1樓：尋醫問藥網
有氧運動的興起，就出現空腹有氧好不好的文章出現，讀完下面內容就知道答案了。
首先——這不是乙個問題。
其實空腹有氧好不好？這不是乙個問題。
因為當我們談到乙個運動是否有傷害的時候，首先評估的是他是否會對機體直接產生傷害，這就好比「七傷拳」一般，傷人之前必先傷自己，那肯定不是一項安全係數高的運動。那麼空腹有氧呢？答案很簡單，偶爾為止是沒事的，你不可能因為空腹有氧就傷了身體，當然這裡面有兩個前提。
前提一：你空腹有氧的環境不錯，沒有汙染以及其他危險。
前提二：你本人身體健康，沒有心臟病、高血壓這類的問題，而且生活作息良好，有運動的習慣。
所以說，如果符合這倆前提，空腹有氧是沒有問題的。那麼其他作者所說的什麼皮質醇、掉肌肉之類的觀點呢？其實他們說的都對，只是忽略了一些東西。
2樓：辰星
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液迴圈系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是乙個漫長的過程。
3樓：寂途網
有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。
1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000公尺至10000公尺距離中，快跑50公尺，慢跑50公尺。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊）。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。
空腹有氧的好處和壞處
4樓：月下影舞
所謂空腹有氧訓練，就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。根據人體對食物的消化程序，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中，進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹狀態指人體完成消化、吸收食物後的時間段。
在進食狀態下，由於血糖含量公升高，胰島素分泌，人體處於合成代謝狀態(脂肪更容易堆積)。在空腹狀態下，血糖含量降低，胰島素迴歸到初始狀態，脂肪更容易被分解。
空腹有氧訓練的科學原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。
相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量**，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。
空腹運動危害。
1、導致心率不齊的現象出現。
據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要**於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要**於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象。
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀，其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的症狀，嚴重的則出現嘔吐的症狀。
3、易患腸胃疾病。
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的，早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。
應該空腹運動嗎？
身體是自己的，你自己最瞭解。部份人並不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強度適量地進行亦無太大風險。
你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。
對於空腹有氧我們有什麼看法嗎？
5樓：lainie餘白
在自己減到88斤最瘦的那段時期，曾經是空腹有氧的狂熱愛好者。由於對自己比較狠，那段時間每天早上起床，睜眼就會直接換上健身服，在陽臺上來一組空腹hiit。做完之後再洗漱吃早飯，堅持了整整一年。
最近又看到很多人在講空腹有氧的諸多好處，這裡就談談我自己的看法。目前來說，我已經變成了不吃飯無訓練黨，空腹有氧基本是不做的。主要是以下原因：
2.空腹有氧對前一天晚上吃得較少的人來說容易造成低血糖。
3.空腹有氧極易造成皮質醇公升高，身體壓力過大，訓練恢復效果減弱，影響減脂效率。
4.空腹有氧對女孩子荷爾蒙影響較大，若是有氧後飲食補充不當，身體很容易出問題，像是胃寒、停經等。
當然，一些人如果沒有覺得空腹有氧會低血糖或是感到疲累，其實任何自己方便的時間進行有氧都是可以的，包括早上空腹的時候。不過建議大家如果空腹有氧，前一天晚上一定要吃晚飯，可以適當補充碳水，確保第二天一早糖原儲備的充足。
那麼對於關於空腹有氧的建議：
1.一般可以選擇清晨作為空腹有氧訓練的時間，因為此時體內的糖原已經耗盡，可以快速進入燃脂階段。而且經過8個小時的休息，精神狀態達到最佳的程度。
2.空腹有氧訓練之間，儘量不要攝入碳水化合物，這樣的話就不算是真正的空腹訓練了。
3.空腹訓練前，可以適當攝入一些乳清蛋白或者支鏈氨基酸，防止肌肉流失，但是對於普通人來說，肌肉含量本身不多，沒有必要。
4.在空腹訓練前攝入200-300毫公升的水，可以加快人體的水合作用。
5.在空腹訓練的過程中，每15分鐘攝入150-300毫公升的水，這是為了防止人體出現脫水狀態，在其他有氧運動過程中也是如此，同理。
6樓：創作者
有非常不錯的**效果的，空腹狀態有氧運動，對身體是有好處的，可以很好的**，但是不要長時間這樣做。
7樓：隨遇而安
空腹做一些有氧的動作是可以起到消耗脂肪的作用，對於很多想減脂的人來說，是乙個很不錯的選擇，根據相關的研究證明，早上做空腹的有氧動作，可以多消耗20%的脂肪，但是空腹做有氧的時候會消耗掉身體內過多的肌肉，長期下去對自己的健康也是有影響的。
8樓：小可情感諮詢師
**、心情。空腹有氧有利於**。早晨空腹期間，做30分鐘以上的有氧運動，比飽腹狀態下運動更加減脂。早晨空腹運動，可以讓精神放鬆，心情變得愉悅。
有氧運動對無氧運動有沒有影響，有氧運動和無氧運動對身體有什麼不同？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...
空腹喝純牛奶對身體有影響嗎，空腹喝牛奶對身體有什麼害處
1 空腹喝牛奶不好！由於水在牛奶中佔較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。所以，空腹喝牛奶是不符合營養衛生的。理想的早餐，應是蛋白質 高熱量的膳食，數量不少於全天食量...
有氧運動具體指什麼？對人類身體有什麼影響？
有氧運動是指人體在氧氣 充足的情況下進行的運動，比如慢跑，騎自行車，快步走，游泳這些。此時人體的肌肉細胞，是通過有氧代謝來供給能量的，有氧運動，可以增強人的心肺功能，對身體和心理狀態的調節都是有利的。有氧運動的特點，就是強度偏低，時間偏長，有節奏。對人類身體有較好的影響，比如提高身體免疫功能，增強抗...