1樓：劉肖凱
我是從自己體會說起的：
1.俯臥撐。
2.引起向上。
3.游泳，跑步。
4.多吃高蛋白的食物，比如說雞蛋，豆腐，還要吃水果最好是香蕉。
假如你有時間去健身的話，那最好了。最好是有個和你一樣喜歡健身的，互相鼓勵才能堅持不懈。
以上四項要每天堅持，鍛鍊時間要依你的自身身體素質決定。當然是精疲力竭為好。
說了那麼其實都是屁話，因為最可怕的一條就是你要每天堅持，但是我很難相信你能堅持下來，我身邊有太多的例子了。
2樓：嘿_寶貝
多打球，讓你肩部肌肉發達起來。骨架是大不起來了…過18歲了…
3樓：lgone真理
這個問題我太清楚了。
僅僅鍛鍊就是了。
健身去。槓鈴仰臥推舉。
飛鳥"動作。
這兩個動作非常管用。
那裡不行就鍛鍊**貝。
男生肩寬怎麼練
4樓：數碼**
一、首先從骨骼的角度來說肩寬是先天註定的。後天要增寬的話就要增加肩三角肌的體積，三角肌由前，中，後三條肌束組成，要全面發展它。
就要做以下幾個動作：槓鈴頸前或頸後推舉，啞鈴側平舉，俯姿飛鳥。每個動作做3組，每組做8-12次。每週做兩次，中間隔開2-3天。
二、再者背部有很複雜的肌群，但總的要求就是寬和厚，突出v字形。
動作的選擇先後順序如下：引體向上和頸前下拉（或兩者都做），槓鈴划船和硬拉（或兩者都做），做姿划船和單臂提拉。在裡面挑三個動作做，訓練量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次訓練課，先練背後練肩。
5樓：多金談互聯
想要肩膀寬就得這麼練，2個竅門練出「虎頭肩」，簡單易學。
6樓：匿名使用者
拉彈簧拉力氣，拉完過後喝杯純牛奶，我就是這樣練成的。
7樓：網友
肩膀寬度是由肩部骨骼和肌肉一起組成的 成年人的骨骼不會有什麼變化 那想增加肩寬就只有從肌肉入手。
和肩寬相關的肌肉是三角肌 你可以通過鍛鍊三角肌來使其體積增大 達到肩膀變寬的效果。
三角肌鍛鍊動作有：啞鈴坐姿推舉 槓鈴頸前推舉 器械推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 俯身啞鈴側平舉等等。
8樓：阿滿練咔擦
兩手臂撐開來做俯臥撐 一天兩次 一次三到四組 一組二三十個。
男生肩膀寬 是一種什麼體驗？
9樓：石頭聊遊戲
寬肩膀的男人比較有安全感，和這樣的人在一起內心有種小鳥依人的感覺。其次，老一輩人都認為男人就應該強壯，因為男人是家中的頂樑柱，瘦瘦小小的不好。
青春期，男生上體的圍、寬度增長得快些，女生則是下肢的圍、寬度增長得快些。
男生胸圍、肩寬。
的年增長值高峰分別為釐公尺和釐公尺，比女生的釐公尺、釐公尺大釐公尺和釐公尺。11—21歲的男生共增長釐公尺和釐公尺，分別比女生的15釐公尺和釐公尺大釐公尺和釐公尺。
相反，女生大腿圍年增長值的波峰為釐公尺，比男生的2釐公尺大釐公尺。11—21歲的女生大腿圍共增長釐公尺，比男生的釐公尺大釐公尺。
由於男生的肩寬、胸圍比女生的增長速度快，持續時間長，因而總增長量大，而女生的大腿圍比男生增長速度快，持續時間長，因而總增長量大，所以就形成了男生上體寬粗、下肢細長，女生則是上體窄細、下肢粗短的體型。
男生肩寬多少合適？
10樓：kidding丶
不同身高的男性的肩寬標準不同，意昂該根據身高計算。
身高肩寬指數=(肩寬/身高)×100：亞洲男性平均為，是理想的男性肩寬比例。
所以根據自己的身高就能夠算出自己肩寬是否符合標準的。
另外身高骨盆指數也可以作為測量肩寬的標準之一。亞洲男性的骨盆指數為，是正常的比例。
計算公式：身高骨盆寬指數=(骨盆寬/身高)×100
男人肩膀骨頭窄,健身能變寬嗎穿衣服能好看嗎?
11樓：文化新人
有救，多做擴胸闊背的健身鍛鍊，比如用拉力器來做運動。
12樓：雙馳海
肩膀太窄可以通過鍛鍊三角肌，來提高肩膀的寬度，其實骨頭只是一部分原因，後天可以改變這一不足。
鍛鍊部位：三角肌前束。
a準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿。
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重複練習。
主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組。
b準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組。
鍛鍊部位：三角肌中束。
準備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組。
鍛鍊部位：三角後束。
a準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組。
b準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組。
最後告訴你，你需要補充營養，可以適當吃吃增肌粉和蛋白粉提高體重和肌肉質量。
13樓：魔賧夜噚
這是當然，多練練背闊肌，穿衣服很好看。
男生肩膀太窄了怎麼辦？看看**。。
14樓：戲說海參與健康
這個是天生骨架的問題，後天的話，只能靠鍛鍊，增加肌肉含量，顯得可以飽滿一些，具體做法可以進行參考：
1、槓鈴推肩(最好有人保護，或者找個搭檔)，建議可以做6組，每組8-10個；啞鈴側平舉，6組，每組8-10個；自由器械區，鍛鍊肩部的都可以，一週鍛鍊2次肩部。
15樓：幸福de甜麵醬
練肩膀，用啞鈴做側平舉就可以了，4-6組，每組10-15次。
肩寬的男生有多帥
16樓：乾萊資訊諮詢
體型挺拔，英俊帥氣。
肩寬的男生會顯得體型很好，挺拔魁梧，如果具穗沒備自信，配合合適的穿搭則會御衡看起來更加英俊帥氣。
肩膀鎮族做寬的男人代表著結實，可靠，有安全感，這種體型是非常受歡迎的，可以從事模特職業。
17樓：小懂愛聊娛樂休閒
肩膀寬且體態好的男星會顯得更加有氣質，同時也會增加視覺對比，在視覺上顯派緩得頭更小腰更細，呈現出乙個倒三角形。肩膀寬的男生也會顯得更有力量，看起來更加有李並安全感
娛樂圈肩寬的男星：
1、吳世勳。
吳世勳的身材那叫乙個絕。肩寬腰窄，塵擾模腿長逆天。吳世勳的肩膀很寬加上他絕佳的體態，在氣質這方面已經一騎絕塵了。
2、王一博。
好的身材會大大提高舞臺的觀賞度，王一博的身材比例很好，寬肩是重要加分項，我覺得在舞臺上的王一博非常的賞心悅目。
3、劉耀文。
十五歲的少年，公升高已經突破一公尺八，劉耀文的肩寬讓他擁有了和他小奶包時期完全不一樣的氣質，用一種少年特有的青澀的成熟感。
如何把肩練窄，如何把肩膀練窄
jeff教你如何把肩練寬 超快！人體的肩部主要有 三角肌 斜方肌 岡上肌 岡下肌 大圓肌 小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前 中 後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速練寬。人體的肩部主要有 三角肌 斜方肌 岡上肌 岡下肌 大圓肌 小圓肌等肌肉...
男生肩膀寬有什麼好處，肩寬有什麼好處？有壞處麼？
雖然我不知道你所謂的有什麼說法是哪一方面，但是就男人肩膀寬，我談談自己的觀內點容。首先，我認為，寬肩膀的男人比較有安全感，和這樣的人在一起內心有種小鳥依人的感覺。其次，老一輩人都認為男人就應該強壯，因為男人是家中的頂樑柱，瘦瘦小小的不好。對於我個人而言，我就比較喜歡肩膀寬的男生，肩膀瘦瘦小小的，頭靠...
肩膀寬怎麼辦，可以變窄嗎，肩膀太寬怎樣可以變窄
我和你有一樣的困擾，我也是肩膀很寬，大人們居然還都說肩膀寬好看啊，能挑衣服啊什麼的，我可不這麼覺得，尤其是我現在又胖了，那叫一個難看啊。變窄？我勸你別有這樣的想法了，我聽說 過整容的，卻沒聽說過整肩膀的，其實要想寬肩膀穿衣服好看也不難的，啊，瘦瘦的款健康也很好看，還有就是你得會搭配穿衣服，最好穿大領...