1樓：大奔佬
俯臥撐，最原始，也最有效。
2樓：柳曉靈
樓上的說的只是單純的練習力量，對打球幫助不大。
1.要學會怎樣用勁。本人167cm，體重125斤，但是靠身體強打內線一般1公尺7一下的都防不了。
注意，打內線籃下腳步非常重要，最好是在籃圈底下拍下球后握住，晃1個假動作，用靠近籃圈的腳為中軸腳，突然旋轉360度，然後前面就沒人了，隨便投投。
3樓：
20公斤左右的臥推，8-10公斤的啞鈴連小臂，再加點俯臥撐。
我就是這麼練了乙個暑假的。
lz可是吃點蛋白粉和含氨基酸類的東西。
對肌肉很好的。
4樓：
在家裡訓練的話。每天早上做俯臥撐。15個一組。
2組。吃了早飯出去蛙跳。一般500公尺左右。
然後起來慢跑。中間夾帶衝刺跑。再慢跑。
中午吃了飯再俯臥撐。15個一組。2組。
仰臥起坐50個休息一下。再深蹲50個。休息一下再仰臥起坐50個。
休息一下再深蹲。50個，基本你已經沒力氣了。吃了飯休息一下。
出去打籃球吧。晚上早點睡。
5樓：今生不再丿
俯臥撐，練上肢。
仰臥起坐，練腰腹。
建議你上nike官方網。
6樓：網友
俯臥撐，練上肢。
仰臥起坐，練腰腹。
蹲起，練下肢。
7樓：曉橋溪水
在這上面再怎麼詳細的說都沒用，去到比較好的健身房，找乙個健身教練，告訴他你想增加爆發力和力量，不是死肌肉，就ok了。
而且這個東西很複雜，不光與力量有關，好多東西你就不能吃了，包括肯德雞麥當勞，豬肉等高蛋白的東西都不能吃，很複雜的一門學科，給你貼上來你也沒心看。所以，最好的辦法就是找健身教練，他肯定知道，因為我練過，我是北京體大籃球專業的。
8樓：戴佳運
找一些nba球員的力量訓練錄影能好點吧！
求助乙份籃球的訓練計劃（包括力量、彈跳、速度、耐力、靈敏等）
9樓：叛逆小笨孩
負重在沙地上或淺水灘上蛙跳，站立時踮起腳尖站著。 力量嘛，用手指支撐做俯臥撐能鍛鍊胸肌腹肌指力 靈敏的話叫一朋友幫你，他拿著直尺垂直放下是鍛鍊你是否能抓住 不管什麼方式，堅持最重要。
籃球訓練和力量訓練怎麼安排
10樓：抹茶派派香
籃球訓練如下：
1、首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的，開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球；
2、胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手敏含跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作；
3、原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球；
4、持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；
力量訓練如下：
1、用硬舉，深蹲和負重屈練習來加強腿部力量，用直立啞鈴交替推舉來改善肩部力量，用高翻來加強這兩部分的力量；
2、做硬舉，深蹲坦並和高翻的時候，儘可能讓膝蓋與腳在一條直線，讓下背儘可能筆直，臀部和腿部推動，保持核心讓拿跡；
3、直立啞鈴交替推舉，把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃，快速推舉。
我不會懷孕了吧？（專業人士進），請專業人士忙看一下這是懷孕多久了，謝謝
根據你的描述懷孕的可能性很小，先別那麼緊張，一般月經推遲一週都是正常現象，如果還是擔心懷孕的話，可以等月經超過一週時去買張試紙測一下，放心吧，不會懷孕的，耐心再等等，應該很快就會來了。您好！女性正常月經週期一般在28 30天，提前或推後一週是正常的。女性的月經是受丘腦 垂體 卵巢性腺軸的調節。精神因...
有關刑法的問題，請專業人士回答，一個有關刑法的問題，請專業人士回答！
甲要負刑事責任。其原因 一是甲先抓住的那根木頭並不是甲的所專有物，也就是說那木頭不是甲依法得到的物體，故乙也有權上那根木頭。二是那根承受不住兩個人是甲的假想，即便是真的承受不住，甲也沒有權利把乙往水裡踢，根據刑法規定 明知自己的行為會發生危害社會的結果，並且希望和放任這種結果的發生，因而構成犯罪的，...
跪求專業人士制定一套健身計劃（複製粘帖的請繞道）
我是一名健身教練 你好 從你的身高來看你的體重比較偏瘦 不知你的脂肪含量是多少？建議你通過健身訓練，把體重增到80kg，體脂含量控制在15 以下，這樣會很有型的。健身房增肌計劃參考 1 心肺功能訓練計劃 每週3 4次,每次20 30分種,心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參...