1樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：武聖車神
晚上9點到11點之間入睡，呵呵，這個我今天就沒有達到。然後天亮後起床，這一點能做到最好。中午午睡30分鐘到一小時，不要蓋厚被子，不要躺太柔軟的床。
傍晚再睡30分鐘到一小時。然後每次起床後輕度運動五分鐘。
怎麼給自己的一天做計劃
3樓：徐海家
1、首先你得明確你是哪種型別的學生，也就是說，你習慣早起學習還是習慣晚上睡前學習。
2、如果是前者，就早點睡，早點起。
早上4：00起床——6：00吃飯因為這個時間你的學習狀態最佳，在校時間要化整為零，充分利用閒散的時間學習晚上7：30到家——8：00飯後加休息，晚上8：00——9：30學習（純寫作業夠用了）當然，你得晚上九點半睡覺。
3、如果你是習慣晚上學習的話，就晚點睡，晚點起早上6：30起床，吃飯後就去上學。
晚上8：00開始——11：00學習，當然這些學習時間不要光寫作業就行了，你應該多看看書，背一些該背的。作業只是練習的乙個方面。
如果不懂，再議，加分。
每天該如何做計劃
4樓：匿名使用者
勾勒出長期奮鬥以及成功的藍圖。經常檢查目標的完成情況。每個目標必須是詳細的，可衡量的，可以完成的，並且和目前實際情況相符。
而且需要有最終完成日期。steven covey稱之為「begin with the end in mind」。
儘量每天在相同時間做計劃。既檢查過去完成的情況同時也做未來的計劃。
計劃應該是隻有一條主線的，比如如果把個人計劃和商務計劃放在一起將造成混亂。
每天列出要做的事情。清單內容要包含那些實質性的事情，比如「為每月報表準備展覽」，而非「完成報表」。
按優先順序排列要做的事情。「a」代表重要事情，「b」代表緊急但不重要的事情，「c」代表不緊急不重要事情。
從「a」開始做起。並儘量細分任務，以方便完成。
完成時候進行核對，以給自己成就感。
為重要的事情安排足夠的時間。如果有人在這段時間打算拜訪你，對他說抱歉。
不要把每天的事情排得滿滿的。空出一些時間以備緊急事情，或者用來思考。
做自己的管理者。問自己是否完成了目標，為了達到目標你接來下準備怎麼做。
總是平衡好時間安排。包含各種家庭聚會，健身，娛樂，社交活動等。
安排時間學習並且總結如何進行改善。一些人只能花四分之一的時間做最緊急的事情。如果增多這個時間到三分之一，意味著每週可以多花4個多小時做更多關鍵事情。
5樓：敬業籤
在手機上或是電腦上將敬業籤桌面便籤軟體安裝到裝置上使用；
將待辦的日程事項一一記錄到便籤上，形成乙個任務計劃清單；
給需要提醒的待辦事項，新增上時間提醒，到期之後將會觸發訊息通知；
事情完成後，把便籤記事標記完成，支援當天所有的待辦事項都一一處理完成。
6樓：帶
第一需要有乙個導師為你策劃資金分配，讓你如何利用最少的資金贏回更多的本，第二需要有具備乙個經驗豐富的導師帶你，讓你在實踐操作中總學到技巧跟方法→→→
7樓：qq回血
當然有了。看我銘，一切妥。
如何做好計劃
8樓：鄲睿哲化童
主要內容。
計劃工作的意義。
如何制定計劃。
凡事預則立，不預則廢。
不要只把目標刻。
在。石頭上，而計劃。
卻寫在沙灘上。
一、計劃制定的意義。
什麼是計劃。
計劃的誤區。
計劃的目的。
計劃與目標。
計劃的特點。
什麼是計劃。計。劃。
是。為。了。完。
成。一。定。的。
目。標。而。事。
前對措施和步驟作出的部署，讓工作變得。
更為有序。計劃的類別。
從性質上分。
從範圍上分。
從內容上說。
從時間上說。
計劃的誤區。
計劃趕不上變化，做計劃沒用。
計劃可以消除變化，降低靈活性。
計劃的目的。
計劃可以給出方向，減少變化的衝擊。
計劃是一種協調過程。
計劃可以減小不確定性。
計劃還可以減少重疊性和浪費性的活動。
計劃設立目標和標準以便於進行控制。
9樓：老劉讀書匯
好的計劃會分：長期、中期、短期；不斷地完成短期目標，是最好的執行激勵。目標管理的核心就是計劃的制定與落實。
怎麼做好計劃
10樓：驚天
把你自己想做的事，該做的事羅列出來，設定成事務提醒，只要收到提醒，就要立馬去做，讓自己的性格變得果斷一點，想到就要做到，不要拖拖拉拉！
要怎麼計劃好工作
11樓：網友
你首先要明確自己的工作的乙個點在**，明確自己的目標和方向，然後才是規劃自己的工作，如何更好的去完成每一次的工作，所以的成功都是努力換來的，只有不斷努力才會有更多的進步，每一步都得踏實肯幹，才能做好每一步的自己和工作。
12樓：阡陌上花開
寫好工作計劃四大要素。
1、工作內容：做什麼（what）--工作目標、任務。計劃應規定出在一定時間內所完成的目標、任務和應達到要求。任務和要求應該具體明確，有的還要定出數量、質量和時間要求。
2、工作方法：怎麼做（how）--採取措施、策略。要明確何時實現目標和完成任務，就必須制定出相應的措施和辦法，這是實現計劃的保證。
措施和方法主要指達到既定目標需要採取什麼手段，動員哪些力量與資源，創造什麼條件，排除哪些困難等。總之，要根據客觀條件，統籌安排，將「怎麼做」寫得明確具體，切實可行。特別是針對工作總結中存在問題的分析，擬定解決問題的方法。
3、工作分工：誰來做（who）--工作負責。這是指執行計劃的工作程式和時間安排。
每項任務，在完成過程中都有階段性，而每個階段又有許多環節，它們之間常常是互相交錯的。因此，訂計劃必須胸有全域性，妥善安排，哪些先幹，哪些後幹，應合理安排。而在實施當中，又有輕重緩急之分，哪是重點，哪是一般，也應該明確。
在時間安排上，要有總的時限，又要有每個階段的時間要求，以及人力、物力的安排。這樣，使有關單位和人員知道在一定的時間內，一定的條件下，把工作做到什麼程度，以便爭取主動，有條不紊地協調進行。
4、工作進度：什麼時間做（when）--完成期限。
工作計劃的一般格式。
標題。1、計劃的標題，有四種成分：計劃單位的名稱；計劃時限；計劃內容摘要；計劃名稱。
2、計劃單位名稱，要用規範的稱呼。
3、計劃時限要具體寫明，一般時限不明顯的，可以省略。
4、計劃內容要標明計劃所針對的問題。
5、計劃名稱要根據計劃的實際，確切地使用名稱。
6、如所訂計劃還需要討論定稿或經上級批准，就應該在標題的後面或下方用括號加註「草案」、「初稿」或「討論稿」字樣。
7、如果是個人計劃，則不必在標題中寫上名字，而須在正文右下方的日期之上署名。
正文。情況分析（制定計劃的根據）。 制定計劃前，要分析研究工作現狀，充分了解下一步工作是在什麼基礎上進行的，是依據什麼來制定這個計劃的。
假期裡想要學習，該如何給自己制定比較好的計劃？
13樓：閒時聊社會百態
隨著假期的到來，就是對於大部分孩子來說緊張的學習可以放一段落，那但是孩子們在假期的時候千萬可不能夠鬆懈，因為一旦在假期的時候鬆懈，那麼就代表這在心的學習，你很有可能落後於其他人，因此對於大部分孩子來說，如果大家想要學習，那麼就應該給自己制定乙個合理的計劃，只有假期的時候，按照這個合理的計劃穩定，前期，那麼對於自己的學習成績以及自己薄弱的學科，可以說有著很大的提高。<>
攻克自己薄弱的學科。其實對於大部分學生來說，在他們學習的過程當中肯定有著許許多多自己不會的知識點，而這些不會的知識點很有可能會影響到自己成績的提公升，因此對於那些假期想要學習的朋友們來說，一定要在假期的時候合理的制定乙個良好的計劃，這樣來才能攻克自己比較薄弱的學科，同時我們的假期也是非常短暫的，我們在攻克薄弱學科的範圍千萬不要太大，因為太大很有可能就會導致你複習不完，如果我們想要在假期學習有所收穫的話，那麼就一定要制定乙個詳細的計劃，這個計劃一定要非常的具體，這樣就能夠更好的查缺補漏。<>
擁有乙個合理的作息。其實對於大部分人們來說，當放假的時候他們的精神都會得到鬆懈，可是我們要知道，一旦我們的精神得到鬆懈，那麼就是我們在想學習也不會起到乙個很好的效果，所以說對於那些假期想學習的孩子們來說，只有擁有乙個合理的作息才能夠使得我們的學習，更加高效同時在我們每天學習的時候一定要制定乙個合理的時間安排，這樣才能夠明確每天當中每乙個時間段應該幹些什麼事情，這樣就能夠有針對性的去學習。<>
多閱讀一些課外書。其實對於大部分學生來說，在假期的時候讀一些課外書可以豐富自己的知識，同時我們也一定要知道如果在假期讀一些課外書的話，可以使得自己的思維得到一定的提高，同時還能夠使得自己的興趣得到充分的發展而增強自己的興趣，得到發展的時候在心的學習，自己對於學習的動力也會更加濃厚，因此對於一些假期想學習的孩子們來說，一定要在假期多讀一些課外書，這樣才能有助於自己的提高。
14樓：光暉赫
利用好一天的碎片化時間，把一天的時間分成幾個小部分，越詳細越好。不能太滿，要留出休息放鬆時間，要堅持完成，逐步推進。
15樓：開開聊車
我個人覺得根據上學期的考試情況，瞭解自己的學習狀況，對於弱的科目要重點學習，要給多一些時間給弱科，在假期好好鞏固，要讓自己知道，每天具體做什麼，詳細列出學習的時間和休息的時間。
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