1樓：網友
每天做幾個近似仰臥起坐的姿勢，就是曲腿平躺，腳心剛能放平的程度，但手不要放到腦後而是放在腿側，然後和做仰臥起坐一樣的起，雙臂前伸。循序漸進，不久就可以了。而且這個還鍛鍊頸椎。
2樓：網友
太久沒鍛鍊了，直接1分鐘做肯定肌肉受不了。
先分組做，每組大約是你1分鐘所做次數的一半或3分1。一天花上15到20分鐘就行了。
3樓：網友
可以試試另一種鍛鍊腹肌的運動，現在一些特種部隊都已採用：仰臥，雙手做支撐，雙腿和身體成90度利用腹部肌肉儘量向上抬。
4樓：網友
建議你多找點關於仰臥起坐的資料看看，仰臥起坐看似簡單，誰都會，但是做的正確的估計沒幾個人，方法不對可能把肌肉練歪，還容易受傷。
5樓：網友
你這是久不運動，突然大運動量，是區域性肌肉脫力了。
休息幾天就好了。
能做之後每天堅持做，有一點腰腹疼正常，堅持兩個星期就沒什麼了，並且成績會大幅提高。
6樓：
很正常啦！你太久沒做的話就會這樣的！
我每天都要保持在300個左右的~
這樣就沒問題了~
7樓：寂寞_相隨
這是很正常的，比如你做立定跳遠，跳很多次的話，就會腹部肌肉疼，只要你休息一段時間就好了。
要多做仰臥起坐，但不要做很多，循序漸進的來。
8樓：網友
這不用擔心，以為你很久沒做了，所以猛地做很長時間，肌肉還不能很快恢復力量，過幾天就好了。
9樓：漂浮在人群之中
腹部肌群不同於身體其它部位，須常常鍛鍊，才可以使之增長。
並且，如果像考試這種高度緊張狀態，強迫自己拼命做的話，會讓肌肉吃不消的~~所以好好休息吧~~多吃點雞肉，喝點牛奶，睡眠要充足。3-5天就會好的~~
平時多鍛鍊吧~~每天做30個就可以了。我也曾是學生~~和你一樣啊~~~
為什麼我在做仰臥起坐時起不來?
10樓：乾萊資訊諮詢
腰腹力量太小，平時缺乏運動，又或者太胖，都會影響做仰臥起坐的能力。
腰腹力量太小，可以先做卷腹鍛鍊，這個動作比仰臥起坐的難度還要低。卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
做不了仰臥起坐怎麼辦？
11樓：北網域名稱醫
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。
一、你可以先練坐姿抬膝。
二、坐在床或椅子邊緣。
三、上身向後傾，雙腳離地，使身體儘量成一條傾斜的直線。
雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋（儘量有意識的用腹肌），同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢（找哈哈大笑時肚子疼的感覺）。
然後平緩的放下膝蓋，同時吸氣，每次動作可能要8秒鐘時間，每次之間可以喘幾口氣。這個動作的難點在於腹肌一直保持緊張狀態。
切忌速度過快（也就是用慣性完成動作），要不然就別練了！等腹部力量足夠之後，再嘗試做仰臥起坐，循序漸進，才能練好仰臥起坐哦。
拓展資料：仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
仰臥起坐也做不來怎麼辦，仰臥起坐一個也做不來怎麼辦！
應該是力度用的不對吧。仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安...
做仰臥起坐胃部很疼，為什麼我仰臥起坐胃部會有抽筋的感覺。很痛！
疼是因為乳酸積累到一塊的原因，緩解疼痛的方法有1 熱敷 2 用下藥酒精或精油按摩 3 做主要針對腰部和腹部的拉伸運動 拉伸運 解 第一組 腹股溝拉伸 2組 第二組 腿後筋拉伸 2組 左右腿各做完一次後算完成一組動作 第三組 肱三頭肌拉伸 2組 左右手各做完一次後算完成一組動作 第四組 股四頭肌拉伸 ...
為什麼做仰臥起坐會感到腰疼呢，做仰臥起坐會腰痠嘛？為什麼？
仰臥起做腰疼是運動到了髂腰肌，建議做該運動時腰部不要離開地面。這是因為長期不運動，肌肉吸取氧氣的能力降低，運動的時候，產生了肌肉缺氧狀態，就會感覺到痠疼。就跟打球，偶爾打一次，就胳膊酸一樣。那是因為你長時間沒有運動的結果。習慣幾天就會好。腰疼應該是暫時的。只要不是頸部疼就好。那是你還沒有習慣，想當初...