1樓：if運動
肩頸疼痛的，每天100秒，瘦背同時緩解肩頸疲勞。
2樓：陳小言的貓
電腦使用不足的人常見的疾病——肩部勞損。輕者頸部、肩部僵硬、不舒服，逐漸嚴重後不察覺，在症狀發展為工作一段時間上注意力低下或頭暈、頸部疼痛，再下沉嚴重發展為肩周炎、頸椎病、視聽力下降、手、肩、頭活動疼痛。肩膀和脖子的疼痛不應該被所有上班族忽視。
推薦幾種小方法： 1、浴室： 交替用熱水(40-45度)和冷水(25-30度)洗澡，配合做一些手臂伸展和放鬆動作，用熱水洗20秒，用冷水洗20秒，交替4-5次，效果很好；。
在臥室裡，枕頭不僅是用來枕頭的，還是用來枕頸的，保護脊柱的自然曲線。床墊不宜太軟，否則對腰椎頸椎不好。圖3。
辦公室： 雙手放在鍵盤上時，上臂與前臂最好成90度角，背對椅背，椅子扶手應支撐在肘部以下。利用這段時間起床，倒水，動動頭，做做手臂瑜伽。
4. 更多的鍛鍊： 一週三次已經足夠了---長時間不鍛鍊的人在鍛鍊的前三四次會感到肌肉更加痠痛和疲勞---記住，在最初的幾次鍛鍊後，當你的肌肉習慣於再次活躍起來，你會感到一種新的解脫感。
肌肉就是這麼奇怪。5、做按摩、工作、鍛鍊可以放鬆和舒緩肌肉。去正規的按摩診所，也推薦一款名為「 u 型背肩頸舒」的微型按摩產品，疲勞時隨時拿出來使用，可以有效緩解。
肩頸痠痛該如何緩解？
3樓：言不信行不果木
肩頸痠痛想緩解很簡單呀，可以用萬特力吲哚美辛搽劑，這款搽劑止痛效果還是蠻不錯的，我就一直在用，現在已經作為了家裡的必備藥了。
4樓：創作者
你可以試試萬特力吲哚美辛搽劑。婆婆就一直在用這款藥，她說止痛效果還是蠻明顯的，塗上去之後不到半小時就會有效果。而且剛塗上之後是清清涼涼的，有一股淡淡的薄荷清香，一點也不刺鼻。
如何快速緩解肩頸痛？
5樓：網友
每天八小時的伏案工作，缺少運動，肩頸疼痛是白領一族最常見的職業病，那麼白領一族該如何緩解肩頸疼痛呢？下面就為大家帶來了緩解肩頸疼痛的**方案。
專家稱，人們工作時若持續不正確姿勢，肩頸肌肉便一直處於緊張狀態。如果沒有及時調整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關節炎、椎間盤突出等病症，甚至壓迫神經，出現上肢痠麻無力。
一、手臂運動，增加肌力。
此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力，包括三個動作。
動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往後拱，儘量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒後放松，重複五次。
動作之二：兩手在後背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重複五次。
動作之三：兩手交握於頸後，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重複五次。
二、伸展運動，放鬆肩頸。
專家介紹，此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液迴圈的目的。
動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放鬆，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和後伸動作，不宜過快，重複三遍。
動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放鬆，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向後繞圈五次，反覆進行五遍。
三、穴位按摩，疏通經絡。
專家稱，按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。
按揉肩井穴：肩井穴主要用於**頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位區域性出現酸脹感為佳。
每日早晚各一次。
按揉風池穴：風池穴主要用於**頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位區域性有酸脹感為佳。
每日早晚各進行一次。
6樓：網友
可以試試挺直上半身，頭向左邊轉作咬左肩裝保持一分鐘，再向右邊作同樣動作，兩邊各作五次，要是很嚴重的話就要去雲南疼痛病醫院那看了，他家的水平還是不錯的。
7樓：匿名使用者
如果是日常勞損導致的肩頸疼痛，是可以通過訓練來解決的，有個叫本源訓練的訓練方法，可以從本質上解決日常勞損和運動損傷，而且也可以用它來當作日常的訓練方式，我的教練就一直帶我用這種方法訓練，我的問題比較多，肩頸痛、含胸駝背都很嚴重，當時第一次訓練就看到了明顯的改善，這種訓練和其他常規訓練很不一樣，練完感覺特別舒服、通透，而不是那種疲憊感，目前還在繼續訓練中，你也可以試試。
8樓：nice那年夏天
各種疼痛，是由於血流量增強，硬化萎縮，淤堵的微血管開始恢復彈性，後面推，前面堵，會。
牽拉周圍的組織，就會反映疼痛，有的人反應強烈，有的人反應弱。建議可以去理療館進行理療，看看效果。有不明白的地方可以發郵件給我 謝謝。
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