下無需做特殊處理；2、症狀較輕時，可適當的行按摩**，使肌肉放鬆；3、症狀較重時，可口服或外用藥物**，能有效的緩解疼痛；4、保持身心放鬆，如游泳、沐浴等，能一定程度的緩解症狀；5、保持充足且有效的睡眠，使肌肉得到充分的休息。
6樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
健身後肌肉痠痛怎麼緩解 健身後肌肉痠痛有三個原因
7樓：戴蒙崗居
1、運動完肌肉出現痠痛的症狀，早期可以用冰袋冷敷痠痛的肌肉，冰袋和**之間需要隔著衣服或者毛巾，以免凍傷**。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放鬆痠痛的肌肉，如果肌肉痠痛症狀長時間得不到緩解，或者是進行性的加重，建議及時去醫院就診，以免誤診，耽誤病情。同時，在運動的時候應該注意循序漸進，逐漸加量，不要一次大運動量的運動，在每次的運動前後，都要做好充分的準備活動和術後的拉伸或者整理運動，這是非常重要的。
2、想要快速緩解健身後的肌肉痠痛，就要先要清楚健身後的肌肉痠痛，是因為什麼原因造成的，一般來說，健身後肌肉痠痛有三個原因。
1）乳酸堆積。
2）肌肉纖維破壞後的應激反應。
3）肌肉神經觸覺敏感。
健身後肌肉痠痛的有效處理小妙招！
8樓：健身黑馬
人體在運動後12至48小時後會出現肌肉痠痛的神困兄現象，那健身後有哪些可以緩解肌肉痠痛的小妙招呢？一起來尺汪瞭解一下吧！
1:冷療。高強度運動後，用毛巾等把冰塊包起來立即冰敷，可減輕炎症，快速緩解肌肉痠痛。
2.熱療。運動後首先採取的措施是冰敷，幾個小時之後可以用熱療來促進血液迴圈、放鬆肌肉熱療持續20分鐘。
比如：區域性熱敷或者泡個熱水澡，有條件可以做區域性紅外線、微波****。
3.適當休息，減少運動量食。
保持輕度運動量能夠促進廢物代謝、血液迴圈，加速肌肉恢復，從而減輕肌肉痠痛。當然肌肉修復需要一定的時間，運動強度不能太大，否則會導致痠痛加重，肌肉纖維持續性疲勞，引發肌纖遊襲維的損傷甚至斷裂。
4.靜態伸展。
對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，每天重複進行幾次，可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
5:拍打按摩。
對痠痛區域性進行按摩，促進肌肉血液迴圈，有效損傷修復及痙攣緩解。一般以頸背，四肢為主，頭部和胸腹為輔。
5.飲用蔬果汁飲料。
橙汁、胡蘿蔔汁、蘋果汁、葡萄汁等都可以補充人體運動後所丟失的電解質。
6.適當服用止痛藥。
如果希望立即緩解痠痛，可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾體消炎藥，但儘量少用。
我的肌肉該怎麼練
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怎麼練不同的肌肉
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肌肉痠痛怎麼能好的快，鍛鍊引起肌肉疼,怎麼才能讓它好的快點
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜 空氣流通的睡眠環境。2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神 肌肉 內臟...