怎麼樣減去肚子上的肥肉，要坐哪些運動呢？
1樓：匿名使用者
每週2-3次堅持2個月做下面介紹的運動：
1跪式俯臥撐：跪在乙個墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複十次。
2仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複十次。
3提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。一重複十次。（這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。）
4騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。
在用另一側胳膊和腿重複同樣的動作，反覆十次。整套腹部動作重複做兩遍。為避免受傷，事先應該做一些伸展活動來放鬆肌肉。
2樓：網友
首先要控制生活的規律，飯後不要往沙發上或電腦錢醫坐，這樣肚子上的肉長的最快。
2，每天慢跑30分鐘以上是效果最好的減脂肪的運動，全身組織都參與進來，當然包括你的肚子。
3，根據我的經驗，仰臥起坐的作用並不太理想，而平臥保持上身不動兩腿夾緊伸直抬起至腹前90再緩慢放下這個動作對減下腹部的脂肪有很好的效果，每組30次，一天2至3組，堅持3周，相信你的肚子會小很多。
仰臥起坐不過要注意正常飲食，最好多餐少食，不要暴飲暴食，再就是吃飯後要保持腹部平直，最好按摩幫助消化！
3樓：枚琬琰
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，收腹跳。。。都可以。。不過要注意正常飲食，最好多餐少食，不要暴飲暴食，再就是吃飯後要保持腹部平直，最好按摩幫助消化！
4樓：
我也有相似的問題，而且我腿也很粗，第一次留意，是高中時候，是不是天生的呢，
肚子上的肉怎樣運動能**
5樓：網友
1、按摩。每天吃完飯後按揉肚臍上方三寸的地方或者繞肚臍順時針按揉50次，稍用點力，有助消化的作用，長期堅持，能防止脂肪在腹部及以下堆積。
2、少坐多站。也就是說，平常養成乙個習慣，能站著就不要坐著，如果沒辦法，就儘量坐乙個小時就要起來走動走動。
3、運動。每天抽出10分鐘，只要10分鐘就夠哦，扭一扭身體，像蛇一樣扭動全身，配合有動感的**，比如一些印度舞曲，堅持下去，有很好的瘦腹的作用。
4、飲食。正常的一日三餐八分飽，不要暴飲暴食，適當吃些小零食和水果，不要刻意節食。
以上幾條每條都做到，並將它們融入平常的生活中變成一種習慣，很快就能瘦下來，並且不**，身體也健康。
祝你好運。
6樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7樓：網友
呵呵。我最近也在**呢。
我是這樣的，還挺有效的。
每天早上起床做仰臥起坐（至少20個以上）每天逐步增加，晚上睡覺前也是一樣的20個以上。
白天坐在座位上的時候，運動你的腹部。就是做收腹運動、恩，最後就是要堅持了，還有，走路的時候注意收腹。習慣以後就沒有小肚子了。
8樓：狙擊太陽
多跑跑步，騎自行車，爬山等。少坐著。少站著靜止不動。
9樓：梧桐
仰臥起坐吧，不過一定要堅持。
10樓：ne**茶好
第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的專案。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在**的現象。這就是私人教練通常所說的**點數。游泳。
11樓：蒸麗康汗蒸箱
用恩鵬的遠紅外**腰帶，效果很好，都減下來了。
12樓：網友
注意飲食習慣 最好不要去吃宵夜 中餐覺得自己還能吃一碗就不要去吃了 晚餐不能吃太多 注意要天天體力鍛鍊。
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