1樓:又偶遇
如果是特別瘦的那種**都要長的話那就健身房每乙個器械都要練到,每天每個8-12次,做2-3組,重量是做自己的最大負荷。同時注意營養攝入。可以買點蛋白粉加入飲食中。
簡單的就這麼多了,還有問題的話可以繼續追問。
急求不去健身房的健身增肌計劃!
2樓:夢比優斯歷險記
家庭啞鈴訓練計劃:
1熱身運動 大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐:6組x用盡全力。
第二天,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉:6組x8個。
第三天,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉:5組x8個、直立划船:5組x8個。
第四天,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天,目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動,任意選擇下邊的運動,做夠10分鐘的有氧運動,要有那種辛苦堅持的感覺,堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
3樓:網友
基礎就是跑步,長的,短的都得練,主要是短跑,100,200,400。踢足球,扒單槓,俯臥撐,這些都沒什麼成本。
4樓:狸貓
兜裡多帶些錢,沒事陪老婆逛街,還能增進夫妻感情的。
5樓:網友
自己在家運動 記得 一定得堅持。
6樓:國華
1,俯臥撐,可以鍛鍊上肢力量,增強胸肌,肱三頭肌,做事雙臂緊貼身體效果跟好,2,仰臥 起坐,半仰臥起坐,可以鍛鍊腰腹部3,深蹲是一切鍛鍊的基礎,要想有好的上肢力量,一定要想辦法,先增強腿部的力量。
4,計劃不一定要制定五年,先做三個月,堅持下來了,你就有好的健身的習慣了,5,建議一週鍛鍊五天休息兩天。
在健身房增肌訓練的方法
7樓:網友
健身房器械增肌鍛鍊:
第一,鍛鍊加量,如要增加區域性的肌耐力,就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。但一切都要逐漸增長。
第二,大重量、低次數,反覆多次訓練使得肌肉進行最大化鍛鍊,應該進行3~4組 ( 有時最多6 ~ 8組 ) 的訓練原則。
第三,應該對某一部分肌肉進行專一訓練,反覆多次,可以對身體一部分肌肉加強鍛鍊。
8樓:取名難臉滾鍵盤
keep今天剛上線 的健身房增肌課程。
不去健身房真的可以增肌嗎,去健身房健身如何增重增肌??
對於從來沒有鍛鍊過的人來說,街健所做的各種動作對於他們來說太遙遠了,大部分人都是一邊在單槓和雙槓上增強自己的肌肉力量,然後嘗試各種動作。哪怕健身者本身可以做很多的俯臥撐 很多的引體向上。他身上的肌肉依舊不會有很大的增長。肌肉量太少就是為什麼街健者都沒有健身房裡的健身者壯的原因。街健者的肌肉為什麼不會...
去健身房健身如何增重增肌,很瘦的男生健身,怎麼增重,增肌和飲食?
想要通過健身房的訓練,達到肌肉增長的目的時,那麼就需要滿足兩個條件,第一是抗阻力的訓練,也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前,先需要有一套完成的訓練計劃,最常見的初級訓練者方案是七天為一週,一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...
健身房器械鍛鍊,增肌減脂如何做到非常有效果科學合理搭配
個人的方法。絕對不是複製。1個小時的有氧運動,如果是在健身房推薦跑步機或者橢圓機。然後再器械。器械鍛鍊分為增肌和塑型,增肌就用你能做10個左右就沒有力的重量來做,如果是塑型那就用你做20個左右就沒有力的重量來做。組數大概4到5組。你教練讓你胸肌搭配肱三,是基於這個原因,練胸的時候肱三在協同,在此基礎...