1樓：網友
肯定能。引起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，導致小腿粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查**。
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
2樓：網友
能的，只要適量的運動都可以**的。
注意要適量啊。
3樓：網友
我踮腳都沒減掉呢。反而運動越多小腿越胖。。
4樓：匿名使用者
我試了。效果不怎麼明顯。
瘦小腿踮腳尖的正確姿勢是什麼？
5樓：水木目學姐
身體立直，雙手半臥屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過渡到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。
整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上公升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩衝的準備。100次跳躍為一組，做3組。
這個動作既消耗能量，又能拉伸小腿肌肉線條，能塑造出優美的腿部曲線。
瘦腿的其他運動：
1、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步。
2、左腳提腳，後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳，後跟直立，左腿抬起反覆做。
3、腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，此動作能拉長小腿肌肉和韌帶。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
以上內容參考：百科-瘦腿。
踮腳能瘦小腿嗎
6樓：流年刻骨
踮腳站立可以瘦腿，但是對於脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較大。
1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
2、小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
7樓：網友
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
8樓：宇宙外的三道題
如果小腿的脂肪多，踮腳（既提踵）是可以起到收腿、緊繃的效果的。不是腿部脂肪變少了，而是因為鍛鍊腿部肌肉而使腿部的形狀更健美了。
如果想要減去腿部多餘脂肪，那麼可以經常的慢跑。慢跑持續40分鐘以上減脂效果好，一週5次左右。
9樓：你妹的
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
建議您採取持續性有氧運動，再注意一下飲食，效果會不錯的。以上是你提問踮腳能瘦小腿嗎問題解答，祝你健康！
10樓：越雪邊念巧
可以啊。如果能夠堅持下來，全身都可以瘦哦~~~
11樓：肥涵烏孫書桃
這種情況是不可以瘦小腿的，但有保健效果。
瘦腿方法：方案一：按摩放鬆肌肉。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
為什麼踮起腳尖能瘦小腿？
12樓：匿名使用者
那還不簡單。因為你墊起了腳尖，會使小腿上的肌肉收緊，， 慢慢的，，你小腿上的肉就會一點一點的變少，，，知道了沒。
13樓：廣州曙光壺專家
日常養成跳繩是一種非常隨意的健身運動。我們研究跳繩對心臟效能有良好的促進作用了。跳繩確實是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實小腿肌肉。
跳繩的作用很多，可以結實肥肉，而且全身都可以進行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。
14樓：尋夢露旁劍
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動。
作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。不過，你也可以用些**藥，我想配合著適用，應該會很快瘦下來的把。不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。
1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要。
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再。
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
也可以使用經典百合『塑身膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
15樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
踮腳能瘦腿的科學依據是什麼？
16樓：幸運葉子
踮腳一定程度上是能瘦腿的，墊腳也是運動，增加脂肪消耗，達到瘦腿目的。
用兩隻手分別拿乙個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
邊換邊做相同動作。重複10 次。堅持可以達到瘦腿。
17樓：爾東有
踮腳確實能消耗腿部脂肪 短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋 減少脂肪時肌肉增長了。 踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，小腿肌肉作用力要比大腿多。
18樓：未滿18歲
踮腳，堅持住一定的時間，調整呼吸吐納，跟瑜伽的效果是差不多的，瑜伽可以**，塑型，提高氣質，踮腳跟在一定程度上也是可以的。
其他的，比如靠牆站立，改善駝背，也是一樣的。
19樓：網友
原理：腳掌在支撐地面時小腿肌肉在動作。
那麼小腿肌肉動作時也會產生相關的體能熱量。
消耗熱量的部位是腿部肌肉。
肌肉動作所產生的熱量消耗工作被腿部脂肪承擔腿部脂肪承擔了消耗脂肪的工作，腿部自然就能減少脂肪含量的。
同樣原理也可作用與腹部，胳膊，臀部，大腿等等部位結論結果：
1.踮腳確實能消耗腿部脂肪。
2.短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋。
3.減少脂肪時肌肉增長了。
4.踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，5.小腿肌肉作用力要比大腿多。
20樓：帝國壞蛋
可以拉伸你的小腿肌肉群，比如比目魚肌和大腿肌，科學依據就是都過很多健身實踐得出的。
21樓：
沒有科學依據 只會讓小腿肌肉更發達。
22樓：
《採蓮曲》：荷葉羅裙一色裁，芙蓉向臉兩邊開。亂入池中看不見，聞歌始覺有人來。
踮腳走路可以減小腿肌肉嗎?
23樓：網友
哪塊肉用力就減哪塊。
但實話說，很要毅力的，我失敗了。
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踮腳爬樓梯減小腿脂肪怎麼樣？就是用腳尖登樓梯
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