1樓：匿名使用者
立定跳遠技巧。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
2樓：匿名使用者
多吃點飯吧，外甥，可能是體力差點，吃點牛肉，巧克力等等，腿那麼長一定沒問題。
體育立定跳遠怎麼跳的更遠？
3樓：_粥粥吖
大學體測立定跳遠考核標準如下：
大學男生：公尺到公尺為優秀，公尺到公尺為良好，公尺到公尺為及格，公尺到公尺為不及格；
大學女生：公尺到公尺為優秀，公尺到公尺為良好，公尺到公尺為及格，團世公尺到公尺為不及格。
大學生體測立定跳遠規則是每人跳兩次，取最好的成績。在跳遠過程中，注意不要踩線，動作規範，用力準確可以跳得更遠。
體測立定跳遠技巧：
一、預擺。旅鬥。
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心（大腿與小腿夾角90度左右），上體稍前傾，手儘量往後擺（前擺直腿，後襬屈腿）。一般情況下預擺1-2次。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
二、起跳騰空。
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地塌鎮肢前的前腳掌瞬間蹬地動作。
三、落地緩衝。
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
四、配合呼吸。
立定跳遠時擺臂和呼吸合理配合是很重要的，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。
這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
中考體育立定跳遠怎樣才能跳得遠
4樓：手心的
我剛參加完體育中考呢， 跳遠一般重在平時鍛鍊， 當然還是有一定技巧的， 跳的時候腳一定要彎起來 然後手在跳之前要握緊，準備跳時先向上擺，在用力往後揚。讓重心落到腳尖上 ，跳的時候再盡力往上揚， 用我們老師的話就是說去夾耳朵，手的動作要連貫，不可脫節 在此同時一定一定要記得腳要收起來。
祝你中考能考個好成績啦 。
5樓：魚
我今年15歲。剛剛中考完。 跳了公尺。
平時 應多練蛙跳，跳遠時要活動開， 比如跑幾圈再跳，我們就這樣練落地時腳不要並的太緊，一定要彈起來，不要平著出去，否則跳不遠，上樓儘量 跳著上，很管用 試試吧 注意：練時一定要做好準備活動，否則容易拉傷。
也可以綁個沙袋練，或揹著書包 原地 練蹲起練仰臥起坐 也很管用，練腹部，跳遠 也需要跳遠需要爆發力。平時將強爆發力訓練。
實在不行 喝紅牛。我們班 有個人 沒喝之前 公尺喝了之後公尺了。
6樓：網友
我教你乙個鍛鍊彈跳力的方法——儘量往上跳夠到那些高處的東西，如3公尺高的天花板、籃筐或籃網。總之多練，配合立定跳遠的縱向彈跳練習，這樣一定能提高。
另外，跳時儘量重心往上移，就好像打籃球一樣拋物線將自己丟擲。手臂向上甩的幅度要大，要有力。雙腿要向上抬，伸直。這樣反覆練習就一定能行。至少我的滿分不是蓋的。
7樓：網友
多做提踵練習。還有跳格仔、墊子的練習。改進跳的技術動作。
8樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
立定跳遠考試那天跳得近
9樓：
你好，很高興為你服務，為你作出如下解答：跳遠考試那天跳得近，可能是由於心理和身體狀態不佳造成的。1.
心理上：因為跳遠考試是一項需要技術和高強度訓練的專案，所以考前要放鬆心情，保持樂觀的心態，並有意識地放鬆身體。2.
身體上：考前要進行身派數體的適當訓練，以增強肌肉的力量和提高身體的靈活性，同時要注意保塵羨首持體力充沛，避免過度疲勞。3.
技術上：要在考前反覆練習技術，掌握跳遠的技巧，這樣才能在考試中發揮出最佳效果。4.
個人心得：跳遠是一項技術性專案，考前要保持派碧樂觀的心態，在訓練中注意力量和技術的平衡，保持身體充沛的體力，並反覆練習技術，這樣才能在考試中發揮最佳效果。
立定跳遠考試那天跳得近
10樓：
摘要。你好，很高興為你服務，為你作出如下解答：跳遠考試當天跳得近，可能是由於訓練不足、無法控制節奏、技術不熟練等原因。
解決方法和做法步驟：一、訓練要有規律：要定期和規律地進行跳遠訓練，每次訓練的時間不宜太長，可以分為幾次進行，每次訓練時要把握好節奏，比如可以跳2次，每次跳完後可以休息5-10分鐘，然後再重複訓練。
二、技術要熟練：要注意跳遠的技術，關鍵是起跳瞬間的力量和準確的節奏，在起跳之前要充分熱身，然後在起跳時要把握好節奏，保持身體的穩定，儘量做到力量和節奏的平衡，以便跳得更遠。三、個人心得小貼士：
在跳遠考試前，要充分準備，比如做好充足的熱身，調節好心理狀態，保持充足的體力，把握好節奏，平衡力量，儘量跳得更遠，以達到良好的考試成績。
你好，很高興為你服務，為你作出如下解答：跳遠考試當天跳得近，可能是由於訓練不足、無法控制節奏、技術不熟練等原因。解決方法和做法步驟：
一、訓練要有規律：要定期和規律地進行跳遠訓練，每次訓練的時間不宜太長，可以分為幾次進行，每次訓練時要把握好節奏，比如可以跳2次，每次跳完後可以休息5-10分鐘，然後再重複訓練。二、技術要熟練：
要注意跳遠的技術，關鍵是起跳瞬間的力量和準確的節奏，在起跳之前要充分熱身，然後在起跳時要把握好節奏，保持身體的穩定，儘量做到力量和節奏的平衡，以便跳得更遠。三、個人心得小貼士：在跳遠考試前，要充分準備，比如做好充足的熱身，調節好心理狀態，保持充足的體力，把握好節奏，平衡力量，儘量跳得更遠，以達到良好的考試成績。
可不可以再具體的闡述一下呢？
你好，很高興為你服務，為你作出如下解答：跳遠考試當天跳得近，可能是由於訓練不足、無法控制節奏、技術不熟練等原因。解決方法和做法步驟：
一、訓練要有規律：要定期和規律地進行跳遠訓練，每次訓練的時間不宜太長，可以分為幾次進行，每次訓練時要把握好節奏，比如可以跳2次，每次跳完後可以休息5-10分鐘，然後再重複訓練。二、技術要熟練：
要注意跳遠的技術，關鍵是起跳瞬間的力量和準確的節奏，在起跳之前要充分熱身，然後在起跳時要把握好節奏，保持身體的穩定，儘量做到力量和節奏的平衡，以便跳得更遠。三、個人心得小貼士：在跳遠考試前，要充分準備，比如做好充足的熱身，調節好心理狀態，保持充足的體力，把握好節奏，平衡力量，儘量跳得更遠，以達到良好的考試成績。
馬上體育考試考試，立定跳遠的成績可以短時間提高嗎？
11樓：可鑫
作為一名大一新生，我跳了公尺。從高中二年級開始，我就能跳到270公尺。我幾乎可以跳過這條線。
我先談談它。我沒有受過專業訓練。我不知道核心肌肉是什麼。
所以不要噴我。）我只覺得在跳遠中有一些要注意的地方。乙個是重量，輕量級的人可以更快地提高跳遠效能（全班見證，我相信很多人也有這種感覺），因為在短期內體重大大減少有點不切實際，不是很健康，我不會這麼說。
第二是行動。不建議來回走動。我的個人行動是站起來，向前伸展雙手，然後快速蹲下。
與此同時，我的手向後擺動，我差不多半英里。手恰好到達終點，然後掙扎著跳，手也用慣性向前移動。整個動作要求簡單快捷，強烈反對有人在跳躍前跳過手並來回跳躍幾次。
個人認為這會鼓勵畏縮，不利於表現。因此，整個過程必須具有決定性和迅速性。第三是個人認為跳遠是乙個爆發專案。
跳躍的那一刻，應該注意全身的爆發。那些跳得很遠的人都在盡力而為。跳躍和跳躍並不容易。
如果你不考慮它，就像我自己的話（我通常從不練習長跳，但我經常長跑）。如果我全力跳到公尺，我跳了三次，我的腿很虛弱。
第四次絕對不行，所以我要注意動員我的肌肉和掙扎。以上是我的意見。另外，我認為練習跳遠很簡單。
每次跳三次，你每天都可以練習三組。 （事實上，這很簡單。如果你練習一兩次，那麼肌肉痠痛就很難走路。
練習四五天後，休息一下（等幾天，等到肌肉不疼） ）當肌肉恢復時，你會發現你在跳遠時的分數有了顯著提高。說不用擔心，長而快，努力工作會在一週內迅速提高，但是當我進步到公尺時，很難改善。
它可能是瓶頸，我過來了，親測試很簡單哦〜堅持下去很重要。
我18號就要體育考試了。想問幾個問題
我也體育加試過 在跑100和800的時候要搶跑 尤其是在100米的時候 在跑800的時候可以跑小圈 鉛球可以換手擲或趁考官不注意可以雙手擲 吃什麼喝什麼都沒有 因為你沒有達到一定的運動成績 我們18號就要體育中考了，我800米還有點不過關，我想早上綁沙袋跑1200米，然後跟著老師和同學訓 其實沒差別...
我一初中生，還有兩個星期就要體育考試了，但一千米跑要五分鐘
不需要什麼沙袋啊亂七八糟的東西，每天跑是必須的，而且每天的量必須超過你考試的時候需要跑的量，但你鍛鍊的時候可以不考慮時間，慢跑就好了，不停頓勻速慢跑，花一個星期把耐力練練，感覺跑步沒那麼難受了再練練速度吧。我是女生，記得那會兒我跑800花了三分二十八秒。你應該也可以。考試前兩天不需要訓練得太賣力，否...
還有一星期就要體育考試了，請問在各方面有什麼需要注意的
考試之前最重要的還是要好好休息，不要給自己太大壓力，均衡飲食，可多吃香蕉，蘋果等水果，每次鍛鍊不要太過了，每天矜持慢跑十分鐘，主要是練氣，考800米的前兩天練習一下衝刺等，考試那天因為是7點考，比較早，要早點起來吃好早餐，不要太飽，要吃一些比較容易消化的食物，考試之前可在腿部塗一些活絡油等。就是我上...