上班族早餐如何搭配最健康

1樓：雅之秋

挑乙個吧，注意看說明。

也可以換著吃。

麵包+牛奶。

這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到乙個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。

油條+豆漿。

在這份早餐中，燒餅和油條屬於主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足乙個上午的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸類食品，食用後雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，也要儘量做到每週不超過3次。

同時，豆漿中不要加入太多的糖。此外，豆漿中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或將豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了。

三明治+漢堡。

這兩種食品都是由肉、蔬菜和麵包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

上班族早上怎麼吃又好又健康上班族健康早餐搭配推薦

2樓：生活軌跡

早餐作為每天的第一餐，一定要好好吃。尤其對於上班族來說，只有早餐吃好了，一天的工作才會有乙個好的開始和狀態。但是早餐也不能隨隨便便應付，那麼上班族早上怎麼吃又好又健康呢？

要吃脂肪少的早餐可選擇含脂肪少的食品，如穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加乙個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脊昌脂肪量高約7倍。

穀類早餐應受青睞一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑公尺麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。

誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

注意攝取維生素、葉酸和鐵 25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。

肉、內臟、小公尺、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

不要過多攝入稿漏脂肪一般來說，早餐應該減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

番茄雞蛋+意麵。

荷包蛋拌麵+蘋果泥+蜜紅豆。

雞蛋滷味湯麵+蘋果+燕麥牛奶。

脫脂牛奶+免煮麥片+雞蛋。

三明治+水果+奶昔。

1、食物種類要豐富、全面；

2、要有高櫻敬扒營養素密度，體積小而營養素含量高；

3、要有高飽腹感，確保能從早上七點熬到中午12點；

4、要美味可口，激發早上本來不怎麼強烈的食慾；

5、要方便快捷，最好能在10分鐘內就吃到嘴裡。

上班族一週營養早餐搭配食譜推薦上班族一週營養早餐搭配食譜有哪些

3樓：血刺熊貓

1、週一：雜糧粥、雞蛋餅、菠菜木耳拌豆皮、橙子。

2、週二：枸杞玉公尺豆漿、牛肉漢堡、水煮菜、水煮鵪鶉蛋、蒸紅薯。

3、週三：紫薯豆漿、芝麻鹽花捲、油條、煮雞蛋、涼拌菜。

4、週四：枸杞豆漿、紫菜包飯、白灼菜心、烤腸、煮雞蛋。

5、週五：牛奶燕麥粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黃瓜拌豆皮、茶葉蛋。

6、週六：黑芝麻花生豆漿、茶葉蛋、大公尺山藥發糕、蔬菜蝦仁拼盤。

7、週日：雪梨豆漿、紫薯蛋糕、黃瓜拌杏鮑菇、茶葉蛋、烤雞肉。