1樓：網友
這個不要自卑，相信堅持下去會有好結果的 每天不要做到太酸太累 有漲漲的感覺就挺好的。
如何改善運動不足的情況？
2樓：諡蒼鼐系
產生運動性疲勞，是因為肌肉在運動後，肌肉纖維間的乳酸積聚過多引起的。消除運動性疲勞應適當休息，讓身體機能恢復。可以進行肌肉熱敷擴張區域性血管，改善血液迴圈，促進乳酸的消退。
對區域性肌肉進行按摩，手法宜輕以輕推、拿捏為主，不宜用力過度，以免引起肌肉損傷加重。飲食上可以多吃一些含鉀離子多的水果如香蕉、桔子等。可以適量飲用咖啡，興奮大腦皮層，對緩解疲勞也有益處。
吃蛋白粉的效果不太明顯。
運動性疲勞，是一種生理現象，是體育鍛煉過程中的正常反應，隨著體育鍛煉時間的延長，疲勞症狀會自然消失。運動性疲勞出現後，如果採用一些恢復手段，則可加速身體機能的恢復，儘快消除疲勞，提高鍛鍊效果，常見的消除運動性疲勞方法有運動後休息、合理營養和物理**。
有氧訓練和無氧訓練之後，都會讓人產生疲勞或肌肉痠疼感，這些疲勞感是如何產生的？
跑步等有氧運動。
1、在極量和近極量的大強度有氧練習時，產生疲勞的原因主要是氧運輸系統工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆積、ph值下降也是引起疲勞的因素。
2、在亞極量有氧強度練習時引起疲勞的主要原因，是肌糖元和肝糖元消耗。
3、在中等強度有氧練習時肌糖元和肝糖元大量消耗，致使血糖降低，這樣以血糖為唯一能源的中樞神經系統活動受到影響。另外，該練習會導致體溫增高，為增加散熱，**的血流量增加，工作肌的血流量減少，結果工作肌供氧減少引起肌肉疲勞。
4、小強度有氧練習引起疲勞的原因，與中等強度有氧練習相似，區別在開小強度有氧練習時疲勞過程發展較慢，且多半是消耗脂肪，未完全氧化的脂肪分解產物進入血液。這可能也是疲勞的重要原因。
器械訓練等無氧運動。
3樓：偶清潤
制定乙個每天的健身運動計劃，嚴格按照計劃的時間進行每日的運動鍛鍊，設定乙個打卡器，要求自己去努力完成每天的任務。任務完成，可以適當地給自己乙個獎賞，獎勵自己完成了既定目標。如果感覺乙個人運動沒有動力的話，可以找些志同道合的朋友，一起鍛鍊，能夠互相鼓勵，互相監督對方完成每日的鍛鍊，能明顯改善我們的運動不足的情況。
4樓：夜鰈之鰈
運動不足就只有自己增加運動量，每天運動一小時，如果你身體不太好，可以先增加一點，之後再逐漸增多，先做一些比較輕鬆的，之後再增加難度，你這樣只有自己增加運動量，別人沒辦法幫你，你自己定乙個計劃，每天什麼時候在**運動，什麼時候開始，什麼時候結束，都要堅持，時間久了就好多了。
5樓：侗妹靜林
運動不緊**減脂消耗能量，還能練出馬甲線改善氣血不足。
6樓：小舞影視說
改善運動不足的情況成年人要以有氧運動為基礎，同時兼顧力量牽拉練習；老人要注意進行一些牽拉練習；肥胖、超重人群長時間走路；青少年每天至少活動2小時；「三高」人群三步運動。
一、成年人的運動強度要按照「有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每週2~3天力量練習，牽拉運動前後做」的原則，以有氧運動為基礎，同時兼顧力量牽拉練習
二、老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰臥捲曲等輕度有氧、力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒，如一字站立平衡、平衡移動等，同時也要注意進行一些牽拉練習
三、對肥胖、超重人群來說，長時間走路是最好的**方式。如果體重過大，可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過，若要防控骨質疏鬆，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。
保證1周3次運動，每次不少於30分鐘。
四、對青少年來說，每天至少活動2小時，全天內各種型別的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。戶外活動效果最好，如每週3~4次游泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內脂肪，也不會使孩子過度疲勞。
五、對「三高」人群來說，運動有3步：第一是做好熱身，持續5~10分鐘；第二是開始運動，以有氧運動為主，抗阻運動為輔；第三是做放鬆運動，可以給身體按摩，去海邊走走，打打太極。
如何提高運動能力？
7樓：友香梅海蘭
請輸入你的答案。健康體適能的主要內容如下：
身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在乙個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。
肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。
心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。
柔韌性：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大範圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。
技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關係。
8樓：鄞曉藍賈夏
運動能力：
指人參加運動和訓練所具備的能力。
運動能力高低主要取決於運動過程中能量的供給、轉移和利用的能力。
如何提高運動能力，要從人的：
1.身體形態【健康的心態、積極的態度等】。
2.文化素質【文化知識、運動知識、競技規則】。
3.人體機能【身體能力、日常作息】。
4.運動技能【競技運動能力、積極運動的表現】。
5.心理能力【承受勝利、失敗能力，承受疲勞能力】。
6.營養補充【營養平衡、食慾正常】。
等方面進行調節。
有關運動的問題，關於運動方面的問題
1 什麼是有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊能充分增加身體的氧化磷酸化反應，消耗體內的糖和脂肪，...
唱歌 高音方面，如何唱高音的意義？
我不奢望你給我為，但我說的很簡單，我本身也喜歡唱歌，也特喜歡飆高音。唱高音之道，就是在於破了再唱，唱了再破，最好是跟著耳機唱，雖然別人聽見了會認為你跑凋，但沒關係，因為你自己知道你是跟著節拍走，這樣容易練出樂感。至於氣息問題，我這也不那麼羅嗦，什麼丹田之類的怕你也懶的去理解，一句話，等你唱中音能感覺...
關於讀書的問題關於讀書方面的問題！
你的想法很好，想要好好學習，什麼時候都來得及。想提高學習成績可以從以下方面入手。一是上課專心聽講，認真做筆記。上課時一定要跟著老師的思路。二是課前預習，課後複習。通過預習，對要學的知識已經心中有數，容易跟上老師的思路，帶著預習中的問題來聽課，能調動學習的積極性。通過複習，回顧老師課堂上講的內容，然後...