1樓：
上班族總是最忙碌的一個群體，早餐忘記吃來不及吃是常見的一個現象，但是早餐是人體的重要性可想而知，現在告訴你適合上班族的營養早餐： 1、酸酸甜甜 水果餅乾 材料很簡單，而且最大的優勢是，大部分材料都是現成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的「擺拍」時間，真正的花費的時間，基本上為零。
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力 經驗：每天早上空腹喝一杯熱水，先清理腸胃，然後再開始進食。
早上選擇餅乾。根據需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓你一天都心情愉快。 2、五穀俱全 滴滴香濃 材料幾乎還是豆類、穀類和乾果類。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鍾時間準備一下，第二天一早，在豆漿機的幫助下，就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻 經驗：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。
豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆漿，一天都精力充沛，還有，豆類作物裡面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康! 3、牛奶雞蛋 簡單易行 可謂是簡單到了極至，不過也不無道理。
優點是在本身極為方便的同時，還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具，所以也算是把時間壓縮到了極至，4分鐘，營養早餐盡在掌握。 材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麵包 經驗：
專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄乾，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指麵包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然後就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用美味營養早餐了。
4、水果麵包 精於搭配 準備的早餐品種很豐富，水果、穀類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什麼早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且因為也全都是成品，拿出來就吃，4分鐘也是綽綽有餘的。 材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
上班族如何做快速營養的早餐？
2樓：hallo丁丁
可以買一個可以預約的豆漿機或者電飯煲，晚上放入米第二天就可以喝，配幾片面包黃瓜蔬菜營養健康美味，快速又時尚。
3樓：生活真滋味的家
上班族早餐是開啟全天活力的第一扇窗，長久忽略早餐，我們的上班族健康則會受到損害。其實一頓營養健康的早餐並不需耗費太多的時間，只要巧妙搭配，早餐就能快速做。
a.雞蛋三明治
食材：全麥麵包片、雞蛋、黃瓜、杏仁、新鮮乳酪
製作步驟：
1.將雞蛋煮好。2.
放在涼水中泡上一會兒，這樣雞蛋就很容易去殼。3.將去了殼的雞蛋切成小丁。
4.將黃瓜去皮後切成小丁。5.
將杏仁切成兩瓣。6.將準備好的材料放入碗中，加入新鮮乳酪。
7.將所有材料攪拌均勻放在一邊備用。8.
將兩片麵包片的邊緣切去。9.在一片上面均勻的平鋪好剛準備的餡料。
10.將另一片蓋上，沿著中間的對角線切開即可。
b.蔥香雲吞麵
食材：雲吞、乾麵、蠔油、香蔥、香油
製作步驟：
1.準備好雲吞、香蔥。2.
鍋裡燒開水。3.準備蠔油或者海鮮醬油。
4.碗裡放入蠔油、生抽、香蔥、香油。5.
水開後把面和雲吞一起下鍋。6.碗裡放入適量的開水或高湯，煮熟的麵條挑入碗裡即可。
c.蒜香蛋餅
食材：香腸、胡蘿蔔、雞蛋、麵粉、大蒜、鹽、五香粉、雞精
製作步驟：
1.將香腸、胡蘿蔔、大蒜切碎備用。2.
將適量麵粉倒入碗中，加入雞蛋。3.再倒入適量溫水，並用筷子不停地攪拌。
4.麵粉攪成稀糊狀備用。5.
將切好的胡蘿蔔、香腸和蒜碎放入麵粉糊中，同時再放入鹽、五香粉、雞精各適量。6.再次攪拌均勻。
7.鍋燒熱，鍋中刷薄薄一層油。8.
倒入一湯勺粉糊，均勻地攤開。9.待餅一邊煎至微黃，翻至另一邊，一張餅大約3分鐘就可以出鍋了。
d.奶香燕麥水果粥
食材：即食燕麥、牛奶、哈密瓜、火龍果、青葡萄、西瓜（或時令水果）
製作步驟：
1.備好燕麥和牛奶。2.
把牛奶倒入奶鍋中，中小火加熱至微微沸騰。3.加入即食燕麥煮熟關火。
4.將水果切成小丁。5.
將煮好的牛奶燕麥盛入碗中。6.加入各種水果丁即可。
4樓：fanliz飯粒
早餐是一天的能量之源。
所以早餐這一頓不能省去。
快速自制的話，推薦火腿乳酪三明治，原料簡單，製作時間很短，富於營養。
非常適合做早餐或是便當。
【火腿芝士三明治+酸奶】
食材：
吐司麵包2片、火腿薄片1片、芝士薄片2片、蛋黃醬2大勺、芥末醬1小勺。
①準備吐司麵包。
②蛋黃醬跟芥末混合在一起抹在麵包的一面。
③將2片乳酪薄片疊在一起放到第2片的麵包上面，上面再放火腿薄片。
④兩片麵包心合起來，後切成兩半。
【牛油果雞蛋三明治+草莓奶昔】
食材：全麥麵包2片、牛油果1個、雞蛋1個，塗抹型奶油乳酪適量、草莓1杯、牛奶大半杯、黑胡椒粉適量、蜂蜜少許
①全麥麵包用麵包機或烤箱烤2分鐘，沒有面包機和烤箱的也可以用平底鍋代替
②牛油果對半切開，去皮去核，切片。
雞蛋放入冷水中，煮開後關火燜5分鐘，撈出來過涼水，剝殼切片。
③麵包抹奶油乳酪，一片擺上牛油果片、一片擺上雞蛋片，撒上黑胡椒粉即可。
④草莓奶昔。將草莓洗乾淨，對半切開，放入料理機，加入牛奶和適量蜂蜜，用料理機打勻即可。
早餐是告別庸碌生活獲得怡然的第一步，好好享受你的morning時光吧~
不要忘記吃早餐哦！
世界那麼大，總會遇見好吃的！我是飯粒，一枚愛做飯的野生攝影師~
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enjoy~
5樓：朱笑萍漆穹
在豆果上看到了一個十分鐘早餐輕鬆做的選單，在裡面看到了有西葫蘆烘蛋、奶香土豆蛋餅、吐司披薩、燕麥粥等快速營養的早餐的做法，推薦您去搜搜看。
6樓：伊載浮孟
你好！~作為一個上班族，我覺得吃早餐最重要的就是要吃得飽，每次我到11點的時候我的肚子就會餓得不行了。所以我建議的早餐最好不要喝粥，因為容易餓。
你可以找點麵包，饅頭等麵食來代替粥，如果覺得乾的話早上起來最好喝杯水。可以的話，你可以自己煎麵包，火腿，夾上蛋、芝士、生菜等蔬菜一起吃，再配一杯牛奶，這樣的三明治營養是最全面的，而且不容易餓。操作起來也挺快的，吃著也方便。
你覺得呢？
上班族早上可以做哪些快手早餐，有沒有什麼快手的可以在家做的早餐？
第一 你可以買點麵包或者是餃子放在冰箱中，每天早上起床就先把麵包或者是餃子放到鍋中去蒸，然後你再去洗臉刷牙，等你穿好衣服回來，包子和餃子已經蒸好，你可以在家中吃或者是打包去公司吃，非常的方便。第二 你可以煮點面，前一天晚上你先準備好面 雞蛋 火腿和青菜，第二天早上你只要把雞蛋放到鍋中煎一下就可以，也...
上班族為了趕時間養成不吃早餐的習慣，這樣好不好
當然不好了，長期不吃早餐會讓你反應遲鈍，慢性病可能 上 身。胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎 胃潰瘍，嚴重的誘發膽結石。非但不能 反而引起發胖，還可能便祕等。食品安全快速檢測網裡面有個食安知識欄目，裡面有全面的關於如何正確吃早餐的介紹，建議您去看看，必定有不一樣的收穫。肯定...
如何去腳氣比較適合上班族的方法
1 家庭用藥 1 糜爛型 先用1 5000高錳酸鉀溶液或0.1 雷佛奴爾溶液浸泡，2 水皰型 每日用熱水泡腳後外搽克黴唑癬藥水或複方水楊酸酊劑一次。皮幹後再搽樸.安.足.淨.膏 2 中藥及偏方 1 枯礬 黃柏 五倍子 烏賊骨，任選一種研末備用，洗淨腳後撒於患處。適用於糜爛型。2 苦蔘 白蘚皮 馬齒莧...