1樓：網友
lz您好，如果您不想選擇器械，而只是徒手訓練的話，俯臥撐適合鍛鍊胸肌，比如說窄距或者寬距。
腹肌當然是仰臥起坐了。但請注意，我指的不是以前學校裡學習的仰臥起坐，建議您搜尋一下「八分鐘腹肌訓練」，您會有很大的啟發的。
雖說不要使用器械，但至少要準備一塊瑜伽毯，墊在地上，方便徒手練習。
您的健身要求不要，吃和睡都可以隨意，只要保證充足睡眠就行了。您的體重看來偏輕，所以也不特別控制熱量的攝入，可以考慮葷素搭配，保證優質蛋白充足就行了，包括蔬菜、水果、瘦肉類、蛋類、豆類等等。
鍛鍊頻率，可以從最開始一週四練，每次30-45分鐘。
按照以下順序：
1 拉伸 5分鐘。
2 標準俯臥撐 max x 4組。
3 仰臥起坐上腹 15 x 3組。
4 窄距俯臥撐 max x 3組。
5 仰臥起坐下腹 15 x 3組。
6 寬距俯臥撐 max x 3組。
7 仰臥起坐側腹 15 x 3組。
8 拉伸 1-10 分鐘。
休息、補充水分。
最後祝您成功！每天快樂！
2樓：aaron趙
可以 40歲的男人鍛鍊一下是很帥的呢，，，最簡單的方法是俯臥撐和仰臥起坐，一週連續鍛鍊持續五天，休息兩天。可以再網上看看** 肌肉撕裂者，
本人180cm高 體重60公斤左右。我想練胸肌和腹肌 有什麼方法可以自己乙個人在家能練到的呢？
3樓：賁玉枝伯胭
給你一些建議：要健身，先**，也就是減掉多餘的脂肪，然後才可以塑形。
先說**，根據我的經驗，**要有恆心和毅力。最最主要的是多做有氧運動，這樣才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什麼吃什麼，但不要吃脂肪含量高的食品就可。
比如由炸的。動物肝臟什麼的。
區域性**效果一般都不太明顯的。你可以多次數，少重量的做一些運動。8-12組一次。加上有氧運動。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6組一次，每次最大重量控制在8-10次之間。加飲食配合才可以。
飲食上以高蛋白質為主。比如牛肉，增肌粉，雞蛋清等。
如果想讓身材或是肌肉線條明顯的話，就用多次數，少重量為好。
運動的次數看你是以什麼為主了。在**階段。看身體承受能力，一週三到四次都可，越多越好。
增肌階段就必須讓肌肉充分的休息。一週最多三次。每次間隔要在48小時以上。讓肌肉得到緩解。同時，必要的飲食很關鍵。
最後，一天兩次也可以。但要看身體承受能力，以及你的健身計劃如何確定的。
建議找健身房的教練按你實際的情況，安排健身計劃。
我認為你可以去做健身操以及有氧運動。做完以後安排合適的時間做大重量，低次數的無氧運動。
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backdown加勾手咯，投籃前先背靠一下對手，舉手，轉身，投籃 腳步試試以一隻腳做支點轉身和跳步 平時注意包夾 14歲 180cm 135kg?是不是打錯了.180打中鋒儘量多用勾手吧.吃冒的機率小一些.另外腳步問題,平時自己注意些.在籃下的時候不要急於投籃,用幾個假動作.小心三秒 加強身體對抗,...
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患者42歲,男性,出租汽車司機 身高180cm,體重80kg,患糖尿病4年,未發現併發症
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