1樓：網友
從你的描述可以看出你的身體非常均稱。
這個方案其實不是很難的。
首先，運動前需要熱身約二十分鐘這個是必需的。
至於你說的腹肌之類的。我想只要你堅持運動，每種專案都玩的話，用不了多長時間就是都有的。我的運動方式還有目標是身體的協調全面發展。
我不喜歡個別部位特別突出的。那樣只是好看，不實用。時間長了，對身體還是有壞處的。
當然了，上面是我的建議。
練腹肌：仰臥起坐。胸肌：俯臥撐。肱二頭肌：啞鈴。三角肌：啞鈴。
當然了，上面的器材是可以練出你想要的部位，但運動是有要求的，要量力而行，要循序漸進，要懂得休息，要懂得放棄……這裡面還有很多的方面需要注意。不是幾句話就可以說清楚的。這樣說吧！
身體的每個部位都不是獨立的，都是許多個相關聯的。
我想，對於你的情況，最好是每天早晨起床在操場上跑個十來圈（4+4+2或2+4+4）這後做些常規運動，下午放學後打上兩小時籃球。
最後一句話，一切根據自己的實際情況來。要量力而行。
我建議：認定了一種方式，那麼就要堅持，堅持很關鍵。但也要學會放棄，否則你會很痛苦。放棄有時也是一種保護，也是一種美。
謝謝！希望能對你有所幫助。一切的一切都是為了明天更美好的心情與生活。
2樓：璩夜桖
仰臥起坐 俯臥撐 健身房的健身器材都用上就行了。
3樓：香凝我
練拳擊就可以了，最好多實戰，你看練拳擊的都比較塊。
4樓：網友
你們報健身房教練不幫你們定計劃嗎。
我身高171cm，體重73kg,如何制定健身房**計劃～
5樓：
我是一名健身教練，已經有8年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何乙個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
6樓：京辰龍
你不算很胖 簡單練練就行了。
健身房有專門的教練指點你。
7樓：永谷園
我173cm 85公斤 73的體重一點也不重，應該是你沒肌肉吧。
到健身房先慢跑20分鐘熱身 再做些器械運動（我推薦多做腹部 有腹部肌肉很帥的） 做完後再跑10分到20分鐘。
肌肉練出來 脂肪減下來了就好看了（體重不重要 最重要的是緊湊的肌肉）
請問我17歲男身高1.75左右體重172斤，想去健身房把脂肪訓練成肌肉可以嗎？大概需要幾年？
8樓：體系列寧
脂肪訓練不成肌肉的，需要**和鍛鍊就能鍛煉出肌肉！想要鍛鍊成肌肉就要看你的毅力夠不夠，只有強大毅力和耐力才能更快鍛煉出肌肉！按你的時間需要一年半～兩年半！
其實鍛鍊不一定週五六天才能鍛鍊的！每天徒手抽出半小時就有也效果比如洗澡前洗澡後，睡覺前都行的！
9樓：匿名使用者
沒時間的話早起慢跑，天天堅持才有效，每天慢跑一小時，半年就減下來。
減下來之後再練肌肉。
10樓：空____緣
可以 不過要減脂 按照你一星期只有三天的時間 需要一年之久。
11樓：網友
一年，看你能不能堅持，如果堅持住半年到一百三十五斤。
12樓：丿灬兔君
先做些有氧運動**吧。。。話說我們學校一天跑16圈我乙個女生都練出腿肌了，
求健身房健身計劃 身高180 體重73 脂肪比例18% 每週能去4到5次 誰能幫忙制定一下健身計劃
13樓：
體重以及脂肪率合適，最好是先進行乙個月的減脂，採用器械加有氧，器械40分鐘有氧40分鐘。 乙個月後增加器械時間，減少有氧次數，一週兩次有氧。
具體訓練可以參照我的初級訓練計劃。
健身房減脂計劃，男，身高181cm，體重110kg，脂肪含量29%，肚子上脂肪很多，現求健身房的乙份減脂計劃。
14樓：主佑公尺蘭
你現在處於減脂階段 大量的做有氧運動吧 比如跑步四十五分鐘到一小時 游泳一兩個小時 跳繩三十到四十分鐘 再就是飲食上必須注意 你玩命的練 但還是大快朵頤 恐怕**效果會讓你很失望 早餐一定要吃 燕麥片 全麥麵包之類的 中餐正常吃 但是油膩的 油炸的 燒烤 高脂肪的儘量不要吃了 晚餐吃點蔬菜 就行 **是個長時間的過程 堅持住 肯定能行 雖然很苦 但是等減下來你會很高興的。
15樓：網友
先從有氧運動開始，跑步機跑步。
先從第一步開始。
本人1身高171cm 125斤想去健身房減腰腹贅肉
16樓：網友
你是女生吧，男生這體重就不是減肉了，要增肉，既然你都要去健身房了，不妨去問一下健身房的健身教練，你的身體特質我也不清楚，甚至不知道你是男是女（當然如果是男的話就不要減，要增了- -而腹部贅肉的形成有很多種，像啤酒肚，或者純粹是吃出來的，減得方法就不一樣，啤酒肚需要嚴格控制飲食，多吃蔬菜，禁止菸酒，健身不宜過強，吃出來的就要回復正常飲食，加大運動量，個人不同，因人而異。所以健身教練會給你乙個合理的健身計劃和飲食標準。
17樓：網友
您好 我是一名健身教練。想減脂肪需要多做 有氧運動 如跑步 單車 跳操 .和器械 要小重量 次數在18—20 個 做3或4組。
運動時在要減的位置 貼上保鮮膜 效果更好。 在乙個就是注意飲食 晚上睡覺前 吃個黃瓜 別吃熱量高的 和脂肪高的 .。樓下說的仰臥起做也是好方法。
只不過效果不是太好。男生練腹肌可以嘗試 。 但女生做仰臥起做。
做完之後第二天肚皮疼 可就難受了哈~.~
18樓：網友
仰臥起坐做組，每組都要做到你做不動為止。
求男士健身房**計劃 我身高170cm，體重70kg，脂肪超標10%，主要長在肚子上了，求健身房怎麼鍛鍊？
19樓：刺殺閻王
170cm的男士，體重60kg—65kg之間，說來你是不算胖，要想**不**，就是每天跑步。
20樓：
跟我一樣，一週去4次以上健身房，每次有氧40分鐘，上肢器械3-5種（胸部、背部），每種做3組，每組15-20個。做仰臥起坐3組，每組20-30個。這樣身材能勻稱些。
好像沒有區域性減脂的，有氧運動就會充分消耗你的脂肪。
還有就是晚上少吃，睡前2小時千萬別吃，不然上面說的都是浮雲了！
最重要的是堅持，否則遭罪的可是你自己。
21樓：網友
肚子上有肉，主要鍛鍊腹部肌肉，你可以練下仰臥起坐，或瑜珈比較適合你！
女，28，身高171cm,求健身房健身計劃
22樓：網友
根據你的身高，年齡，體重引數，作為乙個電腦工作者，你的身體狀況良好，可能有點小腹，兩側腰有點指攔點脂肪唯兆胡，建議如下：
1.堅持每週2-3次的跑步，以全身出汗為準，但要注意是有氧運動，就是鍛鍊時注意猜肢調節呼吸，最好是三步一吸，三步一呼為佳。
2.做仰臥起坐，慢運動，每組20個，一天5組。
3.跳繩或踢毽子，也是以全身出汗為準。
直言不諱，請原諒。
23樓：網友
慢跑~~~也就是樓上說的，不要逃劇烈的跑步，這樣大腿 腹肌 小腿 很容有肌肉，你是女人，不希望有肌肉吧~
跳繩~也是樓上說的，很好。
愈加，這個不是劇烈運動，可以保持 或者完善體型。
經雹戚瞎常喝茶~自行車，健身房裡有，，，慢騎~~~少量仰臥起坐源空。不要做多，，，量少 次數多，，，不要劇仔皮烈~整體這樣了~~~
我個人感覺愈加真的很不錯~
24樓：呼續過的楓
我們常用眼，所以我們也要注意。
也要給我們的眼睛放放假。
25樓：網友
注意腰頸椎的鍛鍊，還有你的肩部 這主要是**吧 你這工作，這些部位會 部好的。
26樓：手機使用者
好牛啊。女生要什麼分量也不是很清楚。一下吧。
身高178公分 體重107公斤 脂肪含量31% 求健身房健身計劃
27樓：網友
先以有氧運動為主吧。
去健身房的話應該有專業的教練指導。
不去健身房的話就以散步、競走、慢跑為主。
15週歲身高171，15週歲身高 171。算正常嗎？
不太清楚，每個人不一樣。我15歲是178，現在180。還有的同學15歲時165，現在180。我覺得你要放平心態，加強營養，該長多高就多高。未來身高是多少，有很多因素的！有自身因素，也有遺傳因素！15週歲身高 171。算正常嗎？算啊，這個身高，可以啊，而且你應該還可以繼續長哦，男孩子個子高些好哦。正常...
我15歲，身高171cm。投籃中等，控球一般，跳躍力還不錯速度很好請問增麼才能打好這個位置
171 的個子很好，要學會鑽空子，有了速度 一定要有爆發力，那一點可以過了人，只需一秒 主要提高你的投籃命中，運球可以慢慢練，多做做 一些腰力和腕力的訓練，如 俯臥撐和仰臥起坐，這樣就能做更高難度的投籃，比如急停後仰和幹拔。練好 了，等著虐人吧。這兩招很難蓋的。如果你的隊友有很好的意識的話 你可以嘗...
14週歲男標準身高是多少我164cm正常嗎我13週歲
我和你同年的，我183了。我汗 一個字 吃 別擔心。我到18歲了 還沒一米 到大學開始猛漲每年2cm的速度。人和人不一樣，有的發育早 有的發育晚。堅持鍛鍊就好，打打籃球 騎騎自行車 沒關係。那個正常的話應該在167 170之間。那個你可以多喝牛奶，然後多抻韌帶，跳繩，打籃球，最重要的一點，你不要老給...