1樓：體育叮叮咚
要有氧和力量訓練一起進行，因為有氧會耗損體內很多的肌肉因子，讓身體呈現鬆鬆垮垮的狀態，而力量訓練則是可以避免這種情況出現，並且兩個一起訓練可以提公升減脂的效果。
2樓：醉煙看人間
我覺得在**的過程當中一定要做一些有氧運動，比如游泳，跳繩，跑步之類的，而且這些東西一定要長期的堅持下去。
3樓：每日話題心說
減脂期間，一定要控制飲食，不要食用熱量高的食物，不要吃主食，多吃瓜果蔬菜。
4樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得都可以做一些減脂的運動，再加上合理的飲食，這樣才能夠有效的進行減脂，我覺得堅持是非常重要的事情。
5樓：只看不評論
攝入足夠的蛋白質，在健身減脂過程中，要想讓自己最大化維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少。攝入低脂肪的食物，儘可能的減少碳水攝入，一週4~5次有氧訓練。
6樓：小楊問答
要想有效減脂，除了要吃得健康一些，少大魚大肉以及有氧運動以外，還有乙個非常重要的東西就是進行力量訓練，進行力量訓練能更好的鞏固減脂的效果。有的女生不做力量訓練害怕長肌肉不好看，肌肉可沒那麼容易長的哦。
7樓：陳老師說社會生活
通過跑步的方法進行減脂是最有效果的，而且對身體也是最有好處的。
8樓：城牆拐角處白衣男子
看每個人的體質而定，不過萬古不變的定律：管住嘴，邁開腿。要通過合理飲食加上適量運動來達到減脂的效果，科學健康的**。
9樓：你到底敢不敢
我覺得首先要合理的控制飲食，不要暴飲暴食，也不要吃太油膩的食物，多吃一些可以促進消化的食物，可以適當的改變自己的呼吸方法，用腹部呼吸。
10樓：南潯很難
想要效果更好並且有效的減脂，首先不能進行節食**，節食**不僅對身體非常的有害，在減下去以後還會非常快地**。
11樓：依依很美的
要搭配一定的運動，這樣效果才會更好，也不會發生**。
12樓：美大壯
有在運動的基礎上，搭配合理的飲食習慣，健康均衡的減脂。
如何才能更加有效的**啊？
13樓：生活小能手
乙個成年人一天正常活動的情況下不去進行鍛鍊，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三頓飯，攝入的能量也差不多，就在這樣乙個總量總體來說身體的明穗能量是平衡的。
如果你有鍛鍊的習慣，每天能抽出乙個小時的時間去鍛鍊，那這個一小時起碼也能夠消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一頓辯稿飯，但是你要是一直運動，不能你運動了5分鐘歇半個小時，這種情況下是沒有燃燒的效果的。
所以想要**，你要控制住能量的攝入，減少一頓飯，激灶卜然後你再加乙個小時的運動量，堅持一下就會有效果短期內可能不是特別明顯，但你要能堅持乙個月，兩個月的體重就會逐漸下去。
如何才能更好的**
14樓：克爾伯虜
肥胖可以增加冠心病、腦血管病等疾病的發生率，採用科學合理的方法達到預期的**效果是很多人的夢想，常見的**方法主要包括以下幾種：
1、控制食物總熱量：在保證飲食營養均衡的前提下，多吃一些熱量較低的食物，比如水果蔬菜、粗糧等。
2、注意飲食規律性：建議一定要按時進空世餐，不要暴飲暴食，減少薯條、漢堡等含熱歲虧滾卡較高的食物的進食量，並注意三餐的熱量分配，應遵循早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的基本原則，特別是睡前不建議再次進食。
3、堅持適量運動：運動可以促進體內多餘脂肪的消耗，並且可以有效防止體重的**，建議一定要適量的進行運動，不要劇烈運動，也不要過量運動，以免對心臟、關節等器官造成損傷。推薦進行慢跑、游泳、瑜伽等運動。
每個人乎餘適合的最佳**方法不同，建議不要急於求成，過於追求短期效果，更不要採用過度節食等方法進行**，以免對身體造成傷害。
很多人都不知道，怎樣減脂最有效果呢？都需要做些什麼呢？
15樓：小康社會說
脂肪是人體必備的物質，但是過量的就會長胖，長胖了就要運動，否則身體就會發出不好的訊號哦。還有一類是因為這激素平衡，不是激素的影響就很好改善，如果是激素影響就要配合醫生的藥物**，調理好激素水平。如果是單純的運動導致了變瘦，其實不用擔心，平時多補充蛋白質，把一些有氧運動全部換為力量運動，通過力量增肌，把自己健身練的強壯一些，肌肉量起來後自然不會消瘦，人也會變的健康。
首先，我們是可以選擇晨跑或者夜跑來**的，這樣**的效果是比較好的，一般早晨和晚上是不會那麼熱的，比較適合跑步運動，一般堅持一段時間後就會有一定的成效的。
其次，還有一項更加適合**的運動，那就是游泳，本身來說，夏天比較熱，游泳的話就特別的涼爽了，達到一舉兩得的效果，一般可以在週末的時候去游泳，效果也是相當的不錯的。
之後，我們還需要控制飲食，這個是必然的，不然我們再怎麼運動都是無法減掉我們的脂肪的，最好選擇多吃蔬菜少吃肉，這樣可以在運動中更好的**，這個是必須要做到的。
最後，我們還可以選擇去健身房鍛鍊**，健身房一般都有系統性的運動器械，我們是可以諮詢健身老師的，之後根據健身老師的指點來鍛鍊**的，效果往往也是非常棒的。
運動發熱就是在消耗脂肪嗎運動過程中骨骼肌會產生熱量，各個部位都會參與運動，包括內臟在內都會產生熱量，那麼身體自然會感受到溫暖。像是高強度的無氧運動身體也會產熱，但是消耗的能量並不是來自於脂肪，脂肪燃燒並不是像火焰一樣燃燒。
16樓：帳號已登出
我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一週內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。 有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛鍊方式，
17樓：豆豆情感煩惱
想要最有效的減脂，就應該注意合理的飲食以及每天堅持運動。最好的**方法就是多吃一些低脂的食物。每天要保持半個小時以上的有氧運動。
18樓：開心消消娛
多運動，注意飲食，飲食要清淡為主，做好這些就可以了。
怎樣才能達到好的**效果
19樓：衡思菱留慶
最快最有效的**方法就是多吃水果蔬菜。健康**才是硬道理方法1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒方法2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
方法3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化。
食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。
方法4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
方法5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
方法6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品方法7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
方法8、可以輔助**藥物，一定要選效果好的，***小的。
ps:睡覺之前可以做些瑜伽**動作。
20樓：卓秀梅辛致
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有。
什麼一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定**目標。
2.寫**日記。
3.多喝水。
4.要有恆心與毅力。
5.控制熱量與脂肪。
6.飲食要清淡。
7.常吃蔬果。
8.平衡膳食。
9.熱量負平衡。
10.建立良好的生活方式。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
11.堅持不了的話也可以試試美姿**膠囊，效果很好的。
21樓：韶雅容貴瑋
要**：
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以**哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的。
游泳是**的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
早上吃的有營養點（雞蛋，經典，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）早點睡，身體才健康啊，而且**也會好的！
不吃東西或是隻吃一點點是最不好的。
恩恩，最後可以試試**藥，牛奶**網上的牛奶**膠囊，效果也是很好的，我同事有在用。
如何進行減脂才能更加高效有用？
22樓：菲飛老師
健身的人應該都知道，減脂和增肌這兩件事情是我們在鍛鍊中必須要學會的，如果你不對增肌和減脂有足夠的瞭解，那你在健身的過程中肯定會很艱難，會經常讓自己面臨困難。
減脂的過程是要經歷一定痛苦的，你要讓自己變得更加自律，讓自己的執行力變得更強，你得讓自己每天的飲食都保證在乙個有限的範圍內，對於鍛鍊計劃的完成要很嚴格，不能每次都拖拉或者不想練習。
如果你在減脂前沒讓自己豎立乙個堅定的信念，那你在這個減脂過程中會很容易的鬆懈。所以，我們在進行減脂前要堅定的告訴自己可以的，然後要給自己制定好相應的計劃，要讓自己嚴格的去執行。
在這裡我會給大家介紹4點在減脂中經常用到的技巧，它們對於你的減脂可以提供非常大的幫助。
一、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊。
要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。
二、 有氧鍛鍊的動作要多樣化。
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。
三、 力量鍛鍊不能少。
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。
四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。對於每天的食物攝入最好能給自己設定乙份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。
減脂的方法很多，但最重要的一點還是要堅持，只要你能堅持下去，保持自己的堅定，你就會讓自己達成目標。
23樓：乾煸新鮮事
應該針對身體部位做循序漸進的力量訓練，同時要少吃油膩的食物。
怎麼才能讓自己自信，怎樣才能夠讓自己自信？
一，首先要學會認識自己，看到自己的長處和不足。二 在以上基礎上不要老拿自己不足和別人比優點。三 多學東西 把自己喜歡的東西變成長處 總有一天會和周圍人一起分享。若果你比他們多些東西就會自信。哈哈，這很簡單，多和那些比你差的人比，有多少人不如你呢？我的老師就是這樣告訴我的，你一定會在你的領域上取得成功...
婚姻需要付出怎樣的努力，才能夠讓婚姻永存？
我覺得婚姻雙方都要全心全意為對方考慮，為對方分擔一些生活中的壓力，學會互相尊重理解才能讓婚姻永存。在婚姻生活當中，它需要雙方付出很大的努力，甚至需要耗費一輩子的時間和心血來維持這段感情，才能夠讓婚姻變得幸福長久。婚姻當中需要兩個人付出努力，而且也要貢獻出自己的力量，才能夠讓婚姻永存。想要婚姻永存，那...
少年白頭，做什麼才能夠得到有效的改善呢？
每天應該在同乙個時間睡覺。每天適當的做一些運動，比如慢跑 打桌球。也可以多吃一些黑芝麻。在平時多吃黑芝麻類食品，像黑芝麻有補益肝腎，滋潤五臟。由於肝腎不足所引起的身體虛弱 津枯便結 鬚髮早白 未老先衰等均宜，具有美容烏髮等效。我個人認為應該多補充一些營養，多吃一些含有黑色素的食物，同時生活要經常鍛...