怎麼在3天內練好
1樓：狼楓火
最好做一些有強度訓練，比如跳繩，競走。
2樓：大大太麻瓜
這種中長跑短時間內練習有提高但不會太大。
我初中田徑隊訓練幾乎是天天2000m
3天內的話 每天跑上2000m左右把 但也要循序漸進的。
3天不要斷！ 跑前注意做好準備活動 別拉傷自己。
3樓：網友
1500公尺都必須保持前腳尖著地，腳後跟絕對不能著地。臨時效果。跑完後你的腳需要休息一星期。可以先試試此招乃殺手鐧。
4樓：匿名使用者
好好休息吧，3天練不出來的，到時盡力跑就行啦。
5樓：網友
做好身體耐力訓練和肺活量訓練，適當增加中跑速度，短期內有效果。
1500怎麼練
6樓：網友
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是三圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。。。跑前一週你就別練了，多吃水果蔬菜吧。
好像已經一週了嘛。好好休息吧，反正這幾天你也已經練了，成績好壞很重要嗎？這東西不是一天二天能練出來的。
我倒覺得你應該從現在起好好計劃明年運動會拿個好成績。。。比賽前一小時喝杯糖水，有助成績提高。偏方啊，不一定起作用。。。
祝樓主取得好成績！
7樓：網友
你已經練得可以了，繼續保持，最好再向專業人士請教。
8樓：網友
多跑，順便給自己乙個目標。
如何短期之內練好1500m.？
9樓：網友
長跑很好練，負重每天跑3000,公尺，注意呼吸調節，另外，適當變速跑。乙個月可成。練習方法很簡單，能不能堅持才是重要的。
怎樣訓練
10樓：枚清潤
1500是乙個勻速的跑。不用搶跑還有衝刺（當然有力氣衝刺下），所以只要跟著前幾位跑，保持住自己的節奏就可以了！ 訓練大方法，乙個是加速跑，就是乙個直道全力加速跑完，彎道慢跑，但是不能停！
主要是聯絡你的呼吸！ 還有就是做深蹲 迅速蹲下去，再慢慢起來，一直做，做到實在酸的做不動為止！（我初中搞長跑的，跑進5分，我一般做40下左右。
然後休息下5分鐘再繼續！ 高三了，學習怎麼樣，體育我們更應該學會的是一種拼搏不懈的精神！重在參與！
11樓：小夢軍團
我總結了3點： 1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。 3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。 如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！ -來自man'qq飛車團隊隊長為您解答。
兩個月練習
12樓：網友
如果時間多的話建議一天兩練~
週一 上午持續跑8~10公里中等強度就行 下午身體素質練習週二 上午慢跑40分鐘 下午做些力量練習週三 上午跑一些短距離強度100 150 200之類的 下午休息週四 上午專項能力 2000 1000之類的 要帶些強度 下午身體素質練習。
週五 上午放鬆慢跑40分鐘 下午力量練習。
週六 上午8~10公里中等強度的持續跑 下午跟週三一樣的短衝練習週日 休息一天。
訓練前要熱身 訓練後要放鬆好 俯臥撐 仰臥起坐這些基本每天至少練一次我大概就是這麼練的 前3天1個強度小 休息1下午 後3天強度大 休息1天。
耐力 專項能力 協調能力 最後的衝刺能力 都有練練身體素質時主要做些柔韌 彈跳 協調的東西力量時 主要練上肢 腰腹 腳踝 不用強度太大 上肢無力後程會痠軟腰腹是力量的核心區域必須練 腳踝是防止受傷我把大概的內容告訴你了 如果認為可以就這麼練吧 到底每天怎麼練 強度多少就看你自己了 因為自己的身體自己最清楚 ..你的成績不怎麼好 這是體育生的訓練量 感覺強度大適量的降低就好了。
13樓：劉魁儒
有點慢，我八百公尺最好成績兩分十六，還是二百公尺的操場！
你呢屬於業餘，首先給到你乙個關鍵，比賽場上總要的是心理、毅力、信心！最關鍵就是耐力！所以你要選擇跑1500就必須在日常訓練裡做超負荷練習，1500最佳負荷練習是5000公尺往返跑！
跑步地點公路最佳！跑道目的地，即使累了也要堅持跑回來！訓練前要求」空腹、準備活動」最佳時間」早五點」剛跑完要求」壓腿拉韌帶，十五分鐘以上。
最好壓到消汗！」中途不能喝水，訓練完畢吃早餐」煮雞蛋兩個，不吃黃。三兩牛肉。
一杯牛奶」切忌不要暴飲暴食，訓練期間，每天保證2公升水！適當的分配時間去喝！強度訓練只在早晨，下午是持續平衡訓練！
祝你取得好成績~
加一點，也就是說下午只是適當的運動！
還有就是你不是專業的，早上的5000公尺往返跑可以變成2000-2500
14樓：magic小星
上面說了好多，我就說一下我們教練說的話吧，因為我們高三時間不多需要速成，所以他說了，練專項前壓腿準備活動做好，每天正式的跑幾個專項，對你來說就是1500啦，培養跑的感覺，這點就夠了，至於吃什麼教練說根本沒必要補這個那個，正常吃飯多喝水，確實教練說的有經驗，我同學都提高很快，乙個月成績就出來了，現在是夏天出成績更快幅度更大，希望對你有幫助，我的專項是200公尺，和你的有點不一樣哈。
跑1500訓練有什麼技巧？
15樓：成士恩線甲
成p+@p，長跑是體力和意志力的結合體，短時間內提高，體力支撐的只是二分之一，擔後半段鄣的要夠意志力支撐，每次訓練時，要把體力燒光，燒光先不要停，這時才是訓練的開始，每次堅持最久，每次多堅持那怕十公尺，還有在平常訓練時要找出自己的大概體力，在比賽時要合理分配整個賽段的體力，步距，節奏都要意p伐，不要亂，跑時想基世明點什麼東西返豎都可以，這樣可以分散身體的！搏告。
乙個月練了300分鐘,一年大約練了多少小時
16樓：武鄉侯諸葛孔明
300分鐘=5小時。
1年=12個月。
所以：一年大約練了12*5=60 小時。
15天減20斤，怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
我試過藥物 其實藥大部分沒效果！浪費咱們的錢 有效果的 又太大 對身體傷害大 一不吃了就又胖回來了 還是運動最好啦 不用花錢 效果好 對身體好 何樂不為呢？售貨員當然說好 不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告裡 可是現實生活中沒有付出過的人有幾個 成功了呢？不是嗎？呵呵 還是運動吧 不...
怎樣在100天內練出六塊腹肌
一般人在天內鍛煉出塊腹肌是不太現實的。鍛鍊是乙個循序漸進的過程，另外還需要你有一顆恆心和科學的方法。最佳的鍛鍊是組合鍛鍊，一是全身協調性鍛鍊和體能的綜合提公升鍛鍊，二是區域性肌肉的鍛鍊。二者結合起來才會有好的效果，不能只鍛鍊腹肌。天練出塊腹肌，第天。每天做個卷 腹多久能練出六塊腹肌？在我們很多的朋友的觀...
如何在10天內提高1000米成績（滿分3分50秒滿分我現在
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...