1樓：thought的故事
吃雞肉或牛肉，在吉尼斯上見到的，，還有茄子補鐵。
2樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
3樓：網友
游泳最能鍛鍊全身肌肉。
4樓：網友
蛋白粉，牛肉雞肉好些。
5樓：網友
多玩單雙槓，俯臥撐，仰臥起坐。
怎麼用食物鍛鍊肌肉呢?
6樓：勝利村寧
平時我們可以多吃一些蛋白質高的食物，因為這樣的食物可以增加我們的肌肉，再進行一些鍛鍊，就會讓我們的肌肉變得非常完美，而且也會讓我們的身體和健康。
7樓：小清新樂談
就是你可以多吃一些雞胸肉。和一些蛋白質比較高或者說是纖維比較高的食品，然後多吃一些蔬菜。和雞蛋這樣的話就能夠讓你的身體攝入很多的熱量，然後你再堅持的去鍛鍊就可以消化和吸收。
8樓：小李美死了
平常吃飯的時候不要吃糖分太高的甜點，要多吃清淡的蔬菜水果，還要多吃一些蛋白質高的食物，比如說牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉，這些都有助於肌肉的生成。
9樓：夏見冬
那麼唯一的辦法就是要多吃蛋白質含量較高的食物了，比如雞蛋，雞肉等等，但是還是要通過適當的體育鍛煉來實現這一目標。
如何正確鍛鍊肌肉和鍛鍊肌肉飲食需要注意什麼?
10樓：匿名使用者
其實一般人想身體健壯點不用怎樣去健身房做大量器械運動的，就徒手和啞鈴什麼就行了，但是要堅持。
我這這幾年就是做俯臥撐，啞鈴，效果還可以吧，也不用吃些。
什麼特別的食品，補品。
我是晚上做運動的，因為白天上班沒時間，一般一週4，5次，每次30－40分鐘，都是在家裡做。
1)俯臥撐：開始練習時是在地面上，練到一定程度腳可以逐步抬高，加大難度。一定要做標準，動作要緩慢，胸部要儘量貼到地面，貼地後停約秒上公升，上公升也到最高處，立即下降，重複。
我現在一般腳抬高50cm，一組25次，做4組，耗時共約10分鐘。
2)下蹲：由於只在家裡，沒有其他器械，我選擇了下蹲練大腿力量，有條件可以負重些重物，動作簡單，就像健身的深蹲，不過我沒有負槓鈴，我一般練習6－7分鐘，數量也就150－180次，搞掂。
3)啞鈴：其實啞鈴可以練很多動作，不過我只練習了基本的，就是單手彎臂練胳膊肌肉，動作要慢，完整到位，啞鈴動作過程中始終是水平的。啞鈴重量一般是可以承受的8-10次的重量，練習4組。
上面全部搞掂也就30－40分鐘，在家裡就行了，也是我自己的健身計劃，練了幾年了，可以滿足一般的健身要求。
怎樣能練出一身肌肉和飲食方面需要注意什麼？
11樓：匿名使用者
其實不去健身房也可以鍛鍊的，我就是在家裡練習。我的宗旨是儘量不要讓骨頭之間做太多的摩擦。
我的專案：俯臥撐：雙腿放高處做標準俯臥撐。
仰臥起做：那個啞鈴放在腦後，我們的手本來是抱腦現在讓你抱啞鈴。
練臂力：提兩桶水，提著別動看能提多久。
單腿伸蹬：能很好的練習你的平衡能力。
一天一次。也很累啊！~~
怎麼練身體才能讓肌肉出來的更快 更明顯。 要注意飲食麼?
12樓：鉿鉿
專門訓練那一部位。
少吃肥肉。
在家怎樣才能有效的鍛鍊胸肌和肌肉！求詳細
胸肌的話就俯臥撐或者仰臥飛鳥，天天練 俯臥撐和仰臥起坐必不可少。可以舉啞鈴練肌肉。在家怎樣才能有效的鍛鍊胸肌和肌肉！求詳細。拜託各位了 3q 胸肌的話就俯臥撐或者仰臥飛鳥，天天練 簡單隻用的就是堅持做俯臥撐，仰臥舉啞鈴等 專業點就是用健身器材鍛鍊了 如何自己在家鍛鍊腹肌和胸肌 胸肌 俯臥撐。一次三組...
怎樣鍛鍊胳膊的肌肉最有效，鍛鍊手臂肌肉最有效的方法
1握力器很好用 那種橡膠的圓環 或彈簧形狀的都可以 每天下課握上30 50 次 每隻手 每節課都如此 一週後 前臂肌肉會一條條的 突出出來！尤其握拳時！我上學時 就這麼練的 哈哈 2 沒事時 握空拳 方法極簡單 就是把五指儘量張開 然後用力握緊拳頭！反覆練習 一般 剛開始 能握50次就很霸道了！要全...
怎樣鍛鍊全身的肌肉？如題 謝謝了
去健身房健身是鍛鍊肌肉的最好方法 平時在家可以做俯臥撐，仰臥起坐鍛鍊腹肌和共二頭肌 鍛鍊肌肉，必須讓它承受一定的壓力，如果你覺得健身器械過於繁重，那買兩個啞鈴，每天舉也會有效果 我健身一年多，據我瞭解，背部肌肉必須通過健身器材的一種才能達到鍛鍊效果。俯臥撐是鍛鍊胳膊上的肌肉。大腿上的肌肉 可以做蛙跳...