1樓：劉傑君中醫
1全部1、步行，走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛鍊。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。
實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。
2、健身操，腹部**的最好方法是什麼呢?健身操由於有**的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛鍊的人來說有特別的吸引力。如果套路和區域性**動作編排得當，一套45 分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。
可是健身操很難進行統一的評定，只能取決於鍛鍊者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛鍊者要做到心中有數。
3、跑步，跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。
跑步也不需要什麼技術，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較乾淨的空氣就行了。跑步是瘦腰運動之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質疏鬆的發生。跑步的缺點是下肢關節受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大於步行和游泳。
另外鞋子的質量也很重要，不可忽視。
2樓：王者向光
經常拍打肚子，再加長期的鍛鍊就可以快速減肚肉的。
3樓：榴蓮滴留戀
可以使用燃脂**霜，我朋友用一次瘦一釐米
4樓：瀑布雪兒
可以用中藥**的，調理身體，排除體內多餘脂肪
怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?
5樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚
子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
6樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
7樓：王珂
**方法：
1、改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
2、運動，運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。
3、藥物**，目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。
4、外科**，控制飲食、運動**或藥物**，有時候不能達到理想的**效果。外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，**重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。
8樓：神在碎碎念
我想說的除了跑步那就是仰臥起坐了，最好還能管住你自己的嘴，不要看見肉和美食就立刻撲上去忍不住全部吃掉。這樣你永遠都減不掉肚子上的贅肉。只能抱著贅肉過冬了。
她告訴我自己堅持下去的理由，以前她並不是很胖就是肚子上的肉很多，也就是大家說的贅肉，她很苦惱緊身的衣服不能穿，要不一看就是個孕婦了，她沒辦法就去了健身房，不是仰臥起坐就是跑步了，平常工作比較忙的時候早上起的早就在小區裡面跑步，也認識了很多志同道合的人，大家都是為了**才克服困難去跑步的。就是因為大家的激勵她才可以用了一個半月的時間減掉了肚子上的贅肉。她現在也是徹底愛上了健身。
從來都不會放棄。
很多的人都是肚子上的肉特別多，上班的時候工作忙也沒有時間去鍛鍊，在自己的格子間一坐就是一天，吃完飯也不運動直接就開始工作了，脂肪都堆積在肚子上了，時間久了就非常苦惱，胖在腿上還可以穿黑色褲子遮一遮，這在肚子上要怎麼辦呢，總不能穿很寬鬆的衣服吧，怎麼看都像是孕婦裝特別醜。大家都不想動腿只能想著去喝什麼奶昔就可以**了。鮮笑話如果真的可以**，那為什麼還會有這麼多的胖子呢，一杯奶昔可不便宜啊。
**不是嘴上說說而已，那是需要用你的實際行動來克服自己不能吃苦的心裡，有些人嘴上說著自己要努力去**，還沒堅持幾天呢就嚷嚷著要放棄了，不是腿疼就是胳膊痛，這樣怎麼可能會**成功呢。只要你可以堅持下去每天跑步仰臥起坐，快速減掉肚子上的贅肉不是夢。沒有堅持那一切都是徒勞了。
怎樣可以快速減掉肚子上的肥肉？
9樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
10樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
11樓：破nv處高手
少吃甜食肉類，多鍛鍊就行了
12樓：咦娘娘
餓著，最快速，少吃零食
怎麼樣才能快速減掉肚子上的肥肉?
13樓：容易就感覺哦
我肚子上的肥肉很多，腰都沒有了，怎麼才能減肚子上的肉，
14樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
男生怎麼能減掉肚子上的肥肉
15樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
16樓：匿名使用者
儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
不差錢的話，飲食方面雷5是不二之選
多外出活動，呼吸一下新鮮空氣。
多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
17樓：匿名使用者
肚子上的肥肉、
一般是因為暴飲暴食。
或者久坐等習慣。
慢慢的累積的。
可以研究下這個（稼紅廋身筆記）是如何減的。
18樓：勤蔭崇疇
女生的方法不知道對你管不管用，親身試驗過
晚上不吃飯或不吃麵食米飯睡前做仰臥起坐早上起來喝一杯溫開水反正我用有效不知道男生是不是
想長肌肉的話，傍晚鍛鍊睡前三個小時什麼都別吃希望被採納，謝謝~
19樓：非娛
1.要早睡早起。
2.儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
3.多外出活動，呼吸一下新鮮空氣。
4.多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
5.多喝水，要保持水分。
6.每天適量吃一些山楂，不要食用過多。
7.少喝酒,多走路,少做車。
8.有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。
9.多吃蛋白類食物。
10.洗澡時，先準備一小杯溫水，放入一些食鹽（不要大粒的沙鹽）去，比例是2：1 放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是溼溼的鹽顆粒。
分幾次將放在肚子上，用手掌給肚子轉圈按摩，反覆多次，將全部鹽用完，最後用溫水清洗掉就行了。注意：按摩時由於有鹽在肚子上，按摩時千萬別太大力，要輕輕地！
防止磨損**。11.多吃點水果和蔬菜。
12.如果你想減的快些又不**可以報名去個正規的健身房，找有教練資格的教練。他會根據你的生活規律幫你制定可以適合你的運動和飲食計劃幫你以最快的速度減去肚子上的贅肉。
13.飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
14.採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
15.直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。
雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
16.坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
17.坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
18.雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
19.這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
20.平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
21.預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
怎樣才能減掉肚子上的肥肉?
20樓：褲兜最棒
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:
燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:
一週後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!
有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:
能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
肚子上的肥肉怎麼減，如何減掉肚子上的肥肉？
贅肉是皮下脂肪過多 脂肪要靠有氧運動解決 每週4 5次有氧運動 最好是游泳 慢跑也可以 腹部脂肪 看電視的時候可以最大角度的扭扭腰 沒事的時候對按摩 會防止脂肪堆積 多吃蘋果 促進腸胃蠕動 吃完飯後散步或站著 最重要的是堅持 還有晚上9點後不要吃東西 最容易長胖的 親身經歷 絕對原創 禁止抄襲 希望...
怎麼有效減掉肚子肥肉
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆...
怎么減掉肥肉，怎麼減掉肥肉
每天在家裡原地跑一個小時，如果覺得無聊，你可以邊看電視邊跑步。跑時雙腿抬高，如果想瘦臉就抬頭向上看，想瘦胳膊，就把兩手抬起 象殭屍的經典動作一樣 邊跑邊做這些輔助動作。順便說下真想瘦不要光練區域性，跳繩是個不錯的選擇，全身的脂肪會充分燃燒，每天10組，一組兩分鐘。回答完畢 男孩子最好選擇有氧運動 選...