全身性的自重訓練，要怎麼做？

1樓：好吧好吧

引體向上引體向上對於背部甚至上半身訓練都是非常重要的，是乙個非常棒的徒手訓練動作，雙手握握槓，握距比肩寬，然後利用背部擠壓來拉動身體向上，同時挺胸想象用胸口去觸碰槓，在頂部做停頓，充分擠壓背部。

2樓：東傑出驚喜

開合跳。我們同時開啟雙手雙腳，雙腿向外站立，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍的時候，恢復自然站立自身，動作重複進行。

3樓：春季的風啊

可以做深蹲，跳躍深蹲，靠牆支撐。抬腿跳。這幾個動作都可以訓練你的全身性。很適合全身性的自重訓練。

自重訓練有哪些

4樓：網友

哪些訓練方法的效果能更好的提高這些素質，這些內容對於學習技擊的拳手來說，都是應該事先有所認識的。 1、能量**的補充在截拳道的訓練中，產生疲勞的h

想進行乙個全身的訓練，我應該怎麼做？

5樓：數位技術小輝

跑步。因為跑步是一項全身性運動，能鍛鍊到身體的每乙個部位，所以你應該跑步。

6樓：李李李昊陽

可以做卷腹、啞鈴推舉、啞鈴硬拉、平板支撐、開合跳、波比跳、仰臥起坐、俯臥撐等。

7樓：北山一師

第1點想要進行全身的訓練，最好是選擇跑步，這樣的動作是非常不錯的，能夠讓全身都動起來，達到很好的這種鍛鍊效果，第2點也可以進行青蛙跳，這樣的動作全身都會運動，很好的爆發肌肉的力量感。

什麼是自重訓練

8樓：熱愛冰美式

自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。

這種訓練方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，還解決了器械液弊健身的一些弊端。

器械訓練利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，這種單一的訓練方式容易練大肌肉塊，但肌肉會比較僵硬。而自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因為它是複合動作，需要多個肌肉群系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不源埋局會產生過大的肌肉塊。

自重訓練裡的標準俯臥撐可以鍛鍊胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。而要雹讓依靠槓鈴的經典器械動作仰臥推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等，鍛鍊的肌群只有俯臥撐的一半。