1樓：匿名使用者
俗話說：「人老先從腿上起」，「人老先老足」。這話有理有據。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。
故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。據測定，乙個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡／小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡／小時，這樣大的能量消耗，不失為**健美的靈丹妙藥。
爬樓梯的好處有：
1、增強心肺功能，使血液迴圈暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。有乙個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查物件各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病，肌肉健康，步伐有力；另26人由於沒有參加運動，12人感到腿部發涼、麻木，走路無力，14人患了關節炎和關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。科學家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現失眠和神經衰弱；後10名中不爬樓的，有7人出現失眠和神經衰弱。
跑樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時間，不用交一分錢。就是上班、回家，也儘可能避開電梯，用你的雙腿攀登「高峰」。這種集健身、**、美容於一身的運動，比起其他健身方法來毫不遜色，因而越來越受都市人的青睞，有望成為全民健身專案之一。
當然，我們在參加這項運動時，要講科學，要量力而行，循序漸進，不可魯莽蠻幹，尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症者不適合這一都市**熱身專案。
2樓：網友
科學的給不出來，但是我們原來練的時候也有爬樓梯小訓練。
我們是6層樓為標準上下3次休息5分鐘連續5次。
剛開是最好少點來，要不腿會受不了造成勞損。
爬樓梯能瘦腿嗎 一天要多少分鐘 要堅持多久呢
3樓：匿名使用者
爬樓梯需要根據個人的體質來定，至於能瘦多少也是不一樣，**是乙個過程需要堅持。空中腳踏車，腿部打圈，跳繩，慢跑。多喝水增加飽足感，分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感；建議運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
4樓：想哭想瘋想遺忘
可以。脂肪的代謝要再運動了半小時候才能燃燒，應為脂肪的燃燒需要一定的轉換時間，所以要堅持半小時，同時注意飲食，雖不需要節食但是也不能吃太多。
一。爬樓梯**法的原理。
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。
二。爬樓梯**主要消耗下半身脂肪。
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的**的效果。
三。爬樓梯** 要掌握正確的方法。
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天乙個小時或隔天乙個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
四。爬樓梯是**的有效手段。
爬樓梯**是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，它是**的一種有效手段，有毅力堅持乙個月就會有效果顯現。但要提倡健康**，講究循序漸進。
5樓：網友
每天早上六點多起來爬樓梯爬乙個小時爬了幾天，腿痛死了要幾天才能腿不痛了。
多爬樓梯能瘦大腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法是什麼？
6樓：踏敵
當然可以瘦大腿，但是你必須要堅持下來才可以。正確的方式就是在爬樓梯之前一定要先對腿部進行熱身運動，然後繼續爬樓梯，然後對腿部進行按摩就可以了，這樣就可以放鬆你的腿部肌肉。
7樓：天葉耀
多爬樓梯起不到瘦大腿的作用，經常爬樓梯反而會讓你小腿變成肌肉腿。在爬完樓梯之後可以用筋膜槍按摩自己的腿部，也可以用熱水溼敷或者是去做拉伸都是可以瘦腿的。
8樓：可樂雞翅
只要能夠堅持下來，那麼就可以起到瘦腿的效果。正確方式就是需要先進行鍛鍊，然後不斷的增加爬樓梯的時間，最後再進行按摩就可以。
爬樓梯多久有**效果 每天爬樓梯多久能**
9樓：醫學生
1、至少半小時。要知道有氧運動需要持續20分鐘以上才會開始燃脂，30分鐘以後達到最佳燃脂效果，因此每天爬樓梯的時間最好不要少於30分鐘，初次爬樓梯可以縮短時間，身體適應後可以維持1小時左右的鍛鍊時間。
2、爬樓梯不斷的上抬腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒，是很好的瘦腿運動，但是要注意在結束後做好腿部的放鬆運動，以免小腿變粗。
懷孕能爬樓梯嗎，孕婦可以爬樓梯嗎
懷孕能爬樓梯啊，不過三懷孕前三個月的時候儘量的不要劇烈的運動。在孕晚期的時候是可以適當的爬樓梯的，將有利於生產。平時如果身體沒事的話，也是能夠爬樓梯的。只要別太累就行。孕婦爬樓梯好處。1 孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質，為之後的順利分娩創造良好的條件。2 孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽...
關於爬樓梯消耗的熱量問題，爬樓梯能消耗多少熱量
人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡 小時，這個數值時靜坐時的10倍 走路的5倍 跑步時的1.8倍 游泳時的2倍 打乒乓球的1.3倍 打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2 3趟，則相當於平地慢跑800 1500米的運動量。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2...
怎樣瘦腿？每天爬樓梯可以瘦腿嗎，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
爬樓梯可以瘦腿我還是比較相信的，因為我自己嘗試過，並且看到了一定的成效 爬樓梯雖然簡單，但還是要掌握一些方法，才能更好的達到想要的效果。通常在爬樓梯的時候要注意以下幾點。一 每 天要掌握時間，不要時間過長，這樣會給自己的膝蓋造成嚴重的損傷。在上樓的時候速度不要過快，一定要控制住節奏，這樣就會讓自己有...