1樓：迅雷
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
2樓：
科學快速健康長胖祕方
1）飲食多樣 ，睡眠充足。
2）要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3）對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
3樓：小俺加油
早餐要豐盛 以豆類米飯為主 喝一杯牛奶，要吃飽。
午飯葷素搭配吃，不餓就可以了、
晚飯要少吃，多吃素菜，飯前吃些水果幫助消化
4樓：sat小巫
上學期間其實完全不用擔心你的體重問題 不過既然問了- - 早餐肯定要多吃一點 中午也要吃飽 晚上吃個7分飽就行了- -
5樓：匿名使用者
晚餐不要太飽，晚上最好是素食，最好8點以後不吃東西。這樣自然會瘦下來，別說肥這事了。
6樓：匿名使用者
不知道你是在上大學嗎？給你參考一下我的每天的食譜。
早餐：兩個雞蛋＋豆漿＋包子＋小菜一碟
中餐：二兩米＋一個饅頭＋素菜一份
晚餐：湯麵一份或餅乾兩塊＋一包奶
要是女生的話，要注意一些，最好不要吃小吃，油炸的食物，油條，肉包子之類的。有條件的話晚上睡覺之前酸奶，促進腸道蠕動。
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