1樓：貖帝
您好，我是個健美教練，您176的身高，卻有155斤，很明顯，您身上的贅肉還是有那麼一點點的，肌肉很容易增加，關鍵是，你自己想達到那種程度，因為，我們健美教練的肌肉必須比常人的發達，所以早在我16歲時，我已經能提起，250斤的綱領了，那時候我的體重才132斤，因為，我初中，連續兩年進入了田徑體訓班，先打下了功底，所以之後鍛鍊肌肉很容易了，也就是說，練出超長人的肌肉，得下很大的功夫，我建議，您的食物，以後一煮雞蛋為主，少吃其他鹽分和油膩的東西，之後，每天早上和下午各鍛鍊2個小時，這兩個小時··一定要讓全身的肌肉鍛煉出痠痛的感覺出來，玩了之後可以適當喝點鹽水，兩個月後，您的肌肉，就是您現在的2倍。
如果啞鈴的重量，我想沒必要限制，如果您力量增加，那麼，您在拿現在的啞鈴段玲，基本上就是沒有什麼作用的了，是否可以解決您的問題？
2樓：匿名使用者
每天攝入的肉類，除去豬肉。按每公斤1克補充蛋白質。同時還需要補充膳食纖維。鍛鍊以p90x為教程。
怎麼樣在家鍛鍊可以長肌肉啊
3樓：
增長肌肉的關鍵是吃，營養充足肌肉才能充分發育！
早餐：適量全麥麵包（可以根據口味用公尺飯、麵條代替，關鍵是夠量。下同個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果。
中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩公尺飯訓練餐（訓練後20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅乾（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！）
晚餐：適量魚肉、蝦肉、一些豆製品（如豆腐等。也可放在中午吃個全麥饅頭、1盤青菜。
睡前：一小杯酸奶或豆漿、1個小水果（可在睡前1小時吃）鍛鍊方面，只需要一對啞鈴就可以了：
肩：啞鈴側平舉3*20，啞鈴推舉3*10，俯身飛鳥3*10胸：臥推8*10或俯臥撐100個。
背：引體向上（能做多少做多少），啞鈴划船3*10，屈腿拉3*10臂：啞鈴彎舉5*10，頸後彎舉5*10
腿：深蹲起5*10，提踵5*10
這幾個動作足夠了，隔天練習乙個部位，保證強度適量。
沒條件沒時間可以只做下面三個動作：
俯臥撐引體向上（單槓大街上小區裡很多吧？實在沒有家裡門框也行）深蹲起（抗重書包麻袋或馱個人）
這三個動作足夠了，隔天練習乙個，保證強度適量。保證你快速增重！
對了，還要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敵，因為肌肉是在睡覺時生長的！
4樓：小的是福星
追求上肢鍛鍊 你說的肯定是無氧運動了 大致給你分下範圍 背部的 胸部的 臂膀的 腹部的……都屬於上肢鍛鍊的範圍 無氧運動由於運動相對比較激烈 最後實在心跳比較平靜的時候在坐下休息。
這樣你的身體就保證了身體直立呼吸自然 有利於血液迴圈 大腦供氧充足 不容易出現休克的現象 休息到你呼吸自然了 體力恢復了就可以繼續鍛鍊了。
至於你說的訓練量 完全可以根據你跟人實際情況制定鍛鍊表 專業點的是根據個人的靶心率來制定的， 由於時間關係不過多說。一般你覺得肌肉酸了 自己累了就可以休息了。
那天不疼了 不累了 有精力就可以鍛鍊……
5樓：
買一對啞鈴 不要太重的 或者可調的 隨便怎麼練 但要長期堅持。
6樓：網友
做仰臥起坐，俯臥撐，跑步，舉啞鈴。
在家怎麼樣鍛鍊最能長肌肉？
7樓：寸元修舜倩
在家練卜基畝啊…鋒吵…簡單啊。
可型森以做俯臥撐…舉啞鈴…
我同學就這樣在家練……挺管用的。
況且我這個同學還是個女生呢！
8樓：千晚竹彤丁
你現在正處於發育時期，不必過於注重什麼。每日三餐按時吃即可。
怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效，怎樣快速有效鍛鍊腹部肌肉
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
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俯臥撐 仰臥起坐，上器械！多吃肉，小米粥！多做有氧運動！快速很難，每晚100個俯臥撐，一年能練起來 半轉身仰臥起坐 每晚150個 首先肌肉是不可能快速煉成的，你可以使用啞鈴來鍛鍊上半身，網上有很多教程，自己下好了就可以在家練習了，而且不論任何運動，只有長期堅持才能享受到它帶給你的好處，你可以買一對多...
怎麼樣鍛鍊肌肉
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設...