1樓：中國矽藻泥網
當然可以額。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替。
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
在寒冷的冬天是否適合跑步？
2樓：劍經業
寒冷的冬天當然可以跑步，不是有冬練三九，夏練三伏之說嗎，冬季還有人冬泳，更別說跑步了。
冬季跑步鍛鍊的好處 ：
但是冬季運動要注意 ：
冬天氣溫比較低，人體四肢容易受冷僵硬，使**彈性降低，如果從安靜狀態下突然運動，尤其是跑步這項劇烈的運動容易出現呼吸困難、心慌無力等現象，所以跑前一定要充分熱身，慢跑預熱，再逐步加速加量。
2不要空腹跑。
跑步前一定要體力充足，因為跑步運動劇烈消耗人體能量，加速新陳代謝，空腹容易產生心慌、無力頭暈等症狀，所以跑步前吃點麵包。
冬天如何在北方堅持跑步？
3樓：榆次樂哥
1、要緩慢而充分的熱身。
2、調整好呼吸。
3、穿著適當的運動衣，注意飲水。
4、選擇合適的運動場地。
5、觀察天氣。
6、跑前熱身、跑後拉伸。
7、合理安排運動時間，以及飲食。
4樓：網友
你好！北方天氣特別冷，就是出來跑步也不方便。
5樓：雨雪落晨曦
我冬天在北方跑步的話，儘量選擇在下午或者室內進行吧。室外確實太滑了，也太寒冷了。
6樓：太陽是我
給自己先設定乙個小目標，先堅持乙個月，堅持就是勝利，養成好的習慣是成功的關鍵。
7樓：a馬玉敏
只要穿著暖和一點一樣可以出去跑步。
8樓：網友
座標北京，12月份天氣，經常零下。每天早晨跑步。談談如何在北方堅持跑步。
第一：毅力來自於保暖：保暖方法有三層著衣法，以及兩個重要裝備：套頭圍脖兩用帽子+手套。
第二：毅力來自於舒服：做好拉伸運動，愛跑跑，不愛跑就走。感覺熱了就把帽子變成圍脖。
第三：毅力來自於跑後乾衣：跑完後換套乾的衣服，上班去。跑步衣服扔到乾衣機裡面去。
其他我覺得沒什麼可以囑咐你的了。
9樓：網友
給自己先設定點小目標，比如我一週只要跑一次，先堅持乙個月。
然後可以給自己一些小獎勵，完成，可以乾點什麼。
再增加頻率，養成習慣。
10樓：天使小姝穎
南方的冬天我也跑過，因為我是南方人，我的城市離你不遠。
但我一直都在堅持，雖算不上大神。
只是覺得。如果我想做一件事情或者說我喜歡一件事情，我真的給自己找不到任何理由拒絕自己。
邁開腿其實並不難。
我也覺得乙個人要想改變自己。
就必須要學會堅持，學會一直堅持下去。
不然怎麼上天怎麼可能給你機會讓你去改變自己？
11樓：希望夢想能成真哦
跑步能健身一切小病去掉。
南方人如何適應北方冬季寒冷的氣候
主要還是要bai循序漸進，北方一般從10月份du開始就冷了，那zhi時候，可以逐漸增加dao衣服，南方與北 內方的容 溫差區別，主要是在於，北方是暴冷，到了冬季夜裡時，最冷時，能達到零下20多度 而在南方的話，冬季夜裡最冷的，也就是在零下幾度而已，主要的區別是在於，南方潮溼，冷空氣會雖著氣流進入各處...
為什麼不能用寒冷作為北方秋冬季的分界線
從立冬節氣開始，即每年的月日或日。立冬的意思 交立冬節氣 冬季開始。我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區外，各地的冬季並不都是於立冬日同時開始的。按氣候學劃分四季標準，以下半年候平均氣溫降到 以下為冬季，則 立冬為冬日始 的說法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。我國最北部的漠河及大...
我過北方冬季寒冷，許多家庭會採用煤球爐取暖。為了防止一氧化碳中毒，他們會在煤球爐上安裝一種「倒L形
相當於求圓柱體的側表面積，通過直徑可求周長，再乘以煙道的長度即可。我國北方很多地區到了冬天,許多家庭會採用燒煤爐取暖。為了防止煤氣中毒，人們採用一種排煙管將燃燒的煤 10 是算兩個圓柱的側面積。轉換單位10cm 1dm 短管圓柱直徑1m 10dm 長管圓柱2m 20dm。短管圓柱的側面積3.14 1...