1樓：老大沒商量
沒用。你得某部分肌肉會膨脹。帥氣的形體的話，一天用多個動作，100就足夠，多吃蛋白質多的瘦肉等。
2樓：網友
一週三到四天這樣就夠了（一天隔一天），其餘時間休息，補充蛋白質。
還有做俯臥撐的方法，把支點改成膝蓋，做寬距俯臥撐，一組15個，做完別起來，繼續伸直手臂撐在地上，保持三十秒後再來15個，迴圈下去，做三組。然後把手收攏，做窄距俯臥撐，一組15，三組。最後做高位俯臥撐，把膝蓋擱床邊上或者凳子上，一組15，三組。
不過。。。估計到最後你都沒力氣做了。
3樓：艹偽大人物
如果堅持做肯定有效果啊，我之前是每天一百，30 20 20 分三組中間歇兩三分鐘 根據自己的體力來吧。。。
4樓：nm草原海
如果想練肌肉的話俯臥撐確實要分組做，可以根據自己的情況適當調整單組的個數。但是俯臥撐要講究方法，如果想練胸肌的話要側重於窄臥和跳臥，還要注意雙手放置的位置。
5樓：網友
一組做15-20個，一天做3-4組，做久了，可以把腳放高出做，每組間隔30秒左右！這個時間不是問題！相信自己吧！
6樓：狼性我學
堅持乙個月到兩個月 你就知道效果了。
俯臥撐的好處是什麼 俯臥撐做多久有效果
7樓：戴蒙崗居
我們現在的人們都十分重視自己的身體健康，所以好多的朋友已經開始健身了。尤其是我們那些常常在辦公室加班的小夥伴，更應該去鍛鍊一下。在平時很多人都習慣譁襲於做俯臥撐，其實這也是乙個很好的選擇。
那俯臥撐做多長時衝蘆橋間有效果呢，下面一起來了解一下吧。
俯臥撐做多少天有效果
俯臥撐這項運動一般男孩子比較喜歡做，但是想要練出點效果，科學的方法與堅持同樣有重要。方法為：每天做俯臥撐3-8組，每組10-15個，組間隔休息60秒。
如果你能夠堅持三四個月的話，就可以明顯的感覺出來你的身體發生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，我們體內的脂肪也會減少很多，就連我們的心情也會隨著變好的。
俯臥撐的作用是什麼
作用。一、讓你擁有完美身材。
如果你對自己的身材不滿意，不妨每天抽出一點時間做俯臥撐吧。它可以鍛鍊你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三頭肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我們一些肥胖的朋友在堅持一段時間之後，就會發現自己已經告別的肥胖這兩個字，並且自己的身形也變得更加的好看，讓自己散發出男性獨特的魅力。
作用。二、增強體質、提高人體免疫力。
想要鍛鍊身體的朋友你只要身散猛體動起來就是好的開始。更何況採用俯臥撐這用比較全面的鍛鍊方式，對於我們身體的健康是很有幫助的，另外除了身體上的幫助，長期做俯臥撐可以釋放我們內心深處的壓力，讓自己的心理狀況也得到很大的改善。
我們身邊可能會有一類人，說俯臥撐太簡單了，沒有別的運動效果好，其實不是這樣的，俯臥撐這類專案看著簡單，其實我們在實際去做的時候還是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯臥撐所帶來的好處之後，能夠堅持將俯臥撐做下去。
怎樣做俯臥撐最有效
8樓：內蒙古恆學教育
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條清陵直線上。
動作重點：腰背、腿部春旁，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。
用腹部力量，扒正橡保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一組15個，一般進行2-3組。
俯臥撐健身的優點：俯臥撐是一種簡單便捷的健身基本運動，大多數情況下可以不需要任何器械就能輕鬆鍛鍊。能訓練手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多處肌肉群。
怎麼做俯臥撐最有效
9樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
10樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
11樓：北都酒店
做俯臥撐不是越多越好。
1、一組做幾個要根據積極的承受量。
3、每組間隔時間不能過長1分30以內最佳。
3、做每乙個俯臥撐時要求質量，一定要做到位。
12樓：網友
增長肌肉顯然是第二種。如果是追求力量的話，則是第一種較好。
13樓：東羊西魚
分組做是對的，但你不可能真做15個吧，儘自己的力量，做的沒勁為止，記住每天的個數，你會發現進步；了。
怎麼做俯臥撐好，做俯臥撐怎麼做效果最好？
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的 訓練走起來 俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌...
做俯臥撐鍛鍊胸肌效果明顯嗎？多少天能出效果
十分明顯，大概半個月就能出效果，但一定要堅持，不然會前功盡棄。主要是動作的要領，動作要標準，這裡說不清。可以請教一下身邊練過健身的人。至於做的量，量力而為就可以了。但是今天做完後，至少要讓肌肉休息24小時再開始練。差不多就這樣了，祝你成功！很明顯，可以每天堅持做40 100個，有明顯效果 1天60個...
為什麼做俯臥撐前幾天覺得有效果一口氣能做可過9天就覺得胳膊酸沒勁做了做都覺得累的不行了
心理方面的原因。你可以定個目標，比如每天增加2個，不達到目標不罷休，這樣子就會一直增長下去。如果你一覺得累就不想做了，那就會一個也做不下去了。另外或許也有身體生理週期方面的原因，我有時就會有幾天覺得好疲倦。好好努力吧，強身健體畢竟是件好事。堅持下去 每天定量完成 時間長了 效果自然就出來了 酸 是正...